Dietologs Melike Çetintaş sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Mēs esam nonākuši pie Ramadāna, 11 mēnešu sultāna, beigām. Šajā procesā ir svarīgi, lai organisms, kas ilgstoši pieradis pie bada, veselīgi atgrieztos normālā kārtībā. Pārejot no badošanās uz Eid, mums ir jāpievērš īpaša uzmanība mūsu uzturam.
DIENU SĀCAM AR VIEGLĀM BROKASTĪM
Neizlaidiet brokastis, kas ir svarīgākā dienas ēdienreize. Sāciet savu brīvdienu rītu ar vieglām brokastīm. Jūs varat pagatavot sev jaukas brokastis ar sieru, olīvām, olām, pilngraudu maizi un zaļumiem. Cepta desa, salami utt. Lai nodrošinātu vēdera veselību, izvairieties no apstrādātiem gaļas produktiem un konditorejas izstrādājumiem, piemēram, pīrāgiem un konditorejas izstrādājumiem.
PRIEKŠROCĪBA JĀDODA PIENA DESERTIEM
Ēdienu skaita samazināšanās Ramadānā palielinās līdz ar svētkiem; Tas var izraisīt dažas gremošanas sistēmas problēmas, piemēram, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, grēmas. Turklāt tradicionāli svētku laikā gatavoto pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu un augstu glikēmisko indeksu, piemēram, konditorejas izstrādājumu (baklava, konditorejas izstrādājumu u.c.), šokolādes, cukura lietošana var izraisīt gan gremošanas sistēmas traucējumus, gan cukura līmeņa svārstības asinīs. līmenī. Cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotība var izraisīt tādas problēmas kā ātrs izsalkums, vājums, nogurums un spriedze. Ja ir paredzēts lietot desertu, priekšroka jādod pienainiem desertiem, nevis sīrupainiem un mīklu saturošiem desertiem, un deserts jāēd garšas, nevis sāta dēļ. Pēc saldumu lietošanas varat izdzert glāzi piena vai 2 karotes jogurta, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.
NEAIZMIRSTI IEDZERT 2 LT ŪDENI
Izdzeriet vismaz 2-2.5 litrus ūdens dienā, lai mazinātu tūsku un aizcietējumus, ko izraisa ūdens un šķidruma patēriņa samazināšanās Ramadāna laikā. Dienā var izdzert 2 tases zāļu tējas, piemēram, timiāna, fenheļa, zaļās tējas, kas labi palīdz pret gremošanas traucējumiem. Ierobežojiet kafijas patēriņu līdz 2 tasēm dienā.
LIETOT VIDUSJŪRAS TIPA UZTURU
Jūs varat pārslēgties uz normālu, nenogurdinot kuņģi, kas tiek izmantots ilgstoši badoties. Lietojot kotletes, vistas, liellopa antrekotu un siera salātus, kas ir kvalitatīvu olbaltumvielu avots, īpaši vienā ēdienreizē, gan palielina sāta sajūtu, gan nodrošina labu tauku zudumu cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Lai zarnas strādātu un palielinātu šķiedrvielu patēriņu, otrā dienas ēdienreizē jāiekļauj dārzeņu ēdieni. Patērējot 1 sauju augļu uzkodām, mazinās saldā krīze un tiek nodrošināts pietiekams vitamīnu daudzums.
SMAGU VINGRINĀJUMU VIETĀ STAIGĀT VIEGLĀ tempā
Laiks ir iesilis, esam tuvojušies dīkstāves perioda beigām. Ir svarīgi staigāt, lai palielinātu bazālo vielmaiņas ātrumu, līdzsvarotu brīvdienas un regulētu cukura līmeni asinīs. Pastaigas vieglā tempā, īpaši 30-45 minūtes pēc jebkuras ēdienreizes, paātrina tauku zudumu. Ja vēlaties zaudēt svaru, tā vietā, lai plānotu smagus vingrinājumus, varat plānot vieglas pastaigas 3-4 dienas nedēļā.
KATRU APMEKLĒJUMU LIETOJIET MAZAS PORCIJAS
Svētku apmeklējumi ir pilni ar ēdienu un bēgšanu. Neskatoties uz vides uzstājību, mēģiniet izvairīties no mazām porcijām, nevis ēst katru ēdienu katrā apmeklējumā. Pat ja vienā reizē ēdat pārāk daudz, nebadieties visu atlikušo dienu, lai to kompensētu. Tādā gadījumā ķermeņa tieksme uzkrāt taukus palielinās vēl vairāk. Centieties nepalikt izsalcis ilgāk par 3 stundām, ņemot līdzi uzkodas, piemēram, riekstus un žāvētus augļus.
Esi pirmais, kas komentē