Šajās dienās, kad esam mājās pandēmijas dēļ, ir ārkārtīgi svarīgi neņemt vērā mūsu dienas kārtību. Lai šajā procesā pasargātu savu garīgo, garīgo un fizisko veselību, ir nepieciešami pārtraukumi, kas ļaus mums justies labi.
Norādot, ka meditācijai un jogai var būt labvēlīgi rezultāti fokusa, stresa un emociju ziņā, ja to apvieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu, Samantha Clayton, Herbalife Nutrition globālā sporta snieguma un fitnesa apmācības viceprezidente uzsvēra, ka visu dienu varam pavadīt ar pozitīvu perspektīvu.
Karantīnas periodā mums visiem ir nepieciešami daži paņēmieni un rīki, piemēram, apdomība, lai līdzsvarotu stresu un spiedienu, kas saistīti ar darbu mājās un darbu kopā. Apzinātu apzināšanos, ko bieži izmanto kā terapijas paņēmienu, var definēt kā prāta stāvokli, kas tiek panākts, koncentrējoties uz brīdi, mierīgi pieņemot mūsu jūtas, domas un ķermeņa uztveri. Ir pierādīts, ka meditācija un joga atbalsta apzināšanos. Paziņojot, ka apzināta informētība palīdz mazināt depresijas un trauksmes simptomus un pat uzlabot kognitīvās spējas, Herbalife Nutrition Global Athlete Performance and Fitness Training viceprezidente Samanta Klaitone uzskaitīja meditācijas un jogas ietekmi uz stresu un emocijām.
Jogas relaksējošais efekts
Pēc nogurdinošas dienas izvēle atpūsties, veicot jogu, ir lielisks veids, kā sākt dienu. Daži vienkārši jogas vingrinājumi palīdz notīrīt prātu un visu dienu pavadīt pozitīvā skatījumā.
Harvard Health nodrošina jogas ieguvumus veselībai; Tas izskaidrojas kā sirdsdarbības palēnināšanās, elpošanas palēnināšanās, asinsspiediena pazemināšanās, asins plūsmas palielināšanās zarnās un koncentrēšanās uz galveno fokusu. Viņš saka, ka rezultāts rada milzīgu relaksācijas sajūtu.
Meditācijas pamatnoteikumi
Tāpat kā viss, kas saistīts ar veselību un fizisko sagatavotību, ir arī daudzas domāšanas skolas un daudzas meditācijas metodes. Šeit ir daži vienkārši un praktiski meditācijas padomi, kas var būt noderīgi, lai nomierinātu prātu un novērtētu dienu:
Centieties atrauties no elementiem, kas jūs novērš
Nedomājiet, ka ir vajadzīga pilnīgi klusa un noslēgta vieta. Ir gandrīz neiespējami panākt absolūtu klusumu reālajā dzīvē, it īpaši mājās ar bērniem. Centieties izvairīties no uzmanības novēršanas, piemēram, tālruņa, datora ekrāna un ārkārtīgi trokšņainajām vietām. Mājās aizveriet guļamistabas durvis.
Rīkojies tikai tā, kā jūties ērti
Nekļūdieties par nepieciešamību pēc īpaša aprīkojuma, piemēram, jogas paklāja, zvaniņa vai segas. Jūs varat meditēt jebkur. Jo mazāk aprīkojuma izmantosit, jo vieglāk būs novērtēt meditācijas iespējas. Mēģiniet sēdēt vai apgulties vietā, kur jūtaties ērti. Jūs varat turēt acis atvērtas vai aizvērtas. Rīkojieties, kamēr jūtaties ērti.
Esiet informēts par savu elpu un emocijām, ko tā rada
Nepiespiediet sevi piemērot noteiktu elpošanas stilu, piemēram, elpot caur vēderu vai elpot caur degunu. Pirms sākat pat sākt, jums var būt bail vai reibonis. Pēc meditācijas pierašanas vari strādāt pie elpošanas tehnikas. Koncentrējieties uz elpu. Jūtiet, kā ķermenis iekļūst un iziet no tā. Vienkārši jāapzinās sava elpa un tās radītās emocijas.
Viens vai divi taustiņi, lai palīdzētu jums justies pozitīvi SözcüNoteikt k
Nedomājiet par negatīvām domām, domājot par pārtikas preču sarakstu vai uzdevumu sarakstu. Mēģiniet aizmirst pārtikas preču sarakstu un atkal koncentrēties uz elpošanu. Nenorādiet ar garu apstiprinājumu vai mērķu sarakstu, par kuriem jūs pastāvīgi domājat vai formulējat skaļi. Viens vai divi taustiņi, kas palīdzēs jums atpūsties vai palīdzēs justies pozitīvi sözcüIestatiet k.
Esi pirmais, kas komentē