Konstatējot, ka ātrās ēdināšanas lietošana ir slikts uztura ieradums, eksperti brīdina, ka tam var būt negatīvas sekas vispārējai veselībai, īpaši gremošanas veselībai. Pēc ekspertu domām, ēdot ātrās ēdināšanas produktus, ēdieni tiek norīti bez košļājamās un tiek pagarināts gremošanas laiks. Signāli uz smadzenēm vēlāk rada sāta sajūtu. Tas noved pie vairāk ēšanas un svara pieauguma.
Üsküdar universitātes NPİSTANBUL smadzeņu slimnīcas uztura un diētas speciālists Özdens Örkçū vērsa uzmanību uz ātras ēšanas paradumu kaitējumu.
"Ēšana nav sacensība, un maltītes beigās pirmajam finišētājam nav atlīdzības," sacīja Özdens Örkçū, "Ātra ēšanas uzvedība vēlāk var palikt kā ātras ēšanas paradums. Tādēļ, ja jūs vienmēr esat pirmais, kurš pabeidz maltīti pie galda, labāk būtu palēnināt tempu. Jo ātrāk jūs ēdat ēdienu, jo vairāk jūs nepievēršat uzmanību tam, ko ēdat. Pārtikas uzņemšana mutē un tās norīšana nenozīmē ēšanu, tā ir darbība, kas sāk gremošanu ar zobiem, mēli un košļāšanu mutē. "Lai mainītu ieradumus, atrodiet pie galda vislēnāko ēdāju un mēģiniet sekot līdzi šīs personas tempam."
Tas, kurš gatavo ēdienu, ēd mazāk
Saskaņā ar pētījumu rezultātiem Özdens Örkšū norādīja, ka cilvēki maltītes gatavošanas procesā gan ēd mazāk pārtikas, gan labāk sagremojas nekā citi, un sacīja: “Mūsu centieni pagatavot ēdienu, mizojot vai sasmalcinot dārzeņus, liek mums ēst mazāk. Šī situācija norāda, ka, ja jūs esat cilvēks, kurš parasti ēd daudz, un jūs esat izsalcis apzināti, jūs ēdat mazāk nekā parasti, ja pats gatavojat ēdienu.
Kāpēc ātrā ēdināšana ir kaitīga?
Özdens Örkçū paziņoja, ka ātrās ēdināšanas produktus daudzi cilvēki veic, neapzinoties to, taču tas faktiski apdraud veselību, un sacīja: “Ātrās ēdināšanas ēšana, ko var raksturot kā sliktu ēšanas paradumu, var radīt dažādus zaudējumus vispārējiem cilvēkiem. veselība, īpaši gremošanas veselība. Ātras ēšanas laikā pārtika tiek burtiski norīta bez košļājamās; Tas apgrūtina gremošanas procesu. "Kad ēdieni tiek patērēti šādā veidā, signāli smadzenēm vēlāk rada sāta sajūtu, kā rezultātā cilvēks var ēst vairāk pārtikas un izraisīt svara pieaugumu."
Kad tas pārvēršas par ieradumu, tas aicina slimības
Atzīmējot, ka ātras ēšanas kaitējums neaprobežojas tikai ar to, Özdens Örkçū sacīja: “Kad ātrā ēdināšana pēc kāda laika kļūst par mūsu ieradumu, tā palielina uzņēmību pret hroniskas aptaukošanās un metabolisma sindroma attīstību. "Liekais svars rada arī svarīgas veselības problēmas, piemēram, rezistenci pret insulīnu, diabētu un sirds un asinsvadu slimības, kā arī insultu," viņš teica.
Košļājiet savu kodumu vismaz 15 reizes
Özden Örkçü paziņoja, ka pētījumi liecina, ka aptaukošanās cilvēkiem ātra ēšana un sāta hormonu darbība kuņģī un zarnās tiek traucēta un sāta sajūta tiek novērsta: “Tāpēc tiek uzsvērts, ka personai, kura vēlas zaudēt svaru, katru reizi vajadzētu košļāt iekost mutē vismaz 15 reizes. "Ja rodas lēna ēšanas paradums, kuņģa un zarnu sāta hormoni var automātiski atgriezties normālā ķermeņa darba tempā," viņš teica.
Özdens Örkçū paziņoja, ka kuņģis un smadzenes ar nervu stimuliem stimulē izsalkuma un sāta centrus pārtraukt ēst vai veikt ēšanas darbību. Ātra maltīte vēlīnā laikā stimulē smadzeņu piesātinājuma centru un nodod smadzenēm ziņu par sāta sajūtu. "Kad šī uzvedība kļūst par ieradumu, tiek patērēts vairāk pārtikas, jo sāta centrs netiek stimulēts."
Ēšanas laikam galvenajām ēdienreizēm jābūt 20 minūtēm
Özdens Örkçū, kurš ieteica "Ēdīsim maltītes mierīgi un lēni", sacīja: "Mums vajadzētu ēst visu, ko mēs ēdam, bet mūsu galvenajām ēdienreizēm vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. "Jūs regulāri zaudēsiet svaru un dodat savam ķermenim garantiju, ka ilgstoši saglabājat zaudēto svaru ar labiem ēšanas ieradumiem, kurus novājēšanas procesā iegravēsit smadzenēs."
Esi pirmais, kas komentē