Mēs visi zinām, cik svarīga ir spēcīga imūnsistēma aizsardzībā pret Covid-19 vīrusu, kas satricināja visu pasauli, un panākot veiksmīgus ārstēšanas rezultātus.
Regulāram miegam, regulārai fiziskai slodzei un veselīgam uzturam ir liela nozīme mūsu imūnsistēmas stiprībā. Sabalansēts sezonas augļu un dārzeņu, pilngraudu produktu, pākšaugu, gaļas un piena produktu patēriņš ikdienas režīmā ir lieliski piemērots imūnsistēmas uzturēšanai. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Slimnīcu uztura un diētas speciāliste Ece Önša, pievēršot uzmanību faktam, ka tādu minerālvielu kā selēns, dzelzs, cinks un C vitamīns un B12 vitamīna līmeņa pazemināšanās organismā tieši ietekmē imūnsistēmu: “Kad imūnsistēma tiek negatīvi ietekmēts, palielinās risks saslimt ar Covid-19 slimību un to cilvēku slimība, kuri saņem šo slimību. Nevajadzētu aizmirst, ka viņš nevarēja viegli tikt cauri. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai katru dienu būtu pietiekams un sabalansēts uzturs. Tomēr mūsu uzturā ir daži nepareizi ieradumi, kas var vājināt imūnsistēmu, nevis stiprināt to un pat izraisīt dažas svarīgas slimības. Kādas ir uztura kļūdas, kuras mums nekad nevajadzētu pieļaut pandēmijas procesā? Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköySlimnīcu uztura un diētas speciāliste Ece Önša paskaidroja 19 svarīgas uztura kļūdas, no kurām jums vajadzētu izvairīties Covid-6 pandēmijas laikā; izteica svarīgus ieteikumus un brīdinājumus.
Nepatiesa: Dzeramais daudz augļu sulas
Patiesībā: Daudzi no mums ir ieraduši lietot daudz augļu sulas, domājot, ka tā stiprina mūsu imunitāti. Tomēr, patērējot pašus augļus, mēs saņemam vitamīnus, minerālvielas un mīkstumu, savukārt, dzerot augļu sulu, celulozes vietā mēs saņemam daudz fruktozes cukura un liekās kalorijas. Tā kā fruktozes pārpalikums ļoti ātri palielina cukura līmeni asinīs, tas paver durvis visām hroniskām slimībām, īpaši insulīna rezistencei un diabētam, kā arī negatīvi ietekmē imunitāti. Uztura un diētas speciāliste Ece Önša saka, ka tā vietā, lai izvēlētos svaigi spiestas augļu sulas, daudz labāka izvēle būtu patērēt 2-3 porcijas svaigu augļu dienā, lai saglabātu spēcīgu imunitāti.
Nepatiesa: Pārspīlē kaulu un buljonu
Patiesībā: "Viena no uztura kļūdām, ko mēs pieļaujam, lai stiprinātu imunitāti, ir pārāk daudz kaulu un buljonu patēriņš," brīdinot Uztura un diētas speciāliste Ece Önša un turpina šādi: "Kaut arī kaulu un buljonu lietošana mērenā daudzumā dod labvēlīgu efektu par veselību, to pievienošana gandrīz katrai ēdienreizei. No otras puses, tas neatbalsta imunitāti un strauji paaugstina holesterīna līmeni. Palielināts holesterīna līmenis izraisa arī daudzas hroniskas slimības, īpaši sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc kaulu un buljonu patēriņa uzturēšana minimālā līmenī būs pietiekama, lai atbalstītu imunitāti pandēmijas laikā "
Nepatiesa: Būt kafijas un tējas dzērājam
Patiesībā: Neapšaubāmi, paildzinot uzturēšanos mājās, dienas laikā ievērojami palielinājās dzertās tējas un kafijas daudzums. Tomēr pārmērīgs kofeīna daudzums, kas organismā tiek uzņemts ar pārmērīgu patēriņu; Tas nelabvēlīgi ietekmē imunitāti, izraisot tādas situācijas kā stress, nervozitāte un nespēja gulēt. Ņemiet vērā, ka līdzās melnajai tējai un kafijai dažas zāļu tējas, piemēram, zaļā tēja un mača tēja, satur arī lielu daudzumu kofeīna. Pārliecinieties, ka ierobežojat visus dzērienus, kas satur kofeīnu, maksimāli līdz 3 tasēm dienā.
Nepatiesa: Marinētu gurķu lietošana katrā ēdienreizē
Patiesībā: Varbūt visizplatītākais ēdiens, ko mēs izmantojam, lai stiprinātu imunitāti pandēmijas periodā, ir marinēti gurķi. Protams, tas uzlabo zarnu veselību ar probiotisko iedarbību un palīdz stiprināt vispārējo imunitāti. Uztura un diētas speciāliste Ece Önša brīdina, ka "par marinētiem gurķiem galvenokārt ir aizmirsts fakts, ka tie satur pārāk daudz sāls", un pārmērīga marinētu gurķu patēriņa briesmas izskaidro šādi: "Pārspīlējot marinētu gurķu patēriņu, rodas nevajadzīga sāls uzņemšana, un kā rezultātā var rasties īpaši asinsspiediena un tūskas problēmas. Tāpēc būs pietiekami, lai marinētu gurķu patēriņš būtu minimālais, ko ārsts pieļāvis asinsspiediena, sirds un asinsvadu un nieru slimniekiem, un veselām personām mērena daudzuma lietošana dažās dienās nedēļā būs pietiekama, lai stiprinātu imunitāti.
Nepatiesa: Uzkodas pie televizora
Patiesībā: Daudzi faktori, piemēram, mājās pavadītā laika palielināšanās pandēmijas laikā un socializācijas un kustību samazināšanās, gluži pretēji, lika vairāk laika pavadīt pie datora un televizora. Tajā pašā laikā ievērojami palielinājies uzkodu daudzums, ko mēs patērējam ekrāna priekšā. Fakts, ka uzkodas bija bagātas ar ogļhidrātiem un taukiem un neaktivitāti, izraisīja svara pieaugumu. Turklāt uzkodām ir augsts ogļhidrātu saturs; Tas izraisa cukura līmeņa pastāvīgu saglabāšanos asinīs un netieši negatīvi ietekmē imunitāti. Šī iemesla dēļ vissvarīgākais būs samazināt iesaiņoto produktu un konditorejas izstrādājumu patēriņu, ierobežot konditorejas izstrādājumus, svaigus un žāvētus augļus patērēt kopumā 2–3 porcijas dienā un patērēt vairāk nekā nedaudz žāvētu augļu dienā. soļi līdzsvara sasniegšanai.
Nepatiesa: Nepareiza diēta
Patiesībā: Tādi faktori kā neaktivitāte un bieža garlaicība dienas laikā, dažādu saldu un mīklu ēdienu izmēģināšana, palielināta ēstgriba stresa un trauksmes dēļ paātrināja svara pieauguma procesus. Kā tāds gandrīz visi steidzās ātri zaudēt svaru. Bet uzmanies! Nepareizas diētas apdraud mūsu veselību. Piemēram, ierobežotās diētās, kurās dominē viena veida diēta svara zaudēšanai, trūkst barības vielu, kas uzturēs jūsu imūnsistēmu spēcīgu un mazinās mūsu spēku pret slimībām. Šī iemesla dēļ neaizmirstiet konsultēties ar dietologu, lai zaudētu svaru un saglabātu veselību, vienlaikus zaudējot svaru, izmantojot programmu, kurā līdzsvaroti ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un vitamīni-minerālvielas.
Esi pirmais, kas komentē