Nogurums un nespēks mūsdienās ir bieži sastopamas problēmas. Gandrīz visi dienas laikā jūtas noguruši, dažreiz viegli un reizēm stipri.
Tomēr, ja nogurums pasliktina dzīves kvalitāti, rada traucējumus ikdienas darbā un kļūst hronisks, uzmanieties! Līvu slimnīcas nefroloģijas speciāliste prof. Dr. Tekins Akpolats paskaidroja padomus, kas var palīdzēt tikt galā ar hronisku nogurumu.
Kas ir hroniska noguruma sindroms?
Nogurumu var definēt kā enerģijas un motivācijas trūkumu, kas tiek savākts trīs atsevišķās grupās kā garīgs, fizisks un hronisks. To raksturo kā izsīkumu, spēku izsīkumu un nespēku. Pastāvīga noguruma sajūta ir hroniska noguruma sindroms. To sauc arī par izdegšanas sindromu. Tas rodas pārslodzes darba rezultātā, kas pārsniedz cilvēka iespējas, pietiekami nesaņemot atpūtu. Tas sagatavo augsni nepietiekama uztura, nepietiekama miega, neaktivitātes, stresa noguruma sindroma gadījumā. To var redzēt visās vecuma grupās un abos dzimumos. Bet tas ir biežāk strādājošām mātēm.
Pandēmiskais stress palielināja hronisku nogurumu
Palielināts stress, trauksme un trauksme pandēmijas procesa laikā palielināja sūdzības par hronisku nogurumu. Nogurums sāka parādīties vairāk, īpaši stresa dēļ, ko piedzīvoja tie, kas strādāja mājās un zaudēja darbu.
Nepareizs uzturs un neaktivitāte ir vissvarīgākie iemesli
Ir daudz iemeslu, taču nepietiekams uzturs un neaktivitāte ir vissvarīgākie iemesli. Kā neaktivitātes risinājums pastaigas starp istabām vai vienkāršas kustības, ko var veikt mājās, ļauj mums saglabāt tempu un aktivizēties. Izvairīšanās no tādas diētas kā taukaini ēdieni un konditorejas izstrādājumi uzturēšanās laikā mājās ļauj uzturēt ķermeņa līdzsvaru vismaz mazāk aktivitātes periodos.
Kā tiek diagnosticēts hroniska noguruma sindroms?
Hroniska noguruma sindroms tiek diagnosticēts, izmeklējot un novēršot slimības, kas izraisa nogurumu. Šī iemesla dēļ ir jāzina cēloņi, kas labi izraisa nogurumu.
Noguruma cēloņi
- Anēmija: Īpaši sievietēm ar vairāk menstruālo asiņošanu
- Sirds slimība
- Nieru mazspēja
- Vitamīnu trūkums
- Nepietiekama vairogdziedzera darbība
- Slēpta urīnceļu infekcija
- Diabēts, rezistence pret insulīnu
- Hipoglikēmija: zems cukura līmenis
- Pārāk daudz alkohola
- Pārtikas alerģija, piemēram, lipeklis
- Fibromialģija
- Uzsvars
- Virsnieru dziedzera slimības
- Diurētisko zāļu lietošana svara zaudēšanai un tūskas mazināšanai
- Zāles, ko lieto jebkāda iemesla dēļ (pat ja tās lieto gadiem ilgi)
- Redzes problēma: It īpaši, ja jūsu brilles ir mainījušās
- Hroniska infekcija: (piemēram, tuberkuloze)
- Hronisks bronhīts
- Muskuļu slimības
- Dzelzs deficīts: Pat ja tas neizraisa anēmiju, tas var izraisīt vājumu.
- Progresējis vēzis
- Miega apnoja
- Atteikšanās
- Minerālu trūkumi: īpaši tiem, kuriem ir neregulāra diēta
Ko mēs varam gūt no noguruma apkarošanas?
- Jāpievērš uzmanība veselīgam dzīvesveidam. Jāizvairās no brīnumu ārstēšanas un dopinga lietošanas.
- Jāguļ labāk.
- Izvairieties no konditorejas izstrādājumiem un desertiem.
- Dzērienus, kas satur kofeīnu un cukuru, piemēram, tēju, kafiju un kolu, nevajadzētu lietot pārāk daudz.
- To nevajadzētu dehidrēt.
- Darba laikā jāizvairās no pārkāpumiem.
- Neēdiet vēlu vakarā.
- Jāizvairās no enerģijas dzērieniem.
- Strādājošām mātēm jāmeklē palīdzība un atbalsts no laulātajiem.
- Jāizvairās no neaktivitātes, lai muskuļi nenovājinātu.
- Jums nevajadzētu pastāvīgi aizņemties ar mobilajiem tālruņiem.
- Nevajadzētu sēdēt ekrāna priekšā kā televizors vai dators.
- Nevajadzētu veikt ilgstošas nekontrolētas bada diētas.
- Pārāk daudz svara nevajadzētu zaudēt īsā laikā.
- Augu izcelsmes produktus nevajadzētu lietot neapzināti.
- Uzkodu diētas produkti ir jāierobežo.
- Jāveic atbilstoša un regulāra uztura. Jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, saldiem dzērieniem un saldumiem. Ēst diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var būt izdevīgi. Parasti žāvēti augļi, piemēram, dārzeņi, augļi, lazdu rieksti un valrieksti, var būt izdevīgi, taču pasākumu nevajadzētu zaudēt.
- Laime jāpiešķir, ja ir svars.
- Kustībai jābūt pēc iespējas lielākai, un jādara daudz āra pastaigu.
- Izvairieties no stresa.
Esi pirmais, kas komentē