Ja jūs nevarat sev liegt izmantot digitālās ierīces, kas atvieglo un iepriecina mūsu ikdienu, jūs varat kļūt par digitālajiem atkarīgajiem, ja, atrodoties prom, piedzīvojat spriedzi un nervozitāti. Formula, lai atbrīvotos no atkarības: Digitālā detoksikācija ...
Vecuma dēļ mūsu attiecības ar tehnoloģijām katru dienu pieaug. Mēs varam minūtes laikā sarunāties pa tālruni, ar tālruņa programmu atrast adresi, kuru vēl nekad neesam viegli apmeklējuši, iegūt informāciju par saviem draugiem skolas gados sociālajos tīklos un pat apgūt svešvalodu ar lietojumprogrammu bez nepieciešamības skolotājs. Digitālā pasaule atvieglo ikdienas dzīvi un cilvēku prieku, taču digitālā atkarība var izraisīt arī stresu un depresiju.
Maltepes universitātes slimnīcas psihiatrijas nodaļa un AMATEM nodaļa Dr. Fakultātes loceklis Hidayet Ece Çelik saka, ka, lai gan laiks, ko cilvēki pavada pie digitālajām ierīcēm, palielinās, viņi neapzināti pavada mazāk laika darbam, draugiem un ģimenei. Çelik norādīja, ka pēc kāda laika var izjust daudzus psiholoģiskus un fiziskus simptomus, piemēram, garlaicību, spriedzi un aizkaitināmību, pat ja cilvēks uz īsu brīdi attālinās no šīm digitālajām ierīcēm, un pievērš uzmanību digitālajai atkarībai un turpina šādi:
“Cilvēks nevar atturēties no interneta vai digitālo ierīču lietošanas, zaudē kontroli pār to, līdz ar to izjauc savus pienākumus dažādās jomās, piemēram, darbā, skolā, mājās, šī situācija rada sociālas vai starppersonu problēmas, garlaicības sajūtu, spriedzi, aizkaitināmību viņš ir prom no tehnoloģiskām ierīcēm.” “Digitālā atkarība ir situācija, kad cilvēki piedzīvo dažādus abstinences simptomus, piemēram, ir intensīva vēlme lietot šīs ierīces, pavada daudz vairāk laika pie ierīces vai internetā, nekā plānots, daudz pūļu, lai paliktu prom."
Prom no realitātes, miega traucējumiem
Paziņojot, ka cilvēks ar atkarību no tehnoloģijām, kas sociālajos medijos pastāv tikai ar savu virtuālo identitāti, var distancēties no realitātes, Čeliks sacīja, ka daži cilvēki, kuri mēdz būtisku dienas daļu pavadīt internetā vai ar digitālajām ierīcēm, var piedzīvot dažādas psiholoģiskas un fiziski simptomi, piemēram, miega traucējumi, ķermeņa sāpes, trauksme un depresijas simptomi. uzsver. Norādot, ka problēmas starppersonu attiecībās vai darba zaudēšana var rasties tādēļ, ka nevar atvēlēt pietiekami daudz laika savam sociālajam lokam vai darbam, Čeliks arī norāda, ka papildus tehnoloģisko ierīču priekšrocībām tās cilvēkā rada arī fiziskas un garīgas negācijas. . Dr. Çelik skaidro procesu, kas cilvēkus noved pie digitālās atkarības, šādi:
“Kortizola, kas ir stresa hormons mūsu ķermenī, palielināšanās var izraisīt daudzas slimības, īpaši sirds un asinsvadu slimības. Zilās gaismas dēļ var tikt traucēta mūsu hormonu izdalīšanās. Tas izraisa tādus simptomus kā miega traucējumi, nespēks, nogurums, uzmanības novēršana. Sociālajos medijos izveidotās viltus identitātes pēc kāda laika var izraisīt dažādas psihiskas problēmas, piemēram, trauksmi un depresijas simptomus. Īpaši bērniem un pusaudžiem negatīva identitātes attīstība dažādiem sociālajiem notikumiem var izraisīt tādus simptomus kā vientulība, atsvešinātība, uzvedības problēmas un desensibilizācija. "
VAJADZĪGA DIGITĀLA TĪRĪŠANA
Norādot, ka pilnībā atrauties no tehnoloģiskajām ierīcēm un tās neizmantot nav iespējams, Čeliks norāda, ka digitālā detoksikācija nozīmē apzināties attiecības, kas nodibinātas ar tehnoloģijām un aktīvi pārdefinēt mūsu lomu šajās attiecībās, un norāda, ka digitālās detoksikācijas mērķis ir līdz minimumam samazināt tehnoloģisko ierīču ietekmi dzīvē, pilnībā nepārtraucot savienojumu ar tām. Ēliks uzsver, ka tādā veidā cilvēki palielina sev un apkārtējiem veltīto laiku, ir labāka uzmanība, regulārāks miegs, paaugstinās pašvērtējums.
KO VAR DARĪT DIGITAL DETOX?
Dr. Čeliks sniedz šādus ieteikumus, kā veikt digitālo detoksikāciju, kas var atšķirties atkarībā no personas vajadzībām un vēlmēm:
- Tas var izpausties kā atstāt vienotu sociālo mediju platformu vai piešķirt noteiktu laiku šai jomai, kā arī attālināties no visām tehnoloģiskajām ierīcēm.
- Paziņojumus par sociālo mediju lietojumprogrammām var izslēgt, un šajās platformās pavadīto laiku var kontrolēt ar dažādām aplikācijām.
– Vērojot, kad cilvēks vairāk lieto tehnoloģiskās ierīces, ierīces var izslēgt vai izņemt, ja uzskata, ka tās ir nevajadzīgas.
– No šīm aplikācijām izrietošo brīvo laiku var aizpildīt ar dažādām aktivitātēm.
- Tehnoloģiskās atkarības pamatā esošie procesi var būt arī procesi, kuriem nepieciešama farmakoterapija vai psihoterapija. Tāpēc bieži vien ir nepieciešams saņemt garīgās veselības speciālista atbalstu.
Esi pirmais, kas komentē