Uzmanību vingrojumu izpildei pandēmijas procesa laikā!

Covid-19 pandēmijas laikā daudzi cilvēki paziņoja, ka, lai arī vēlas pasargāt no vīrusa, viņi faktiski pārgāja uz mazkustīgu dzīvesveidu.

Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka viens no vissvarīgākajiem veselīgas dzīves apstākļiem ir sports un regulāri vingrinājumi. Veicot vispiemērotākos vingrinājumus noteiktās nedēļas dienās, cilvēks var ērtāk pārvarēt šo procesu, pozitīvi ietekmējot dvēseles un ķermeņa līdzsvaru. Memoriālā dienesta slimnīcas ortopēdijas un traumatoloģijas asociētais profesors. Dr. Hakans Sofu sniedza informāciju par lietām, kas jāņem vērā, plānojot vingrinājumus koronavīrusa procesā.

Jūs varat saglabāt veselību un pārvarēt stresu un trauksmi. 

Regulāri vingrinājumi sniedz daudz dažādu labumu ķermeņa un garīgajai veselībai. Aktīvu un regulāru sporta paradumu priekšrocības var uzskaitīt šādi:

• Tas atslābina asinsriti
• Tas nodrošina ideālu plaušu un sirds funkciju līmeni.
• Kaut arī paaugstinās labā holesterīna līmenis, ko sauc par ABL, tas samazina sliktā holesterīna līmeni, ko sauc par ZBL.
• Tas regulē asinsspiedienu (asinsspiedienu) un cukura līmeni asinīs.
• Tas palielina aktivitātes spēju, attīstoties muskuļu spēkam un līdzsvaram.
• Tas samazina hroniska noguruma un izdegšanas sindroma risku.
• Imūnsistēma kļūst spēcīgāka, pateicoties regulāriem vingrinājumiem, un palielina ķermeņa izturību pret slimībām.
• Tas palielina dzīvības enerģiju, noņemot kaitīgos toksīnus un mazinot stresu. Sporta ieradumi samazina depresijas risku, kā arī palīdz depresijas ārstēšanā.
• Regulāri vingrinājumi, kas aizsargā pret osteoporozes risku sievietēm, palīdz arī osteoporozes slimnieku ārstēšanā.
• Kamēr deģeneratīvo locītavu slimību (pārkaļķošanās) un skrimšļa traucējumu biežums cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, tiek samazināts līdz minimumam, refleksi kļūst stiprāki un samazina hroniskas kakla, muguras un jostas sāpes.

Izvēlieties sev piemērotāko vingrinājumu

Pirms sākt regulāru vingrojumu programmu, ir absolūti nepieciešams veikt veselības pārbaudes. Pēc vispārējā veselības stāvokļa noteikšanas ar medicīniskās pārbaudes testiem tiek izvēlēts personai piemērots sporta veids un vingrojumu programma. Pirms vingrošanas ir svarīgi piemērot iesildīšanās-stiepšanās-atvēršanas periodu, cik svarīgi ir sportot piemērotā vidē, lai novērstu jebkādas traumas. Ķermenim jābūt sagatavotam sportam ar iesildīšanās-stiepšanās-stiepšanās periodu, aptuveni 25% no plānotā vingrinājumu laika (piemēram, 60 minūtes 15 minūšu vingrinājumam). Vingrojuma beigās, izstiepjot kustības, nevajadzētu atstāt novārtā ķermeņa atdzišanas periodu. Noteikumus, kas jāņem vērā, regulāri nodarbojoties ar sportu, var uzskaitīt šādi:

• Pirms sākat regulāru sportu, pārbaudiet veselību un nosakiet sev piemērotu sporta un vingrojumu programmu.
• Ēdiet vismaz 2 stundas pirms treniņa sākšanas, un fiziskās slodzes laikā turiet pilnu vēderu.
• Nesportojiet ar negulētu un nogurušu ķermeni.
• Samaziniet traumu risku, sportojot piemērotos vides apstākļos un uz zemes.
• Pirms sporta uzsākšanas sagatavojiet savu ķermeni, iesildoties-izstiepjot kustības.
• Neatstājiet novārtā stiepšanās periodu un atdzesēšanas periodu pēc sporta programmas.
• Nodarbojieties ar sportu programmas ietvaros, kuru esat noteicis kopā ar ārstu-speciālistu.
• Palieliniet efektivitātes līmeni, vingrojot, nepārsniedzot individuālās robežas un neriskējot ar savu ķermeni.

Spraigajai sporta programmai nevajadzētu izraisīt dažādas kaites

Intensīvas vingrojumu programmas piemērošana, nepietiekami atpūtinot ķermeni pēc sporta, tiek saukta par “jāšanas treniņu”. Jo īpaši, ja apmācību raksturo atkārtoti slodzes vingrinājumi, kas strādā noteiktā ķermeņa zonā, starp sesijām ir nepieciešami aptuveni 48 stundu intervāli. Ja vingrošana tiek veikta sporta zālē, 3 dienas nedēļā tiek uzskatīta par ideālu biežumu. Tiem, kas tikko uzsākuši sportu un ir ieinteresēti aktivitātēs, kurās nepieciešama zema veiktspēja, nav kaitējums, ja viņu ikdienas treniņu periodi ir īsi un viņi strādā katru nedēļas dienu. Cilvēki, kurus interesē skriešana garajā distancē (pusmaratons vai maratons), alpīnisms, triatlons, kultūrisms utt., Neļauj ķermenim atjaunot normālu fizioloģiju pēc ķermeņa atveseļošanās un atjaunošanās procesa, kas var izraisīt daudz dažādu veselības problēmu. . Piemēram, laika gaitā ievērojami palielinās intensīvas muskuļu un olbaltumvielu zaudēšanas, pārmērīga svara zaudēšanas, līdzsvara un kustību koordinācijas zuduma risks šķidruma-elektrolītu līdzsvara traucējumu, kritienu, nieru slimību, sirds ritma un asinsspiediena traucējumu dēļ. Papildus tiem var rasties imūnsistēmas traucējumi, atkārtotas invaliditātes, nervozitātes-spriedzes stāvoklis, miega traucējumi un motivācijas vai veiktspējas zudums ikdienas dzīvē.

Ēd tieši pirms un pēc treniņa

Ir ļoti svarīgi atgūt vingrojumu programmas laikā zaudēto ūdeni un vitāli svarīgās minerālvielas (piemēram, nātriju, kāliju, kalciju). Šī iemesla dēļ, sportojot, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, un, kad aktivitāte beidzas, jālieto pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un minerālvielu. Vēl viens jautājums, kas īpaši jāapsver, ir nelietot alkoholu pirms un pēc sporta. Tāpat nevajadzētu veikt pārmērīgu kaloriju ielādi. Enerģijas dzērieni satur ūdeni, lielu daudzumu cukura un kofeīna. Papildus cukura līmeņa paaugstināšanai nekontrolētā ātrumā enerģijas dzērieni satur toksiskā iedarbības risku uz sirdi, smadzenēm un nervu sistēmu, pateicoties tajā esošajam kofeīnam. Šo iemeslu dēļ enerģijas dzērieni parasti nav ieteicami. No otras puses, var izmantot sporta dzērienus, kas ražoti kā šķidri un minerālvielu piedevas.