MACFit Merter treneris Mustafa Gülers dalījās ar četriem efektīviem vingrinājumiem, kas palīdz sadedzināt taukus, lai iegūtu ķermeņa formu. Gülers arī teica, ka, veicot vieglus un efektīvus vingrinājumus, kas strādā visu ķermeni, muskuļus var iegūt, sadedzinot taukus. “Jo intensīvāks vingrinājums, jo vairāk kaloriju mēs sadedzinām. "Ir iespējams gan zaudēt svaru, gan kļūt stingrākiem, 3-4 dienas nedēļā pavadot fiziskām aktivitātēm." Lai sasniegtu mērķi, veiciet četrus soļus:
Hanteles pietupiens (10–12 atkārtojumi)
Šis saliktais vingrinājums, kas sastāv no tupus un virspusēju spiedienu kombinācijas, palīdz veidot lielas tauku dedzinošas muskuļu grupas, piemēram, plecus, kājas un gurnus. Vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī, tiek veikts ar hanteles pāri. Vispirms izliecies ar hantelēm blakus pleciem, piespiežot papēžus pret zemi. Piecēloties, paceliet hanteles virs galvas. Veiciet 10-12 atkārtojumus.
Kalnos kāpēji - (10–12 atkārtojumi)
Sāciet kustību ar rokām uz zemes un ceļgaliem uz zemes ar nelielu gaisa daudzumu; Veiciet taisnu līniju pāri pleciem, gurniem un potītēm. Atbalstiet savu svaru ar rokām un pirkstiem un vienmērīgi sadaliet slodzi. No šīs pozīcijas velciet ceļus uz krūtīm, cieši turot serdi, un pēc tam nomainiet pēdu, ko uzzīmējāt uz krūtīm. Veiciet 10-12 atkārtojumus.
Burpees - (10-12 atkārtojumi)
Pēc nolaišanās stāvus tupus, noliec rokas uz zemes tieši kāju priekšā. Lai izveidotu dēļu stāvokli uz rokas, leciet atpakaļ ar kājām un ieņemiet spiedpogu. Tad atlieciet kājas atpakaļ pie krūtīm un pēc tam enerģiski leciet, lai pabeigtu kustību. Veiciet 10-12 atkārtojumus.
Kettlebell šūpoles - (10-12 atkārtojumi)
Stingri satveriet kettlebell abās rokās, atverot kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā. Noliecieties uz priekšu pie gurniem, turot galvu uz augšu un taisnu krūtīm. Turot rokas taisnas, novietojiet kettlebell līdz plecu līmenim. Pa to laiku pārliecinieties, ka ar gūžas spēku nospiežat katliņu uz leju, saspiediet gurnus, kad katls ir plecu līmenī. Veiciet 10-12 atkārtojumus.
Esi pirmais, kas komentē