Kaut arī koronavīrusa (Covid-19) pandēmijas dēļ mūsu kustības ir stipri ierobežotas, kas pēdējā gada laikā ir dziļi ietekmējusi mūsu ikdienas dzīves paradumus, biznesa laika pārcelšanas dēļ uz mājām pavadītais laiks palielinājās. vide; Šī situācija daudziem cilvēkiem izraisīja muguras sāpes.
Acıbadem Kozyatağı slimnīcas fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists prof. Dr. Halil Koyuncu “Biznesa dzīve ir veicinošs faktors sāpju veidošanā. Covid pandēmijas procesa laikā ķermeņa forma tika sagrozīta, jo ilgu laiku darbojās un neaktīvi darbojās ekrāna priekšā. Mugurkauls un it īpaši viduklis ir vai nu robains, izliekts vai izliekts. Garīgās struktūras sabrukums arī palielināja sāpes, radot stresu muguras lejasdaļā. Stājas traucējumi, nepareiza ķermeņa izmantošana, palikšana vienā pozīcijā un neparastas slodzes uz vidukli lika vidukļa un apkārtējo rajonu muskuļiem aizmirst savus pienākumus. Muskuļi kļuva nedarbināmi, viņu spēks samazinājās, tie saruka un saīsinājās. Šie faktori arī daudziem cilvēkiem izraisīja pastiprinātas muguras sāpes. " saka. Uzsverot, ka sešdesmit procentus sāpju muguras lejasdaļā izraisa muskuļi un ka šīs sāpes ir iespējams mazināt, veicot dažus veicamus pasākumus un veicot dažus vingrinājumus, fiziskās terapijas un rehabilitācijas speciālists prof. Dr. Halils Kojuncu paskaidroja 10 vingrinājumus, kas var būt noderīgi muguras sāpju mazināšanai, un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Sākumā vingrinājums grāmatu nēsāšanai
Vingrojiet “nēsājot grāmatu galvā” gan sēžot, gan stāvot. Apsēdieties uz krēsla ar taisnu muguru un pleciem un uzlieciet grāmatu uz galvas. Tādā veidā mēģiniet vairākas reizes dienas laikā apstāties uz 5 minūtēm. Tādā pašā veidā jūs varat atjaunot mugurkaula dabisko izliekumu, īpaši jostasvietu, uzliekot grāmatu uz galvas un stāvot vertikāli.
Guļot uz muguras, paceliet kājas uz augšu
Guļot uz muguras, izstiepiet abas kājas kopā. Savukārt vispirms paceliet vienu kāju 10 reizes virs gurniem, pēc tam atkārtojiet procedūru uz otras kājas. Tad vienlaikus paceliet abas kājas virs gurniem. Dariet to 10 reizes no rīta un vakarā.
Ielieciet rokas zem vidukļa un nospiediet
Novietojiet to guļus stāvoklī, abām plaukstām izplestām blakus, roku aizmugurēm līdz jostasvietai, starp jostasvietu un grīdu. Nospiediet jostasvietu uz grīdas uz rokām. Sajūtiet savu aizmugurējo līgumu. Saskaitiet līdz 10 un pēc tam atlaidiet. Regulāri to darot no rīta un vakarā, jūs gūsiet lielu labumu vēdera un jostas stiprināšanai.
Ielieciet spilvenu zem vēdera
Guļot ar seju uz leju, zem vēdera ielieciet spilvenu. Atslābiniet jostasvietu. Pēc tam ar galvu pārvietojiet kaklu un muguru no jostasvietas uz augšu. Ieroči var būt priekšā vai sānos, atkarībā no situācijas. Dariet to 10 reizes no rīta un vakarā. Atkal, guļus stāvoklī ar spilvenu zem vēdera, ar rokām sānos, 10 reizes pēc kārtas paceliet abas kājas uz augšu. Tādējādi tiek strādāti arī muguras lejasdaļas un kāju muskuļi, kas nēsā visu ķermeni.
Pavelciet vilcienus
Atrodoties uz muguras, shuttle kustība pilnā vai daļējā stāvoklī izstiepj vidukli un ļauj vēdera muskuļiem sarauties. Vēdera muskuļi kopā ar jostasvietu ir muskuļi, kas veido cilindra priekšējo daļu, kas veido ķermeņa apakšējo daļu. Gulēšanas stāvoklī nolieciet roku zem galvas un veiciet sēdus vismaz 10 reizes dienā.
Uzņemiet kaķa-kamieļa stāvokli
Atrodoties pakļautajā stāvoklī, stāviet uz ceļiem un elkoņiem. Izstiepiet mugurkaulu, kas veido rumpja aizmuguri, novietojot to kaķa-kamieļa stāvoklī. Šajā kustībā sākums ir no jostas līdz mugurai un kaklam vai no kakla līdz mugurai un jostasvietai. Dariet to katru dienu 10 reizes no rīta un vakarā. Šīs kustības izstiepj gan stumbra priekšējos, gan aizmugurējos muskuļus.
Izstiepiet muguras muskuļus
Guļot uz sāniem, piecelieties; Atkārtojiet šo kustību 10 reizes. Tad noliecieties uz otru pusi un veiciet to pašu kustību. Pēc tam apgulieties uz muguras un pagrieziet abas kājas uz ķermeņa abām pusēm. Dariet to 10 reizes no rīta un vakarā. Tādējādi jūs izstiepjat šo zonu muskuļus.
Fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciāliste Prof. Dr. Halils Kojunku paziņoja, ka katrs vingrinājums jāveic regulāri, vismaz 2 reizes dienā, 10 reizes dienā no rīta un vakarā, un sacīja: “Tiem, kas cieš no smagām muguras sāpēm, noteikti jāapmeklē ārsts. Fizikālo terapiju var piemērot, ja nepalīdz tādas ārstēšanas metodes kā medikamenti, želeja vai aukstā vai karstā lietošana, ko ārsts ieteicis kā prioritāru ārstēšanu. Vingrošana, ja ir stipras muguras sāpes, var ievainot. Tomēr, ja jums ir jostas sāpes, kas netraucēs jūsu ikdienas dzīvi; Jūs varat veikt šos vingrinājumus, nenoslogojot jostasvietu, pievēršot uzmanību tam, lai jostasvieta būtu ērta. Pret muguras sāpēm miega laikā būs arī izdevīgi gulēt visērtākajā un nesāpīgākajā stāvoklī. Ja slodzes laikā sāpes palielinās, nepiespiediet sevi, atpūtieties un sāciet no jauna. Labsajūta ar muskuļu darbu parasti sākas pēc nedēļas vai divām. Tomēr ir ļoti svarīgi to darīt regulāri. Tiklīdz to atbrīvo, pagrieziens ir ātrs. Līdz 30 gadu vecumam iegūtā muskuļu masa un spēks ir sagatavošanās vecumam. " saka.
Vingrinājumi ir kritiski, jo!
Norādot, ka šie vingrinājumi novērsīs turpmākas traumas un uzlabos dzīves kvalitāti, prof. Dr. Halils Kojunku saka: “Vingrinājumi muskuļiem galvenokārt atgādina par viņu pienākumiem. Tas nosūta pasūtījumus, ka tam vajadzētu darboties. Plānotie, ieprogrammētie, disciplinētie un savlaicīgi veiktie vingrinājumi galvenokārt palīdz muskuļiem iegūt elastību; muskuļi kļūst stipri un izturīgi. Tiek nodrošināts, ka visi muskuļi strādā harmoniski un harmoniski. Šie vingrinājumi tiek veikti mājās vairākās daļās. To lieto, nepalielinot sāpes un nenogurdinot muskuļus. Ir iespējams gūt lielu labumu, pavadot vismaz 30 minūtes dienā. Ja cilvēkam ir grūtības vienatnē veikt kāju paaugstināšanas vingrinājumus, viņam var būt noderīga arī sporta riepa (pilates / sporta riepa) vai palags pēc tam, kad tā ir pārvērsta virvē un sasieta abus galus. " saka.
Esi pirmais, kas komentē