Kaut arī gavēnis pozitīvi ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību, kad mēs nepievēršam uzmanību dažiem noteikumiem, gluži pretēji, mūsu ķermenis; it īpaši tas nogurdina mūsu sirdis.
Aritmija, sirdslēkme un paralīze pēkšņa asinsspiediena paaugstināšanās dēļ, briesmas gaida sirds slimniekus, kuri badošanās laikā nepievērš uzmanību savam uzturam un dzīves paradumiem! Acıbadem Universitātes Atakentas slimnīcas kardioloģijas speciālists prof. Dr. Šī iemesla dēļ Ahmets Karabulut brīdināja, ka sirds slimniekiem nekad nevajadzētu gavēt, nekonsultējoties ar ārstiem, un sacīja: “Gavējot, stingri jāievēro ārsta ieteikumi. Arī izsalcis nenozīmē, ka mēs varam mainīt vakara maltītes režīmu. Mūsu galdā, kur mēs parasti ēdam tikai vienu pamatēdienu, mums jāturpina ar vienu pamatēdienu Ramadānā. Kuņģa pārslodzes dēļ, kas sirds slimniekiem ir pieradis pie noteikta ēšanas, ar iftar; "vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, sāpes vēderā, sirdsklauves un paaugstināts asinsspiediens var izraisīt sirdslēkmes, pat vēl sliktākas." Kādi nepareizi ieradumi nogurdina mūsu sirdi? Acıbadem Universitātes Atakentas slimnīcas kardioloģijas speciālists prof. Dr. Ahmets Karabulut paskaidroja 10 svarīgas kļūdas, kas nogurdina sirdi gavēņa laikā; izteica svarīgus ieteikumus un brīdinājumus!
Kļūda: badošanās bez konsultēšanās ar ārstu
Ramadānā ir obligāti jāmaina zāļu laiks; Zāles parasti lieto sahur un iftar. Kardioloģijas speciāliste Prof. Dr. Ahmets Karabulut teica: "Punkts, kas šeit tiek palaists garām, ir laika ilgums starp sahuru un iftar un īss laiks starp iftar un sahuru." Viņš saka: “Kamēr pacients, kurš lieto zāles divas reizes dienā, palielina zāļu iedarbību un blakusparādību risku pēc sahūra, pastāv risks, ka zāļu iedarbība beigsies un slimība saasināsies pret iftar. Šī iemesla dēļ Ramadāna laikā priekšroka jādod zālēm, kas ir efektīvas 24 stundas un tiek lietotas vienu reizi dienā. Pacientiem, kuriem vienas un tās pašas zāles jālieto 2-3 reizes dienā, nevajadzētu gavēt. "
Kļūda: ātri pārtraucot smēķēšanu
Ramadāns faktiski ir ideāls laiks, lai atmestu smēķēšanu. Tomēr, ja šis ieradums turpinās, nelauziet savu gavēni ar cigareti! Arī pēc iftāra izvairieties smēķēt viens pēc otra. Tā kā šī situācija palielina ķermeņa iekaisuma reakciju un izraisa netīru vidi traukos. Tā rezultātā uz kuģiem tiek radīts papildu stress, un palielinās intravaskulārā recekļa attīstības risks. Rezultāts; palielināts sirdslēkmes un insulta risks!
Kļūda: ātri pabeigt iftar plāksni
Iftar galdi parasti ir bagātāki un smagāki. Turpretī liela daudzuma galveno ēdienu straujais patēriņš nopietni stimulē insulīna izdalīšanos. Papildu spriedzi uz asinsvadu sienām rada paaugstināts cukura līmenis asinīs un papildu insulīna izdalīšanās. Šī tabula var izraisīt aizkavētu pārtikas gremošanu, vēdera uzpūšanos, asinsspiedienu un sirdsklauves. Vēl sliktāk, ja ēst pārāk ātri, var izraisīt sirdslēkmi! Rūpējieties, lai iftar maltīti lietotu lēni, lai nenogurdinātu sirdi. Norijiet savus kodumus pēc tam, kad tos košļājat 10-20 reizes.
Kļūda: izlaist suhoor
Lai gan tas var šķist laba alternatīva cilvēkiem, kuri mīl gulēt, neceļoties pēc sahūra, gavēt ar vienu ēdienu bez sahūra ir īpaši grūti tiem, kuriem ir hroniskas slimības. Gavējot bez suhoor, cukura līmeņa pazemināšanās dēļ var attīstīties stipras galvassāpes, sirdsklauves un spriedzes lēkmes. Tāpēc jums noteikti vajadzētu piecelties pēc sauriem un kopā ar brokastu ēdieniem patērēt vismaz 2-3 glāzes ūdens.
Kļūda: Iziet no ikdienas ēšanas paradumiem
Vēl viena svarīga kļūda, ko mēs pieļaujam Ramadāna laikā, pārsniedz mūsu ikdienas ēšanas paradumus. Lai apbalvotu sevi pēc visas dienas gavēņa, nepārlieciet savu galdu, ierobežojiet savu galveno maltīti ar vienu veidu. Izvairieties no augstas kaloriju, taukainām un daudzveidīgām pamatēdienām. Atveriet iftar ar ūdeni un zupu. Datumiem, zaļajiem salātiem un zemu cukura kompotam vai kompotam noteikti jābūt uz jūsu galda.
Kļūda: Ēšanas deserts iftar un sahur
Ramadānā mēs bieži pārspīlējam, lietojot konditorejas desertus ar sīrupu, kurus ir grūtāk sagremot un kuru dēļ asinīs strauji lec. Tomēr, patērējot pārāk daudz deserta, tiek izjaukts cukura un holesterīna līdzsvars asinīs. “Desertu izvēle iftar maltītēm izraisa papildu insulīna izdalīšanos. Pie suhoor apēstie deserti arī palielina bada un slāpju sajūtu dienas laikā. " brīdināja prof. Dr. Ahmets Karabulut saka, ka labākais laiks deserta lietošanai ir pusnakts. Prof. Dr. Atgādinot, ka ir jāierobežo desertu ar mīklu un sīrupu lietošana, Ahmets Karabulut teica: “Desertu priekšgalā jābūt pašmāju piena desertiem. Veselīgākais veids, kā apmierināt savas saldās vajadzības, ir augļu lietošana. " saka.
Kļūda: pārspīlē sāli
Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām Ramadānā ir pārāk sāļa ēdiena lietošana. Gatavojot maltīti, mēs parasti pievienojam pārāk daudz sāls, jo mēs to nevaram nobaudīt. Sāls sieru palielina arī sāļais siers, olīvas un marinēti gurķi, kas ēdienreizes laikā pievienoti iftar. Rezultāts; asinsspiediens, kas pēkšņi paaugstinās lielā sāls patēriņa dēļ! Prof. Dr. Ahmets Karabulut norādīja, ka pastāv tieša saikne starp sāls patēriņu un hipertensiju un sirds mazspēju: “Papildu sāls pēkšņi paaugstina asinsspiedienu un rada papildu slogu sirdij. Šī situācija var izraisīt sirds mazspēju, kas var izpausties ar elpas trūkumu un tūsku. Tāpēc nevajadzētu pārsniegt vienas tējkarotes sāls ierobežojumu dienā. " saka.
Kļūda: ūdens nepieciešamības apmierināšana ar gāzētiem dzērieniem
Mēs parasti nepatērējam pietiekami daudz ūdens, kas mums vajadzīgs Ramadānā. Šī problēma rodas no tā, ka iftar maltītes laikā mēs cenšamies apmierināt ūdens vajadzības ar šerbetu un gāzētiem dzērieniem. Tēja bieži aizstāj ūdeni suhoor. “Tomēr ūdens ir dzīvība mūsu sirds un asinsvadu veselībai. Mazāk patērējot ūdeni, asinis kļūst tumšākas un asinsvadu veselība pasliktinās. " brīdinājums, kardioloģijas speciālists prof. Dr. Ahmets Karabulut saka: “Tiem, kas dzer mazāk ūdens, biežāk ir asinsspiediena svārstības un ritma traucējumi. Tāpēc pieņemiet ieradumu atvērt gavēni ar ūdeni un aizvērt sahu ar ūdeni. Lai neriskētu ar savu veselību, iftar un sahur sākumā un beigās vajadzētu izdzert glāzi ūdens un uzmanīties, lai starp iftar un sahur patērētu 1.5 litrus ūdens. Tāpat neaizmirstiet, ka gāzētie dzērieni, saspiežot diafragmu uz sirds, var izraisīt ritma problēmas un elpas trūkumu. "
Kļūda: vingrinājumi tūlīt pēc iftar
Kardioloģijas speciāliste Prof. Dr. Atgādinot, ka vingrinājumi un regulāras kustības ir vissvarīgākās aktivitātes, kas pozitīvi ietekmē sirds veselību, Ahmets Karabulut teica: “Tomēr Ramadāna laikā vingrinājumi parasti tiek pārtraukti. Tomēr gavēšana nav šķērslis vingrošanai veselībai. Smagi nopelnītā vingrinājuma aktivitāte jāturpina Ramadānā. " “Pastaigas ir vingrinājumu veids, ko mēs iesakām visbiežāk. Pastaigas 30-40 minūtes pirms iftar paātrinās vielmaiņu un nodrošinās veselīgāku iftar. Tas arī atvieglos to pārtikas produktu sagremošanu, kurus patērēsiet pie iftar. Bet piesargāties! Vingrojiet tūlīt pēc iftāra, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un elpas trūkumu. Šo iemeslu dēļ būs izdevīgāk pastaigāties pēc iftar. "
Kļūda: nakti pavadot bez miega
Ramadāna laikā lielākā daļa no mums ir traucēti; sahurs pārtrauc miegu naktī, un pēc sahura kļūst grūti aizmigt. Bezmiegs var izraisīt spriedzi, ķermeņa sāpes, sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu dienas laikā. Tāpēc uzmanieties, lai ietu gulēt pirms pulksten 23:00 vakarā. Turklāt gulēšana ne ilgāk kā vienu stundu dienas laikā novērsīs miega problēmu rašanos.
Esi pirmais, kas komentē