Ramadāna mēnesī ir ļoti svarīgi ne gavēt bez brīdinājuma. Sahur novērš vielmaiņas palēnināšanos un tādējādi var novērst svara pieaugumu.
Suhoor darīšana arī novērš muskuļu masas samazināšanos, ko izraisa divas ēdienreizes šajā mēnesī. Ja sabalansēts uzturs iftar laikā tiek nodrošināts arī tas, ka Ramadāns iet veselīgi. Memoriālā veselības grupa Medstar Antālijas slimnīcas Gastroenteroloģijas nodaļa Uz. Dr. Hilmi Dikici sniedza informāciju par sahur un iftar nozīmi Ramadānā.
Suhoor var dot priekšroku sieram, zaļumiem un augļiem.
Smagas maltītes suhoor vietā vajadzētu pagatavot ļoti stipras un sabalansētas brokastis. Ja iespējams, priekšroka jādod olām, jogurtam, beztauku sieriem un jālieto daudz zaļumu, piemēram, piparmētra, pētersīļi, baziliks un dilles. Tie palīdzēs badošanās procesā, jo tie gan atsvaidzina elpu, gan palielina ķermeņa attīrīšanas spēku. Suhoorā jāēd ne vairāk kā viens auglis. Augļu jogurts ar aprikozēm, zemenēm un plūmēm ir ļoti labs risinājums. Ja jūs nevarat piecelties pēc suhoor, pirms gulētiešanas būs lietderīgi patērēt 1 glāzi kefīra, 2-3 dateles un 2-3 veselus valriekstus.
Sēnes, kas patērētas suhoor, jūs pilnībā piepilda
Gatavojot suhoor, priekšroka jādod olbaltumvielu un dārzeņu maisījumiem, kā arī jāizmanto tādas iespējas kā menemen un omelets. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, uztur jūs pilnvērtīgāk nekā citi. Atkal sēne ir ideāls ēdiens, pateicoties spējai uzturēt to pilnā daudzumā. Varat arī saurā iekļaut salātus, kas bagātināti ar tunci, vistas gaļu un gaļas gabaliņiem. Nevajadzētu lietot jebkuru produktu, kas tiek cepts. Milti, sāļie un saldie un saldie ēdieni nav jāiekļauj sahur ēdienkartē; Cik vien iespējams, jāizvairās no ievārījuma, kompota, medus, melases, marinētām, sālītām olīvām un siera. Visi šie produkti palielina ūdens zudumu, palielina un samazina cukura līmeni asinīs. Dienas laikā tas izraisa vairāk slāpju.
Atstājiet sahuru uz pēdējo reizi
Dārzeņu zupa un jogurta zupa ar žāvētiem pākšaugiem, dārzeņu zupa ar lēcu un aunazirņu zupām ir ideāla, jo tajās ir daudz mīkstuma. Ir ļoti ērti lietot "musli", runājot par pareizo ogļhidrātu. Tam var pievienot svaigus augļu gabaliņus un jogurtu vai pienu. Olīveļļu, linšķiedru vai melno sēklu eļļu var pievienot salātiem, jogurtam vai sieram, jo tas pagarina sāta sajūtu. Izņemot ūdeni, glāze kefīra ir ideāla. Kā dzērienu var izmantot tzatziki ar lielu daudzumu gurķa, melnās ķimenes un olīveļļas. Sahur, ja iespējams, jāatstāj pēdējais laiks un jāpabeidz ar glāzi kanēļa un citrona sagrieztas liepas.
Sadaliet iftar pusi
Jāizvairās no produktiem, kas tiek raksturoti kā iftariyeliks un bagātina galdu, vai arī tie ir ļoti ierobežoti, jo tajos ir daudz kaloriju. Gavēšanu var atvērt ar ūdeni un dateles vai olīvas ar nelielu sāls daudzumu. Datums; Tas ir ļoti veselīgs, jo tajā ir daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, nepiesātinātu taukskābju, minerālvielu un šķiedrvielu. Tomēr nevajadzētu patērēt vairāk nekā dažus. Iftar jāsadala divās daļās. Pēc zupas un ierobežotu iftar ēdienu pagatavošanas, kas sagatavots, kā minēts iepriekš, noteikti vajadzētu nokāpt no galda un ieturēt 10-15 minūšu pārtraukumu. Tikmēr ūdeni var dzert.
Izvairieties no kartupeļiem
Lai nodrošinātu sāta sajūtu un ierobežotu galvenās ēdienreizes daļu, pēc badošanās ir pārāk svarīgi veikt pārtraukumu, lai to izmērītu. Tā kā Kovida epidēmijas apstākļu dēļ nebūs masveida iftaru, ir jāpieliek pūles, lai šo ieradumu iegūtu. Pēc pārtraukuma galvenajai maltītei jābūt dārzeņu maltītei ar gaļu vai bez tās. Jāizvairās no ceptiem un tīras gaļas ēdieniem, kā arī no taukainiem kebabiem, konditorejas izstrādājumiem un visiem ēdieniem, kas satur miltus. Nevajadzētu aizmirst, ka tauku saturs pārtikā, kas tiek ēst vai pasūtīts ārpusē, būs augsts, tādējādi izraisot svara pieaugumu to lieko kaloriju dēļ.
Nevajadzētu dot priekšroku otrajam galvenajam ēdienam.
Pēc galvenās ēdienreizes ieteicams nelietot otro pamatēdienu, rīsus vai makaronus. Ja tos paredzēts lietot, priekšroka jādod tiem, kuriem ir klijas. Desertu nevajadzētu ēst, neatstājot galdu pēc ēdienreizes, to var lietot nelielā un ierobežotā daudzumā piena desertu veidā 1 stundu pēc ēdienreizes. Viegls vingrinājums 1-2 stundas pēc ēšanas būs ļoti noderīgs gan pārtikas sagremošanai, gan svara kontrolei.
Esi pirmais, kas komentē