Ramadāna mēnesis piedāvā svarīgu iespēju atturēties no ēšanas paradumiem, kas negatīvi ietekmē veselību, un iegūt veselīgus ieradumus. Šajā procesā papildus svara pieaugumam, ja tiek pieņemta diēta, kas bagāta ar ceptiem, taukainiem ēdieniem un desertiem, domājot, ka dienas laikā ilgstoši vajadzētu būt izsalkušam; var novērot asins, holesterīna un cukura līmeņa pasliktināšanos.
Tomēr imunitāte ir jāuztur arī spēcīgai, lai pasargātu no vīrusa, īpaši pandēmijas laikā. Uzturs cilvēkam vajadzīgajā daudzumā un līdzsvarotā veidā nodrošina, ka viņš / viņa paliek vesels un aktīvs visu Ramadāna mēnesi. Uztura un diētas departaments, Memoriālā Şişli slimnīca Uz. Dyt. N. Sinems Türkmens sniedza informāciju par to, kas jāņem vērā, badojoties pandēmijā.
Sahuras maltīte uztur cukura līmeni asinīs līdzsvarā
Suhoor ir jāveido, lai vielmaiņa turpinātu darboties pareizi. Sahuras maltīti var uzskatīt par brokastīm. Tas uzturēs cukura līmeni asinīs līdzsvarā; Būtu jādod priekšroka augstas kvalitātes ogļhidrātu avotiem, piemēram, maizes pidei, kas izgatavota no pilngraudu miltiem ar augstu enerģijas un šķiedrvielu saturu, uz auzu bāzes graudaugu graudaugiem un pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, piemēram, eļļas sēklām, olīvām un avokado, piemēram, olām, pienu un piena produkti, kas ilgu laiku uzturēs tevi pilnu.
Sahurā vajadzētu patērēt vismaz 500 ml ūdens.
Papildus ūdens patēriņam šķidruma uzņemšanu var palielināt, lietojot pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu. Sahuras maltītei jāpievieno arī dārzeņi ar augstu šķiedrvielu un ūdens saturu, piemēram, sulīgi augļi, gurķi un tomāti. Cukura tējas laikā jāizvairās no skābiem un kofeīna saturošiem dzērieniem. Šie dzērieni var izraisīt biežāku urinēšanu un lielāku šķidruma zudumu. Tāpat jāizvairās no pārmērīgi sāļiem ēdieniem, piemēram, delikatešu izstrādājumiem, sāļām siera-olīvām, kas izraisīs ūdens izvadīšanu no organisma.
1. Sahur izvēlnes paraugs
- Olu un dārzeņu omlete
- Mazāk sāļš fetas siers
- Nesālītas olīvas vai valrieksti
- Daudz zaļumu, tomātu, gurķu utt.
- Pilngraudu maize
- Piens vai kefīrs
2. Sahur izvēlnes paraugs
- Vārīta ola
- Jogurts ar auzu pārslām
- Mandeļu / lazdu rieksti / valrieksti utt.
- Svaigi augļi
Ēdot saldu pēc katra iftar var iegūt svaru
Gavēšanu var atvērt ar 1 glāzi ūdens un 1 palmu vai olīvu, ja vēlaties. Vēlāk maltīti var turpināt ar zupu, lai sāktu viegli. Pirms citu ēdienu uzsākšanas ir jābūt 15 minūšu pārtraukumam, un tas jābaro lēni un piemērotā daudzumā, lai pasargātu no kuņģa slimībām. Parasti jāizvairās no ceptiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar taukiem vai cukuru. Deserti, kurus bieži lieto Ramadāna laikā, satur daudz cukura. Regulāri lietojot saldumus pēc katra iftar, jūs varat palielināt svaru. Nepieciešamību pēc deserta var apmierināt, patērējot augļus 1 stundu pēc iftar. Atkarībā no sezonas var dot priekšroku augļiem ar augstu ūdens un šķiedrvielu saturu, kas veicinās zarnu regulāru darbību. Būtu jāsamazina ar taukiem bagātu pārtikas produktu, īpaši dzīvnieku tauku, taukainas gaļas vai konditorejas izstrādājumu ar margarīnu / sviestu patēriņš. Ēdiena cepšanas vietā jāizmanto citas gatavošanas metodes, piemēram, cepšana, vārīšana vai grilēšana.
Iftar 1. izvēlnes paraugs
- Zupa bez krējuma
- Grilēta / vārīta / cepta gaļa / vistas / zivis / tītars
- Pilngraudu maize vai bulgura plovs
- Daudz zaļo salātu
- Jogurts / paniņas / kaciks
Iftar 2. izvēlnes paraugs
- Zupa bez krējuma
- Pākšaugu vai dārzeņu milti
- Pilngraudu maize vai bulgura plovs
- Daudz zaļo salātu
- Jogurts / paniņas / kaciks
Izvairieties no neaktivitātes
Arī neaktivitāte ir izplatīta, jo mājās pavadītais laiks Kovida procesā palielinās. Vieglas pastaigas jāveic dienas laikā, pēc iespējas vairāk pārvietojoties pēc iftar, un mēģinot paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni ar vingrinājumiem, kurus var plānot mājās.
Esi pirmais, kas komentē