Grūtniecības laikā problēmas ar gremošanas sistēmu var rasties kopā ar fiziskām un hormonālām izmaiņām organismā.
Rīta slimība, pārmērīga palielināta apetīte vai anoreksijas problēmas var izraisīt topošajai mātei bažas par mazuļa veselību. Šajā procesā uzmanība dažiem svarīgiem jautājumiem par uzturu atbalsta mazuļa attīstību un samazina mātes sūdzības par kuņģa-zarnu trakta darbību. Piemiņas labsajūtas uztura konsultants Dyt. Cerena Šetina Asdemira sniedza informāciju par to, kas jāzina topošajām mātēm ar gremošanas sistēmu.
Slikta dūša-rīta slimība: Šo periodu, kas tiek noraidīts, ņemot vērā sūdzības par sliktu dūšu un vemšanu, kuras bieži sastopamas grūtniecības pirmajā trimestrī, ir iespējams pavadīt ar atbilstošiem uztura ieteikumiem. Ir svarīgi neizlaist brokastis, lietot mazas porcijas, kas neapgrūtina kuņģa ietilpību, ik pēc 3-4 stundām ieturēt veselīgu maltīti un patērēt pietiekami daudz ūdens. Turklāt sakņu ingvera (var būt ingvera tēja) lietošana palīdz nomākt nelabumu.
Grēmas - reflukss: Daudzas topošās mātes izjūt šo sūdzību, īpaši grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Krūtī un kaklā jūtama dedzinoša sajūta. Šīs problēmas cēlonis ir tas, ka progesterona hormons, kas palielinās grūtniecības laikā, atbrīvo kuņģa vārstu un kuņģa skābe atgriežas.
- Patērējot mazas porcijas, kas neapgrūtinās kuņģa ietilpību,
- Šķidrumu nelietošana ēdienreizēs un tieši pirms un pēc,
- Izvairieties no pikanta un pikanta ēdiena,
- Nemeloju un negulēju ar pilnu vēderu,
- Nav valkājis šauras drēbes,
- Svara kontrole palīdz ar grēmas.
Gāze: Grūtniecības laikā, aktivizējot relaksīna un progesterona hormonus, samazinās muskuļu kustības gremošanas traktā un gāzu uzkrāšanās notiek dažādos gremošanas trakta punktos. Dzemdes spiediens uz zarnām arī apgrūtina šīs gāzes izplūšanu. Lietojot veselīgu un sabalansētu uzturu, ierobežojot ogļhidrātu patēriņu, nelietojot lielas porcijas, kas noslogo kuņģa tilpumu, vingrojot vai staigājot ārsta uzraudzībā, nevalkājot šauras drēbes, dienas laikā patērējot pietiekami daudz ūdens un lēnām patērējot pārtiku, labi košļājot, atvieglo gāzes veidošanos.
Aizcietējums: Kad bērns aug dzemdē, dzemdes spiediens uz zarnām grūtniecības laikā var izraisīt aizcietējumus. Grūtniecības hormoni un veselīgs uzturs palīdz mazināt aizcietējumus, atslābinot zarnu muskuļus. Dzert daudz ūdens grūtniecības laikā; Patērējot daudz šķiedrveida prebiotisko dārzeņu, piemēram, sīpolu, ķiplokus, bietes, puravus, avokado, saldos kartupeļus, artišokus, brokoļus, jamsus, ķirbi un redīsus, un no tiem gatavotas zupas palīdz mazināt aizcietējumus. Lietojot zupas, kas bagātas ar prebiotiskiem dārzeņiem intensīva aizcietējuma periodā, ļoti efektīvi mazinās sūdzības. Piemēram, zupa, kas pagatavota ar puravu, ķirbi un kaulu buljonu, tīrīs zarnas blīvās prebiotikas un šķiedru struktūras dēļ un palīdzēs attīstīties pareizai florai.
Par pareizu un sabalansētu uzturu grūtniecības laikā;
- Sabalansēti iekļaujiet visas pārtikas grupas (ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus) savā tabulā. Olbaltumvielu patēriņa nozīme īpaši parādās šajā periodā. Turklāt mazuļa attīstībai ir svarīgi uzturā iekļaut pareizus un veselīgus taukus, piemēram, zivju eļļu, olīveļļu, avokado eļļu, kokosriekstu eļļu un eļļas sēklas.
- Neēdiet pārāk daudz kaloriju. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc kalorijām tikai nedaudz palielinās. Pašlaik ir daudz publikāciju, kurās teikts, ka pietiek tikai ar 70 kalorijām dienā, pirmajos trīs mēnešos - 260 kalorijās, bet pēdējos trīs mēnešos - par 300–400 kalorijām. Tā kā došanās uz dzemdībām ar lielu dzimšanas svaru rada daudz risku, svara pieaugums šajā periodā ir jākontrolē.
- Ēdiet krāsainu diētu un patērējiet daudz dažādu krāsu dārzeņus un augļus. Tādējādi jūs varat gūt labumu no dažādiem vitamīniem un minerālvielām.
- Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. No gaišās urīna krāsas jūs varat saprast, ka dienas laikā dzerat tik daudz ūdens, cik organismam nepieciešams.
- Uzturā iekļaujiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, olas, jūras zivis, bioloģisko gaļu un vistas gaļu, eļļas augu sēklas, mājās gatavotu jogurtu un kefīru. Bieži lieto pārtiku, kas bagāta ar cinku, kalciju, jodu, folskābi, holīnu, C vitamīnu, K vitamīnu, varu, selēnu un omega 3.
Prebiotisko zupu recepte, kas ir laba aizcietējumiem
Sastāvdaļas:
- 3 zaru garie puravi
- 1 ķirbja šķēle
- 3 glāzes buljona
- 6 glāze ūdens
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 citrona sula
- 1 olas dzeltenums
Recepte: Puravi ir smalki sagriezti, olīveļļā sautē 1 ķirbja šķēli mazos kubiņos, pēc tam to pagatavo, pievienojot buljonu un ūdeni. Kaulu buljona ātrumu var mainīt pēc garšas. Pēc tam, kad šis maisījums ir pagatavots, tas tiek ievilkts zupā ar blenderi un atsevišķā vietā tiek pievienota garšviela, kas sagatavota, noslaukot citrona sulu, un olu dzeltenumu. Garšvielas var pievienot arī pēc pieprasījuma. Kamēr zupas, kas gatavotas ar šiem un līdzīgiem prebiotiskajiem dārzeņiem, atbalsta veselīgu zarnu floru, tas paātrinās zarnu kustību, īpaši aizcietējumu gadījumā.
Esi pirmais, kas komentē