Orialişli memoriālā slimnīca, Gastroenteoroloģijas ķirurģijas nodaļa, asoc. Dr. Ümit Koç sniedza informāciju par veidiem, kā novērst aptaukošanos "Eiropas Aptaukošanās dienas" dēļ.
Aptaukošanās, kas ir lielākais tādu neinfekciozu veselības problēmu kā 2. tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, hipertensija, insults un dažāda veida vēzis riska faktors pasaulē un mūsu valstī, joprojām ir liela veselības problēma, kļūstot plaši izplatīta. tā kā aptaukošanās krīzi var viegli atrisināt, pateicoties pasākumiem, kas veikti ar vienkāršām metodēm. Orialişli memoriālā slimnīca, Gastroenteoroloģijas ķirurģijas nodaļa, asoc. Dr. Ümit Koç sniedza informāciju par veidiem, kā novērst aptaukošanos "Eiropas aptaukošanās dienas" dēļ.
Aptaukošanās līmenis kopš 1975. gada ir gandrīz trīskāršojies; Ir zināms, ka bērniem un pusaudžiem šis rādītājs palielinās 3 reizes. Aptaukošanās ir bijusi veselības problēma, kas skar visu sociālo grupu un visu vecumu cilvēkus gan attīstītajās, gan jaunattīstības valstīs. Var teikt, ka aptaukošanās ir svarīgs riska faktors tādām slimībām kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības, hipertensija, insults un vēzis. Aptaukošanās ir veselības problēma, ko izraisa fakts, ka ķermeņa taukaudi pārsniedz to, kam vajadzētu būt. Cilvēkus, kuru ķermeņa masas indekss pārsniedz 5, uzskata par pacientiem ar aptaukošanos. Aptaukošanās līmenis pēdējos 30–20 gados ir ievērojami pieaudzis. Uztura un dzīvesveida paradumu maiņa turpina izraisīt aptaukošanos.
Neregulāra diēta un kustību trūkums rada aptaukošanos
Mūsdienās daudzus gatavus ēdienus var sasniegt ļoti viegli. Šie pārtikas produkti ir arī ātri sagremojami un neprasa daudz enerģijas. Tas jau no mazotnes rada nepietiekamu uzturu. Šāda veida diēta ir populāra, jo tā ir praktiskāka un vieglāk sagatavojama. Tāpēc rodas nepietiekams uzturs. Attīstoties tehnoloģijai, kustību trūkums ir parādījies arī pēdējos 20 gados, kad dzīve ir kļuvusi vieglāka. Papildus neregulārai diētai cilvēki nevar izmantot uzņemtās kalorijas un tiek uzglabāti organismā kā tauki. Turklāt elektroniskās ierīces, kuras īpaši tiek izmantotas vēlās stundās, ietekmē miega režīmu, ietekmē mūsu vielmaiņas regulēšanai nepieciešamā melatonīna hormona ražošanu, un tas atgriežas pie mums kā stress ikdienas dzīvē. Visi šie komponenti sagatavo augsni, lai mēs kļūtu par aptaukošanās un daudzu to izraisītu slimību upuriem.
Nepietiekams miega hormonu trieciens
Lai gan ir zināms, ka visizplatītākais svara pieauguma cēlonis ir pārāk daudz ēšanas un mazāk pārvietošanās, nepietiekams miegs arī veicina aptaukošanos. Cilvēka ķermenis ir ieprogrammēts gulēt no saulrieta līdz saullēktam. Nepietiekams miegs izraisa leptīna hormona samazināšanos, kas norāda uz sāta sajūtu. Zema šī hormona sekrēcija dod signālu smadzenēm ēst, kaut arī nav bada. Tas izraisa pārēšanās. Turklāt nepietiekams miegs izraisa stresu. Nepietiekams miegs palielina kortizona hormona līmeni un palielina apetīti. Tas ir pamats aptaukošanās veidošanai.
Četru pakāpju profilakse pret aptaukošanos
Ir svarīgi izmantot praktiskas metodes, lai nekļūtu par aptaukošanās upuri. Visas šīs metodes ir iespējams apkopot kā BUSE formulu, ievietojot to iniciāļus blakus viens otram:
Mainiet savus ēšanas paradumus
Aptaukošanās novēršanā ir svarīga Vidusjūras reģiona diēta, kas bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem un sastāv no mājās gatavotiem ēdieniem, nevis gataviem ēdieniem. Turklāt cīņā pret aptaukošanos ir nozīme izvairīšanās no ātrās ēdināšanas produktiem, izvairīšanās no saldiem un skābiem dzērieniem un pāreja uz diētu, kas satur pietiekami daudz ūdens un nepieciešamo uzturvielu, lai ķermenis varētu atjaunoties.
Izveidojiet miega režīmu
Nepietiekams gulēšana var izraisīt hormonālos pārkāpumus un izraisīt aptaukošanos. Ir zināms, ka cilvēki pirms gulēšanas pēdējā laikā ir koncentrējušies uz TV, mobilo tālruņu vai planšetdatoru lietošanu. Ir svarīgi, lai šādas ierīces netiktu ielaistas guļamistabā, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu. Starp faktoriem, kas ietekmē miega kvalitāti, pēdējās 2 stundas pirms gulētiešanas ir prom no ekrāna, gulēšanas istabas vēdināšana, tumšas un klusas vides nodrošināšana. Pietiekamam un veselīgam miegam ir svarīga loma gan svara zaudēšanā, gan imūnsistēmas stiprībā, samazinot ķermeņa stresu.
Kontrolējiet savu stresu
Tā kā ikdienas dzīvē piedzīvotais stress paaugstina kortizona hormona līmeni, tas automātiski palielina apetīti. Tāpēc stresa faktors būtu jānovērš. Lai gan šodien tas nav iespējams, nevajadzētu aizmirst, ka ir daudz efektīvu veidu, kā tikt galā ar stresu. Jauna vaļasprieka iegūšana, nepieciešamo racionālo mēģinājumu izdarīšana, lai pēc iespējas vairāk izvairītos no satiksmes (saīsinot attālumu starp mājām un darbu, alternatīvas metodes, piemēram, riteņbraukšana), var palīdzēt tikt galā ar stresu.
Ievietojiet vingrinājumus savā dzīvē
Ikdienas dzīves intensitātē daudzi cilvēki nevar atrast iespēju vingrot, ja nav laika vingrinājumiem, dodoties uz darbu vai skolu, var dot priekšroku sabiedriskajam transportam, vai piemērotos laika apstākļos var izmantot tādas alternatīvas metodes kā pastaigas un riteņbraukšana. . Ja tiek izmantots pakalpojums, vienu vai divas pieturas var iet uz augšu un uz leju. Kāpņu izmantošanu liftu vietā var palielināt. Palīdzēs pat vienkāršas aktivitātes, kuras var veikt mājās. Ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt, pieceloties pusstundu agri no rīta.
Pēc bariatriskās operācijas nevajadzētu atgriezt vecos ieradumus
Uztura ārstēšana, fiziskās aktivitātes un uzvedības maiņa ir veiksmīga aptaukošanās gadījumā, ja tā joprojām nav veiksmīga, aptaukošanos ir iespējams ārstēt ar ķirurģiskām metodēm, bet, atgriežoties pie vecajiem ieradumiem pēc šīs ārstēšanas, laika gaitā operācija zaudēs svaru . Cilvēki vecumā no 18 līdz 65 gadiem ar ķermeņa masas indeksu virs 40 un indivīdi ar ķermeņa masas indeksu 35 un vairāk un slimību, kas saistīta ar aptaukošanos, ja viņiem nav neārstētu psiholoģisku traucējumu vai šķēršļu anestēzijai, viņiem nav tādas atkarības kā alkohols un cigaretes, un tiem, kas vēlas šajā sakarā, var veikt aptaukošanās operācijas.
Esi pirmais, kas komentē