Dietoloģe Hülya Çağatay sniedza informāciju par šo tēmu. Ieeja vasaras mēnešos ir tas, ko vēlas daudzi cilvēki. Lai to izdarītu, mums ir daži padomi, kā zaudēt svaru pirms vasaras.
Sabalansēta diēta
Sabalansēts uzturs ir pirmais solis, lai zaudētu svaru pirms vasaras. Mūsu uzturā jābūt pilngraudiem, dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, kurus mēs saucam par kompleksiem ogļhidrātiem. Tas efektīvi zaudē svaru, iegūstot pietiekami daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielu avoti ir olas, gaļa, vistas gaļa, zivis, pākšaugi, kā arī piens un piena produkti. Mūsu uzturā jāiekļauj veselīgas eļļas, piemēram, augu eļļas, eļļas sēklas, zivis, kas ir omega 3 avots.
Veselīga šķīvja modelis sastāv no dārzeņiem un augļiem šķīvja otrajā pusē un olbaltumvielu pilngraudiem otrajā pusē un piena produktu grupas pārtikas pievienošanai.
Pietiekami gulēt
Regulāra gulēšana ir svarīgs padoms, kuru nedrīkst zaudēt, zaudējot svaru pirms vasaras. Gulēšana mazāk nekā parasti var negatīvi ietekmēt hormonus. Tas var apgrūtināt svara zaudēšanu, palielinot nakts uzkodas. Miegam ir svarīga loma arī vielmaiņas regulēšanā. Pētījumā, kurā piedalījās 30 cilvēki, tika pierādīts, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā 5 stundas, palielināja enerģijas un tauku daudzumu.
Samazināt stresu
Stress ir faktors, kas var ietekmēt svara zudumu. Lai zaudētu svaru pirms vasaras, jums vajadzētu mazināt stresu. Stresa laikā emocionāla ēšana un kaloriju pārtikas patēriņš var palielināties. Palielināts stress var palēnināt vielmaiņu, palielinot kortizona hormonu organismā.
Dienas laikā dzer daudz ūdens
Vasaras mēnešos mūsu ķermeņa nepieciešamība pēc ūdens palielinās līdz ar svīšanu. Būtu jāpievērš uzmanība dzert 2-2,5 litrus ūdens dienā, negaidot slāpes. Lai zaudētu svaru pirms vasaras, ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens ar daudziem uzdevumiem, piemēram, paātrināt vielmaiņu, noņemt sadedzinātos taukus no ķermeņa un novērst tūsku.
Izvairīšanās no vienkārša cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem
Vienkāršie cukuri izjauc mūsu cukura līmeni asinīs, izraisot tā strauju pieaugumu un kritumu. Tādējādi rodas agrāks izsalkums. Vienkāršie cukuri ir tukši kaloriju avoti, un tiem nav uzturvērtības mūsu ķermenim. Šī iemesla dēļ svara zudumā pirms vasaras ir jāatturas no vienkāršiem cukura avotiem.
Palieliniet kustību
Tuvojoties vasaras mēnešiem, laika apstākļi kļūst siltāki, lai mēs varētu palielināt ārā pavadīto laiku. Dienas laikā jums vajadzētu rūpēties par āra pastaigām. Vai arī izvēlēties sev piemērotu sporta veidu un būt aktīvam ir viena no svarīgākajām svara zaudēšanas sastāvdaļām pirms vasaras. Pētījumā, kas tika veikts ar 141 aptaukošanos, tika novērots, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu, zaudē vairāk svara, pat ja viņi tiek baroti ar vienādām kalorijām.
Cepšana un tvaicēšana kartupeļu vietā
Lai samazinātu tauku uzņemšanu, cepšanas vai cepšanas vietā ir jādod priekšroka tādām gatavošanas metodēm kā grilēšana, tvaicēšana, vārīšana vai cepeškrāsnī. Lai samazinātu tauku daudzumu, ir jāizvairās no tādām mērcēm kā majonēze.
Palielinot šķiedrvielu daudzumu
Palielinot šķiedrvielu daudzumu, jūs jutīsieties pilns. Uzturot cukura līmeni asinīs līdzsvarā, tas samazinās vēlmi pēc deserta. Šķiedru pārtika novērš arī tādas problēmas kā aizcietējums. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzturā jāievieto šķiedrvielu pārtika. Sākumu var zaudēt svaru, baltmaizes vietā izvēloties pilngraudu maizes. Dārzeņi, augļi, pākšaugi ir arī pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu.
Augļu un dārzeņu patēriņa palielināšana
Dienā ieteicams patērēt vidēji 5 augļu un dārzeņu porcijas. Dārzeņiem un augļiem piemīt antioksidanta īpašības. Ir nepieciešams apmierināt vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami mūsu ķermenim. Dārzeņu un augļu patēriņa palielināšana ļauj ilgāk uzturēties pilnvērtīgai, kā arī samazina kaloriju patēriņu. Šī iemesla dēļ tiem, kas vēlas zaudēt svaru, noteikti vajadzētu lietot dārzeņus un augļus.
Jūs varat palielināt dārzeņu patēriņu, ēdienreizēm pievienojot salātus.
Izvairīšanās no nakts uzkodām
Tuvojoties vasaras mēnešiem, dienas kļūst garākas, un mums var būt vēlu ēst. Nakts uzkodas ir jāatsakās, lai zaudētu svaru. Naktīs ēst ēdieni kļūst grūtāk sadedzināmi un mazāk kustīgi. Ja uzkodas gatavo naktī, priekšroka jādod zemu kaloriju uzkodām. Tie var sastāvēt no neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, gurķiem un burkāniem.
Izvairīšanās no pārmērīga sāls patēriņa
Pārāk liels sāls patēriņš organismā izraisa tūsku. Tas liek justies uzpampis un neērti. Turklāt pārmērīgs sāls patēriņš var izraisīt dažādas slimības, piemēram, hipertensiju.
Zāļu tējas lietošana
Zaļā tēja ir tēja ar augstu antioksidantu saturu. Tam ir arī pretiekaisuma iedarbība. Tam ir paātrinoša ietekme uz vielmaiņu. Lai zaudētu svaru pirms vasaras, katru dienu varat izdzert 1 glāzi zaļās tējas. Tomēr nav ieteicams lietot cilvēkus ar asinsspiedienu, nieru, sirds slimībām, grūtniecēm un barojošām mātēm.
Porciju lieluma kontrole
Lai samazinātu porcijas, var būt noderīgi izmantot mazākas plāksnes. Pētījumā, kas veikts, lai noskaidrotu šķīvja izmēra ietekmi uz pārtikas patēriņu, tika atklāts, ka cilvēki, kas izmanto lielu trauku, ēda par 77% vairāk makaronu nekā tie, kuri lieto vidēju trauku. Vēl viens jautājums, kas jāņem vērā, kontrolējot porciju, ir lēni košļāt un patērēt pārtiku. Mūsu smadzeņu piesātinājuma signāls nāk aptuveni 20 minūtēs.
Etiķešu lasīšana
Pieradums lasīt etiķetes var palīdzēt mums izdarīt veselīgāku izvēli. Porciju var pielāgot, aplūkojot iesaiņoto produktu etiķetes. Jums vajadzētu uzzināt cukura un tauku saturu un apzināti patērēt. Dodoties uz tirgu, sastādot sarakstu un dodoties uz pilnu vēderu, jūs nevarat nopirkt pārāk daudz pārtikas.
Esi pirmais, kas komentē