Covid-19 pandēmija, kas turpinās jau vairāk nekā pusotru gadu, ļoti ierobežoja mūsu fiziskās kustības un skāra mūsu ceļgalus, kas aizņēma visu mūsu ķermeņa svaru. Norādot, ka svarīgas un bieži sastopamas problēmas rodas ceļa locītavās, kurām ir svarīga loma stāvot, kāpjot un lejup pa kāpnēm un kalniem, sēžot un tupot, Acıbadem Kozyatağı slimnīcas fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists prof. Dr. Halil Koyuncu sacīja: “Mēs redzam, ka pandēmijas laikā ir ievērojami pieaudzis sūdzību par ceļgaliem. Pasliktinoties ceļa locītavu formai, sāka saīsināties muskuļi, cīpslas un saites, samazinājās muskuļu kontrakcijas spēks un muskuļi, kas nedarbojās pietiekami, kļuva plānāki. Kamēr skrimšļi, vissvarīgākā locītavas struktūra, sāka deģenerēties agri, esošie traucējumi paātrinājās. Ir palielinājusies kalcifikācijas pakāpe, ko mēs saucam par nodilumu vai noberšanos. Mēs esam saskārušies ar tādām problēmām kā sāpes ceļos, stīvums, troksnis ceļa locītavā un pēkšņa bloķēšanās, "viņš saka. Fiziskās terapijas un rehabilitācijas speciālists prof. Dr. Halil Koyuncu paskaidroja 7 vienkāršas, bet efektīvas metodes muskuļu, kaulu un locītavu stiprināšanai, kas ir ceļgala struktūras, un izteica svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Palieliniet muskuļu spēku
Neaizmirstiet trenēt muskuļus. Šim nolūkam noderēs vienkārši vingrinājumi. Piemēram; Pietupieniem ir svarīga loma ceļa muskuļu stiprināšanā. 2-3 reizes dienā; Tupēt un piecelties 5 līdz 10 reizes. Riteņbraukšana, pastaigas bez grūtībām pa skrejceliņu vai vingrinājumi ar dažādiem instrumentiem arī palīdzēs stiprināt ceļgalu muskuļus un mazināt sūdzības.
Neuzturiet ceļus visu laiku saliektus
Sēdēšanas laikā nelieciet ceļgalus visu laiku saliektus. Pat nekrustojiet kājas, nolieciet zem kājām pastiprinātāju, lai tās pagarinātu. Šīs pozīcijas izraisa ceļa locītavas skrimšļa nodilumu. Tā kā ceļa locītavas skrimšļiem nav nervu, asinsvadu un limfātiskās struktūras, ir iespējams barot un iegūt nepieciešamos produktus tikai ar muskuļu darbu. Jūs varat novērst deformāciju, sēžot uz priekšu izstieptas kājas, un jūs varat novērst muskuļu un cīpslu saīsināšanas risku.
Izstiepiet ceļa muskuļus
Izvairieties no neaktivitātes. Viena no lielākajām kļūdām ir palikt mierīgi, it īpaši teikt, ka “sāp ceļgali”. Jo bezdarbība ir lielākais ceļgala muskuļu ienaidnieks. Jūs varat arī veikt nepieciešamos vingrinājumus, strādājot pie galda, lai stiprinātu muskuļus. Izstiepiet kājas uz priekšu un pievelciet un pēc tam atslābiniet ceļa muskuļus. Jo vairāk jūs veicat šo vingrinājumu dienas laikā, jo labāk. Katrai kontrakcijai un stiepšanai jābūt 5-10 sekundēm.
Ejiet mājās 15 minūtes ik pēc divām stundām
Nesēdiet pie datora ilgas stundas. Ir absolūti nepieciešams izkļūt no rakstāmgalda ik pēc divām stundām. Pat ja jūs nevarat iziet, neaizmirstiet dienas laikā staigāt 15 minūtes savā vidē.
par daudz ūdens
Ieradiet dzert divus litrus ūdens dienā. 80 procenti skrimšļu ir ūdens. Pārējā daļa satur gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus, gan minerālvielas. Ja uzturs ir traucēts un šīs būtiskās vielas nevar uzņemt, ir lietderīgi papildus pamata terapijai dot glikozamīnu, hondroitīna sulfātu, hialuronskābi un citas vielas uztura bagātinātāju veidā. Tas viss jāsniedz ārsta ieteikumiem un ekspertiem.
Katru dienu apēd bļodiņu jogurta
Veselīga ēšana ir ļoti svarīga arī spēcīgu ceļu, īpaši kaulu, ziņā. Ir nepieciešams lietot pārtiku, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, un, ja ar to nepietiek, tas pēc ārsta ieteikuma jāpapildina ar medikamentiem. Uzmanieties katru dienu patērēt 1 bļodu jogurta.
Izmantojiet saules priekšrocības
D vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs stipriem kauliem un ceļu veselībai. Šī iemesla dēļ katru dienu 15-25 minūtes izmantojiet sauli tajās stundās, kad saules stari ir stāvi. Tādējādi tiek nodrošināta D vitamīna ražošana.
Esi pirmais, kas komentē