Dietologs Mevhibe Erkek sniedza informāciju par šo tēmu. Diabēts ir slimība, kas ietekmē dzīves kvalitāti un veselīgu dzīvesveidu. Ir zināms, ka saslimstība ar diabētu palielinās līdz ar neveselīgu uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu. Saskaņā ar Starptautiskās Diabēta federācijas datiem, katram no 11 pieaugušajiem ir diabēts, un saskaņā ar dažiem pētījumiem tiek prognozēts, ka līdz 2035. gadam pasaulē būs gandrīz 600 miljoni diabēta slimnieku. Tāpēc mums ir jāpievērš uzmanība mūsu uzturam, lai pasargātu sevi no šīs augstās likmes.
Tātad, kas ir diabēts?
Glikoze ir enerģijas avots smadzenēm un citiem orgāniem. Šūnām ir nepieciešams hormons insulīns, lai izmantotu glikozi.
Tāpēc, ja organismā nav pietiekami daudz insulīna, glikozi nevar izmantot kā enerģiju. Insulīnam ir nozīme glikozes transportēšanā no asinīm uz šūnām. Ja nav insulīna, glikoze uzkrājas asinīs. Šī notikuma realizācija ir diabēts, citiem vārdiem sakot, augsts cukura līmenis asinīs. Ja diabēts netiek ārstēts vai ārstēšana netiek ievērota, tas bojā orgānus, piemēram, nieres un acis. Šī iemesla dēļ diabēta slimniekiem jāpievērš uzmanība medikamentiem un uztura terapijai. Lai gan nav galīga diabēta ārstēšanas līdzekļa, to var pārvaldīt, novērst progresēšanu un simptomus mazināt ar agrīnu diagnostiku, pareizu ārstēšanu un regulāru uzturu.
Vissvarīgākais diabēta profilakses faktors ir dzīves maiņa. Mūsu uztura sakārtošana ir pirmais solis ceļā uz veselīgu dzīvi.
Ieteikumi par veselīgu uzturu diabēta profilaksē;
Esiet ideālā ĶMI diapazonā. Jūsu ĶMI, tas ir, jūsu auguma un svara attiecība, ir Pasaules Veselības organizācijas klasifikācija. Šai klasifikācijai jums vajadzētu būt ideālā diapazonā. Tāpēc ir jāzaudē liekais svars. Liekais svars izraisa diabētu. Īpaši tauki ap vēderu var liecināt par diabētu un sirds slimībām. Hormons, kas pazemina cukura līmeni asinīs, ir insulīns. Cilvēkiem ar aptaukošanos aizkuņģa dziedzerī saražotā insulīna hormona ietekme samazinās un rodas rezistence. Aizkuņģa dziedzeris, kas cenšas novērst rezistenci, laika gaitā nogurst un var izraisīt insulīna ražošanas traucējumus. Palielinoties ķermeņa svaram, palielinās diabēta risks. Tāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos jānodrošina ķermeņa svara kontrole. Tādējādi tiek veikti piesardzības pasākumi pret diabētu un citām hroniskām slimībām.
Dienā vajadzētu patērēt vismaz 5 (piecas) dārzeņu un augļu porcijas.
Tauku daudzums ēdienreizēs ir jāsamazina.
Tam vajadzētu palielināt mīkstuma pārtikas patēriņu, proti, dārzeņus un augļus. Šķiedrvielām ir arī svarīga loma diabēta profilaksē. Tas palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos un novērš strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Celulozes daudzumam, kas ņemts katru dienu, jābūt 20-30 gramiem.
Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, nedrīkst pārsniegt 10 procentus no ikdienas enerģijas, priekšroka jādod sausiem pākšaugiem un pilngraudu produktiem, nevis vienkāršiem ogļhidrātiem. Turklāt jāēd pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu (kas lēnām paaugstina cukura līmeni asinīs), pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu nedrīkst ēst vai ēst mazāk. Ja mēs sniedzam zemu glikēmiskā indeksa pārtikas piemēru; pilngraudu produkti, veseli graudi, dārzeņi, pākšaugi
Katru dienu ir jāveic 30 minūšu vingrinājumi vai pastaigas.
Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, A vitamīnu, selēnu un E vitamīnu, kas aizsargā ķermeni no slimībām un tiek saukti par antioksidantiem. Antioksidanti novērš diabēta attīstību.
Esi pirmais, kas komentē