Dr. Fevzi Özgönül teica: "Neatstājiet novārtā savu veselību šajās dienās, kad esam rudenī. Sagatavojiet savu ķermeni, kas vasaras aktīvajās dienās nogurst, rudenim. Nezaudē savu veselību un vasaras enerģiju. "Saņemiet savus ieteikumus rudenim," viņš teica.
Toprağın yeniden hasata hazırlanmasında olduğu gibi yazın yaşanılan tembellik ve rehavetin sonrası özellikle okula başlayan çocuklar ve çalışan kişiler için hareketli zamanlar başladı.Sonbaharla birlikte değişen havalar ve soğuk algınlığı,grip gibi…hastalıkların artmaya başlaması nedeniyle beslenmenize ve yaşam tarzınıza daha çok dikkat etmelisiniz.
Dr. Fevzi Özgönül teica: "Neatstājiet novārtā savu veselību šajās dienās, kad esam rudenī. Sagatavojiet savu ķermeni, kas vasaras aktīvajās dienās nogurst, rudenim. Nezaudē savu veselību un vasaras enerģiju. "Saņemiet savus ieteikumus rudenim," viņš teica.
Dr.Fevzi Özgönül uzskaitīja veselīgas dzīves noslēpumus 10 soļos šādi;
1- Lai ātri pielāgotos intensīvajai burzmai, mums jāsāk agri mosties, tāpat kā sportistam, kurš pirms mača veic iesildīšanās apļus. Dienas sākšana agri palīdz mums ne tikai vieglāk un ātrāk pabeigt ikdienas uzdevumus, bet arī palīdz mums justies enerģiskākiem dienas laikā.
2-Šīs sezonas maiņas dienas ir dienas, kad vasaras drēbes tiek pakāpeniski noņemtas un parādās ziemas vai sezonas apģērbi.
3-Šajās dienās, kad mazinās ārkārtīgi karstais laiks un ik pa laikam ir lietainas dienas, vakaros ģimenes pastaigas sagatavos mūs rosīgajiem ziemas mēnešiem. Turklāt šīs dienas ir unikāla iespēja skolēniem Šīs vakara pastaigas ir svarīgas gan asinsrites sistēmai, gan mūsu sirdij. Šīs pastaigas, kas palīdz gremošanas sistēmai strādāt efektīvāk, palīdzēs mums būt veselīgākiem ziemā.
4- No pārtikas produktiem, ko mums piedāvā rudens, vitamīniem bagāti pārtikas produkti ir tādi dārzeņi kā citrusaugļi, burkāni, brokoļi, cukini, Briseles kāposti, zaļie pipari, ziedkāposti, mandarīni, pētersīļi, rukola un kressalāti, kas stiprina mūsu imūnsistēmu. Šajos mēnešos, kad tuvojas ziemas mēneši un slimības, uzturs kļūst vēl svarīgāks.
5. Vēl viena prasība sabalansētam uzturam šajos mēnešos, kad sākas aukstā laika sekas, ir pietiekama olbaltumvielu uzņemšana. Proteīni nedrīkst iztrūkt no ikdienas uztura, jo tie spēcīgi ietekmē audu veidošanu un atjaunošanos. "Jo īpaši pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts, siers, olas, gaļa, vistas gaļa un zivis, ir labākie olbaltumvielu avoti." Ņemot vērā, ka medību aizliegums ir atcelts, līdz ar zivju cenu kritumu ir iespējams arī pārcelt mūsu olbaltumvielu uzņemšanu uz jūras veltēm.
6-Eļļas, ko izmantojam ēdiena gatavošanā, ir svarīgas arī infekcijas slimību profilaksē. Saulespuķu, kukurūzas eļļa, augu eļļas, omega-6 taukskābes, jūras veltes, omega-3 taukskābes, olīvu un lazdu riekstu eļļa ir pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-9 taukskābēm. Šīm mūsu pieminētajām taukskābēm ir dziedinoša un stiprinoša iedarbība uz imūnsistēmu.
7-Protams, piemērojot visus šos ieteikumus, mums ir jābūt veselīgai un spēcīgai gremošanas sistēmai. Lai mūsu gremošanas sistēma atbrīvotos no slinkuma, mums vispirms ir jāatturas no tādiem ēdieniem kā saldējums un piena deserti, ko lietojam vasarā, īpaši šajos mēnešos, kad mainās sezona.
8-Lai gremošanas sistēma būtu nostiprināta un spētu sagremot olbaltumvielas, taukus un vitamīnu minerālu avotus, ko mēs apēdam, ir jāatsakās no našķiem, ko vasarā gatavojam ar pārtraukumiem, un jāatvadās no našķiem. Ja mēs vēlamies, lai ķermenis būtu veselāks, tāpat kā Ramadānā, mums jāatturas no uzkodām. Daudzos pētījumos secināts, ka 12 stundu badošanās, īpaši vakarā, stiprina gremošanas sistēmu un pagarina mūžu.
9-Ūdens patēriņš ir vismaz tikpat svarīgs kā veselīgs uzturs. Ja mums ir ieradums vasarā ūdens vietā lietot gāzētos dzērienus, no tā jātiek vaļā pēc iespējas ātrāk. Atbrīvoties no sodas ieraduma ir svarīgi, lai novērstu papildu svaru, ko mēs iegūstam ziemā. Protams, ne tikai gāzētie dzērieni, piemēram, tēja un kafija, ko mēs lietojam pārāk daudz, labvēlīgi neietekmē mūsu veselību. Tāpēc būtu labi turpināt pieradumu dzert ūdeni arī šajās dienās, kad laiks nav galīgi auksts un joprojām esam izslāpuši.
10-Viens no svarīgākajiem veselības stāvokļa nosacījumiem ir labs miegs. Tāpēc, ja mostamies agri no rīta, arī mums ir agri jāguļ un pietiekami jāatpūšas. Ikvienam ir vajadzīgas apmēram 7-8 stundas miega agri gulēt un pietiekami atpūsties mums nāks par labu un ļaus ziemu sākt veselīgāk.
Esi pirmais, kas komentē