Uzsverot, ka pēdējā laikā pasaulē arvien biežāk tiek izmantotas stratēģijas, tostarp preventīvi pasākumi, lai samazinātu nāvi un invaliditāti sirds un asinsvadu slimību dēļ, VM Medical Park Ankara slimnīcas kardioloģijas speciālists un elpošanas tehnikas instruktors asoc. Dr. Özlems Bozkaja sacīja: „Tāpat kā sirdspuksti, arī elpošana ir autonoma funkcija, kas turpinās no mūsu kontroles, mums pat to neapzinoties.
Uzsverot, ka pēdējā laikā pasaulē arvien biežāk tiek izmantotas stratēģijas, tostarp preventīvi pasākumi, lai samazinātu nāvi un invaliditāti sirds un asinsvadu slimību dēļ, VM Medical Park Ankara slimnīcas kardioloģijas speciālists un elpošanas tehnikas instruktors asoc. Dr. Özlems Bozkaja sacīja: „Tāpat kā sirdspuksti, arī elpošana ir autonoma funkcija, kas turpinās no mūsu kontroles, mums pat to neapzinoties. Izmantojot pareizo elpošanas tehniku, kas ir viena no aizsardzības stratēģijām, mēs varam pasargāt savu sirdi no stresa un nemiera.
Norādot, ka pasākumus, kas veikti pirms slimības iestāšanās, medicīnā sauc par "primāro" aizsardzību, un pasākumus, kas veikti pēc slimības iestāšanās, sauc par "sekundāro" aizsardzību, lai samazinātu nāvi un invaliditāti, kardioloģijas speciālists asoc. Dr. Özlems Bozkaja sacīja: “Primārās aizsardzības mērķis ir saglabāt pašreizējo veselības stāvokli un iegūt kvalitatīvu vecumu. Elpošanas vingrinājumiem ir vieta gan primārajā, gan sekundārajā aizsardzībā.
Mēs varam kontrolēt savu elpu
Norādot, ka elpošana, tāpat kā sirdsdarbība, ir autonoma funkcija, kas bez mūsu apziņas turpinās ārpus mūsu kontroles, asoc. Dr. Bozkaya turpināja:
"Lai gan tā nav autonoma funkcija, mēs varam kontrolēt savu elpošanu. Mēs varam pārvaldīt šo autonomo funkciju, mainot elpošanas biežumu un dziļumu.
Pareiza elpošanas ātrums PASAULĒ 3-10 %
Asoc. Dr. Bozkaja sacīja: “Pēc kāda laika mēs sākam neapzināti aizturēt elpu, elpot virspusēji. Darbs pie rakstāmgalda dienas laikā un stājas traucējumi vairāk ierobežo mūsu vēdera elpošanu. Tas sāk elpot nepareizi, un mēs to nepamanām. Tomēr nepareiza elpošana rada trauksmi ar daudzām fiziskām un garīgām problēmām, piemēram, vājumu, nogurumu, trauksmes traucējumiem, neizskaidrojamām hroniskām sāpēm, un diemžēl mēs nesaprotam, kāpēc šī trauksme rodas. Tie, kas atbrīvojas no šīm sūdzībām, koriģējot elpošanu, saprot pareizas elpošanas nozīmi.
KAS IR PATIESA ELPA?
Atzīmējot, ka caur degunu ieelpotā un izelpotā elpa ir mierīga, klusa un dziļa elpa, asoc. Dr. Bozkaja sacīja: "Stress un nemiera pilnā brīdī diafragmas muskulis, kuru visvairāk ietekmē emocijas un kas ir atbildīgs par 75 procentiem no elpošanas darba, ir bloķēts. Šādās reizēs mēs piedzīvojam sajūtu, ka esam aizsprostoti un nespējam elpot. Ar dziļu un pareizu elpošanu mēs varam izkļūt no šī strupceļa. Elpošana ir viens no praktiskākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar trauksmi un stresu.
PAREIZĀS ELPAS DIAFRĀMAS ATSLĒGA
Uzsverot, ka diafragma, lietussarga formas muskulis, kas atdala vēdera dobuma orgānus no krūšu dobuma, kurā atrodas plaušas, ir orgāns, kas lielā mērā veic elpošanas darbu, asoc. Dr. Bozkaja, “Diafragmas muskuļi, kas elpošanas laikā pārvietojas uz augšu; Tas ļauj pilnībā izvadīt gaisu plaušās. Diafragmas efektīva izmantošana nav saistīta tikai ar elpošanu; Ir nepieciešams palielināt atbalstu visiem orgāniem.
ĶERmeņa atjaunošanās atslēga VAGUS
Asoc. Dr. Bozkaja izteica šādus paziņojumus par elpas ietekmi uz mūsu ķermeni:
“Atšķirībā no simpātiskās nervu sistēmas, kas tiek aktivizēta stresa un trauksmes brīžos, aktivizējot mūs, lai pasargātu sevi no briesmām; Vissvarīgākais parasimpātiskās sistēmas stimulators, kas dod ķermenim komandu “atpūsties-salabot-atpūsties-dziedēt”, ir Vagus nervs. Tā kā šis nervs pārvietojas pa diafragmu, tas tiek stimulēts ar katru diafragmas kustību. Persona, kas izmanto diafragmas elpošanu, tādējādi nonāk parasimpātiskajā zonā; ķermenim tiek nosūtīts signāls “atpūties-labot-dziedināt”.
SAMAZINA PULSSA BŪSU, PAMAZINA ASINIS
“Kad mēs aktivizējam savu parasimpātisko sistēmu, mēs novērojam sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena vērtību samazināšanos.
13 pētījumos, kuros tika novērtēta dziļa diafragmas elpošanas vingrošana hipertensijas slimniekiem, tika konstatēts, ka asinsspiediena vērtības un sirdsdarbības ātrums samazinājās, veicot 4 minūšu dziļu diafragmas vingrinājumu divas reizes dienā 2 nedēļas, 6-10 elpas minūtē.
IETEICAMS CILVĒKIEM AR MIEGA PROBLĒMĀM
“Veicot dziļo diafragmas vingrinājumu 5-10 minūtes pirms gulētiešanas, tiek atvieglota pāreja uz miegu. Ja dienas laikā, veicot diafragmas vingrinājumus, jūtaties miegains, tas nozīmē, ka naktī neesat varējis kvalitatīvi gulēt. Pievienojot šos elpošanas vingrinājumus savai dzīvei, jūs varat palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. ”
EKSĀMENU STRESS, ELPOŠANA SATRAUKŠANAS LAIKĀ
“Dienas laikā mēs esam pakļauti daudziem stresa faktoriem, mēs nevaram kontrolēt daudzus ārējos faktorus, bet mēs varam kontrolēt savu fizisko un garīgo reakciju uz tiem ar elpošanu. Ir iespējams uzlabot uztveri, palielināt fokusu un samazināt trauksmes līmeni, veicot dziļas diafragmas elpošanas vingrinājumus, kas veikti pirms aktivitātēm, kas paaugstinās stresa līmeni, piemēram, eksāmenu laiki un publiskā uzstāšanās. Šādās reizēs mēģiniet veikt elpošanas vingrinājumus, kaut vai 5 minūtes.
NEDRĪKST Ignorēt DEGUNA ELPOŠANAS LĪDZEKĻUS
“Izņemot situācijas, kad palielinās fizioloģiskās vajadzības, piemēram, augstas intensitātes sports, pareizai elpošanai ir svarīga deguna elpošana. Tā kā gaiss, kas ņemts no deguna, ir samitrināts un filtrēts; Kad no tā izelpotais gaiss saskaras ar pretestību, tas sagatavo plaušas jaunai elpai. Šī iemesla dēļ tiem, kam ir hroniskas deguna nosprostošanās problēmas, noteikti jāatrod problēmas risinājumi, veicot ausu deguna un rīkles ārsta kontroli. ”
KĀ VEIKT Dziļās diafragmas vingrinājumu?
“Sēžot ērtā pozā, ar labo roku uz krūšu dobuma un kreiso – uz vēdera dobuma; Elpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur degunu. Izelpas laikam jābūt aptuveni 2 reizes lielākam par ieelpoto laiku. Šī iemesla dēļ parasti tiek izmantotas 4-4-8 elpas vai sākumā 3-3-6 elpas. Ieelpojot 4-4-8, mēs dziļi elpojam caur degunu 4 sekundes, kamēr mums vajadzētu sajust, kā roka uz vēdera paceļas (it kā mēs piepūšam balonu vēderā), un pēc tam kādu laiku aizturēt elpu saskaitiet 4 un lēnām izelpojiet caur degunu 8 sekundes.
Esi pirmais, kas komentē