Vissvarīgākais veids, kā palielināt savu sniegumu treniņā, ir spēcīgas plaukstu locītavas. MACFit Ömür Plaza treneris Doğu Berkan Gündüz uzsvēra, ka plaukstas ir gandrīz katras sporta kustības sastāvdaļa, un uzskaitīja četrus vingrinājumus stiprām plaukstu locītavām:
1- Četrkārša apakšdelma stiepšanās
Stāviet četrrāpus uz grīdas ar pirkstiem uz ceļiem un rokām zem pleciem. Turot plaukstas un papēžus uz grīdas, lēnām apsēdieties uz papēžiem. Kad jūtat sasprindzinājumu, apstājieties un turiet 15 sekundes. To atkārto trīs komplektos.
2- Reverse Grip Stretch
Kustības sākas četrrāpus. Rokas tiek novietotas uz grīdas ar plaukstām uz augšu, pirksti ir pagriezti uz iekšu un elkoņi ir nedaudz saliekti. Elkoņi ir lēnām iztaisnoti. Ja jūtat sasprindzinājumu augšdelmos, apstājieties un turiet 15 sekundes. Šo kustību atkārto trīs komplektos.
3- Pirkstu stiepšana
Stāviet, rokas izstieptas taisni plecu līmenī, paralēli grīdai un plaukstas uz leju. Vispirms tiek izveidota stingra dūre, tad pirksti tiek plaši atvērti. Starp šīm divām kustībām tiek veikta nepārtraukta un ātra pāreja. Var veikt divus 25 atkārtojumu komplektus. Kad apakšdelmi sāk degt, kustība tiek veikta pareizi.
4- Biļešu stiepšana
Stāv uz vietas. Rokas tiek izstieptas taisni plecu līmenī, paralēli grīdai, un kustība tiek sākta ar pirkstiem kopā. Izstiepjot plaukstas, pirksti tiek pacelti pēc iespējas augstāk, pēc tam maksimāli pavelkot pirkstus uz leju, plaukstas tiek stieptas uz leju. Šī kustība tiek veikta divos 25 atkārtojumu komplektos.
Esi pirmais, kas komentē