Üsküdar Universitātes Veselības zinātņu fakultāte Fizioterapijas un rehabilitācijas nodaļas vadītājs prof. Dr. Denizs Demirči dalījās savos ieteikumos, uzsverot fizisko aktivitāšu nozīmi.
Būt fiziski aktīvam ir svarīga loma veselības aizsardzībā un uzlabošanā, kā arī aizsardzībā pret slimībām, ko izraisa bezdarbība. Speciālisti uzsver, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina priekšlaicīgas nāves risku un norāda, ka sistemātiskāka vingrinājumu veikšana ir svarīga sirds un asinsvadu veselībai un svara kontrolei. Speciālisti norāda, ka par mērķi var izvirzīt vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes dienā, un, ja laiks ir ierobežots, to var īstenot 10 minūšu sesijās.
Üsküdar Universitātes Veselības zinātņu fakultāte Fizioterapijas un rehabilitācijas nodaļas vadītājs prof. Dr. Denizs Demirči dalījās savos ieteikumos, uzsverot fizisko aktivitāšu nozīmi.
Dejošanu var veikt arī kā fizisku aktivitāti.
Prof., norādot, ka fiziskās aktivitātes tiek definētas kā visas ķermeņa kustības, kas izraisa enerģijas patēriņu, piemēram, ikdienas darbības, piemēram, mājas darbi, iepirkšanās. Dr. Denizs Demirči teica: "Vienkāršākajā definīcijā to var izteikt kā ķermeņa kustību, lai tērētu enerģiju. Fiziskās aktivitātes var definēt kā aktivitātes, kas notiek ar enerģijas patēriņu, ikdienas dzīvē izmantojot mūsu muskuļus un locītavas, paātrina sirdsdarbību un elpošanas ātrumu, kā arī izraisa nogurumu dažādās intensitātēs. Dažādas sporta nozares, dejas, vingrošana, spēles un aktivitātes dienas laikā, kas ietver visas vai dažas no galvenajām ķermeņa kustībām, piemēram, iešana, skriešana, lēkšana, peldēšana, braukšana ar velosipēdu, tupus, roku un kāju kustības, galvas un stumbra kustības tiek uzskatītas par fiziskām. aktivitātes. Tās var būt.” teica.
Regulāras fiziskās aktivitātes samazina priekšlaicīgas nāves risku
prof. Dr. Denizs Demirči teica, ka pastāv lineāra saikne starp fizisko aktivitāti un veselību, un turpināja šādi:
“Kā ceturtais galvenais nāves cēlonis pasaulē, bezdarbība ir jārisina kā globāla problēma ar tās sekām veselību, ekonomiku, vidi un sociālo jomu. Būt fiziski aktīvam ir svarīga veselības aizsardzībā un attīstībā, kā arī mazkustīguma izraisītu slimību profilaksē, jo mazkustīgums ir maināms riska faktors daudzām hroniskām slimībām, piemēram, sirds un elpceļu slimībām, aptaukošanos, diabētu, resnās zarnas un krūts vēzi, kaulu slimības un depresija. Ir nenoliedzami pierādījumi, ka regulāras fiziskās aktivitātes veicina dažādu hronisku slimību primāro un sekundāro profilaksi un ir saistītas ar samazinātu priekšlaicīgas nāves risku. Fiziskās aktivitātes būtu jāveic tādā līmenī, kāds ieteikts vadlīnijās, lai iegūtu atbilstošus veselības ieguvumus, un fiziskās aktivitātes ir jāpalielina, lai iegūtu papildu ieguvumus veselībai.
Sezonas izmaiņas ietekmē garīgo uzvedību
Uzsverot, ka sezonālās pārmaiņas ietekmē cilvēku garīgo uzvedību un var arī palielināt risku saslimt ar dažādām slimībām, Demirci sacīja: "Tādi iemesli kā laikapstākļu atdzišana, skolu atvēršana un palielināts laiks, kas pavadīts slēgtās vietās, piemēram, sabiedriskajā transportā, var pakāpeniski ietekmēt palielināt pārnešanas biežumu un mikrobu infekciju, īpaši vīrusu slimību, piemēram, saaukstēšanās un gripas, biežumu. Turklāt ziemas mēneši, kad ir mazāk saules gaismas, izraisa arī pastiprinātas depresīvas sajūtas. Tā kā nomākts garastāvoklis, depresija, trauksme un trauksme parasti ir biežāk sastopama sievietēm, rudens depresija vairāk skar arī sievietes. Tāpēc ir ļoti svarīgi palielināt enerģiju, lai izvairītos no depresijas. Enerģiju var palielināt, regulāri vingrojot, veselīgi ēdot, regulāri guļot, pavadot laiku tuvākā lokā un draugu lokā, veicot nelielus pārtraukumus darbā un plānojot patīkamas aktivitātes.” viņš teica.
Vingrojumi vairo laimi
prof. Dr. Denizs Demirči sacīja, ka ar pareizu un sistemātisku vingrojumu programmu, īpaši šajos mēnešos, tā var palīdzēt stiprināt ķermeņa imūnsistēmu, vienlaikus palielinot laimi, un turpināja savus vārdus šādi:
“Tievēšanu var panākt, atbrīvojoties no liekā svara, par ko sūdzējās ar vingrinājumiem. Tā vietā, lai rudenī atturētos no fiziskām aktivitātēm, biežāka un sistemātiskāka vingrošana ir ļoti svarīga sirds un asinsvadu veselībai un svara kontrolei. Ja laiks ir auksts, tiek samazināti vingrinājumi brīvā dabā un nekas netiek aizstāts, tas apdraud gan vielmaiņas ātrumu, gan sirds un asinsvadu veselību. Saskaņā ar ACSM (The American College of Sport Medicine) ieteikumu aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, dejošana, riteņbraukšana, var veikt 3–5 dienas nedēļā, vismaz 20–40 minūtes dienā, plkst. temps un intensitāte, kas neatstās jūs bez elpas. Tā kā šādos aerobos vingrinājumos skābeklis tiks nosūtīts uz visiem audiem, šūnas atjaunosies un radīs pretnovecošanās efektu. Šeit svarīgi ir tas, lai vingrinājumu intensitāte nebūtu pārāk augsta un, ja iespējams, atbilstošu vingrojumu programmu vajadzētu plānot cilvēkiem, kuri ir apmācīti šajā priekšmetā.
Mērķējiet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā
Pirmkārt, vēršot uzmanību uz to, cik svarīgi ir piešķirt prioritāti fiziskajām aktivitātēm, nevis fizisko aktivitāšu veidam, Demirci sacīja: "Par mērķi var izvirzīt vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes dienā. Ja laiks ir ierobežots, aktivitāti var veikt 10 minūšu sesijās visas dienas garumā. Turklāt būtu lietderīgi pakāpeniski palielināt aktivitātes līmeni, veicot nelielas izmaiņas laika gaitā. teica.
Pievērsiet uzmanību šiem ieteikumiem!
prof. Dr. Denizs Demirči teica: “Ir dažas situācijas, kas jāņem vērā, lai izvairītos no nevēlamiem rezultātiem vingrošanas laikā un iegūtu maksimālu labumu. Pirms vingrojumu uzsākšanas jāizvērtē veselības stāvoklis. Jāizveido droša zona vingrošanai un jāpiemēro pareiza vingrojumu programma, lai iegūtu maksimālu labumu. teica.
Pirms vingrinājuma uzsākšanas 5-10 minūtes jāveic iesildīšanās kustības,
Vingrinājumi jāveic ar pareizo tehniku un, ja nepieciešams, jāmeklē eksperta atbalsts,
Vingrinājuma beigās 5-10 minūtes jāveic atvēsinoši vingrinājumi,
Ja vingrinājuma laikā ir jūtams negatīvs simptoms, piemēram, elpas trūkums, sāpes krūtīs, reibonis, slikta dūša vai locītavu sāpes, vingrinājums ir jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu,
Ja jums ir akūta slimība, piemēram, saaukstēšanās, vingrošanu nedrīkst veikt, kamēr tā nav izārstēta.
Esi pirmais, kas komentē