Reflukss ir izplatīta problēma katram ceturtajam cilvēkam neatkarīgi no vecuma nepareizu ēšanas paradumu un neveselīga dzīvesveida dēļ. Slimība, ko izraisa kuņģa šķidruma noplūde barības vadā un dedzināšana aiz krūšu kaula un rūgta ūdens mutē; Tas var izraisīt hronisku klepu, dedzināšanu kaklā, aizsmakumu, apgrūtinātu rīšanu, sliktu elpu, sāpes krūtīs un pat zobu kairinājumu. Acıbadem Dr. Sinasi var (Kadıköy) Slimnīcas gastroenteroloģijas speciāliste asoc. Dr. Suna Yapali “Galvenā problēma var būt reflukss pacientiem, kuri vēršas pie ausu, deguna un rīkles speciālista ar aizsmakumu vai klepu, vai pie kardioloģijas speciālista sāpju dēļ krūtīs. Pandēmijas laikā; Biežāka un biežāka ēšana, ātrās ēdināšanas stila pārtikas lietošana, mazkustīga uzturēšanās, pieņemšanās svarā un liekā svara piešķiršana nakts uzkodām izraisīja refluksa slimības plašu izplatību. Dzīvesveida izmaiņas ir refluksa slimības ārstēšanas pamatā. Pretējā gadījumā, iespējams, nebūs iespējams iegūt veiksmīgus ārstēšanas rezultātus. Gastroenteroloģijas speciālists asoc. Dr. Suna Yapali izskaidroja savus 10 efektīvus ieteikumus pret refluksu un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas palielina refluksu!
Kartupeļi, dzeršana tukšā dūšā un pārmērīga kafijas-tēja, skābu dzērienu lietošana izraisa muskuļu relaksāciju, kas ir aizsargmehānisms zem barības vada. Tas atvieglo kuņģa sulas iekļūšanu barības vadā. Šī iemesla dēļ pārtikas produkti ar augstu skābes saturu, piemēram, apelsīni un tomāti, jālieto ierobežotā daudzumā, un jāizvairās no pārtikas produktiem ar pārmērīgu tomātu pastas saturu. Jāizvairās arī no gatavu un iepakotu pārtikas produktu, kas satur piedevas, pārtikas ar mērci, pārmērīgi karstu, sāļu un pikantu ēdienu lietošanas.
Izvairieties no lielām porcijām
Patērējot lielākas porcijas, nekā mums nepieciešams, palielinās intraabdominālais spiediens un atvieglo refluksu. Tā vietā, lai vienā ēdienreizē ēstu zupu, pamatēdienu, salātus, desertu vai augļus, var būt vēlams samazināt porcijas un ēst augļus vai desertu kā uzkodu.
Ēdienu laikā nedzeriet pārāk daudz ūdens
Ūdens lietošana ēdienreižu laikā palielina ēdienreizes apjomu un veicina refluksa veidošanos. Ūdens patēriņš jāpārvieto starp ēdienreizēm, turklāt ūdens dzeršana starp ēdienreizēm novērsīs atteci, attīrot barības vadā izplūstošo kuņģa šķidrumu. Pretēji izplatītajam uzskatam, minerālūdens lietošana, lai atvieglotu gremošanu pēc ēšanas, pastiprinās refluksu.
Izvairieties no nakts uzkodām
Uzkodu, piemēram, augļu, uzkodu un šokolādes, lietošana vēlās stundās noved pie nespējas sagremot pārtiku pirms gulētiešanas un palielina sūdzību par refluksu. Tāpēc izvairieties no ēšanas un uzkodām pēdējās trīs stundās pirms gulētiešanas.
Paceliet gultas galvu
Īpaši cilvēkiem ar nakts refluksu vajadzētu gulēt ar vismaz 30 grādiem paceltu gultas galvgali vai arī gulēt ar spilvenu, kas nav pārāk augsts, kas noturēs galvu nedaudz augstāk par ķermeni. Ja galva ir nedaudz pacelta guļus stāvoklī, kuņģa skābe nenokļūs barības vadā vai rīklē.
nepieņemies svarā
Gastroenteroloģijas speciālists asoc. Dr. Suna Yapali sacīja: "Aptaukošanās ir svarīga sabiedrības veselības problēma, kas strauji pieaug mūsu valstī, kā arī visā pasaulē un ir kļuvusi par pandēmiju. 1/3 iedzīvotāju ir aptaukojušies un 1/3 ir liekais svars. Palielinoties aptaukošanās un vidukļa apkārtmēram, paaugstinās intraabdominālais spiediens un tas veicina refluksa veidošanos. Sasniedzot ideālo ķermeņa svaru, var kontrolēt refluksu un novērst nepārtrauktu narkotiku lietošanu.
Nevalkājiet cieši pieguļošu apģērbu
Jāizvairās no stingrām drēbēm, piemēram, jostām un korsetēm, jo tās palielina intraabdominālo spiedienu un sagatavo augsni refluksam.
Neatgulieties tūlīt pēc ēšanas
Apgulties tūlīt pēc ēdienreizes ir svarīgas briesmas, kas atvieglo refluksu. Pēc ēdienreizes jums jāsēž vai jāpaliek vertikālā stāvoklī vismaz 3 stundas, nevis nekavējoties jāguļ.
Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Smēķēšana un alkohols izjauc barības vada aizsardzības mehānismus, kā arī atvieglo refluksu, izraisot muskuļu relaksāciju zem barības vada.
Vingrojiet regulāri un īstajā laikā
Vissvarīgākais veids, kā kontrolēt svaru, ir radīt kaloriju deficītu, regulāri vingrojot kopā ar diētu. Vingrošana uzreiz pēc ēdienreizes atvieglos refluksu un ietekmēs slodzes kvalitāti. Pastaigas 3-5 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes būs noderīgas.
Esi pirmais, kas komentē