Jet lag, ko cieši piedzīvo tie, kuri veic tālos lidojumus, ir sava veida bezmiegs un nogurums, kas rodas organisma nespējas bioloģiski pielāgoties galamērķa vietējam laikam. Ar dažādiem pasākumiem iespējams samazināt jet lag ietekmi, kas izraisa simptomus, kas mazina ceļojuma baudu.
Kas ir Jet Lag?
Neatkarīgi no tā, cik ērti ir gaisa ceļojumi, jums var nākties saskarties ar jet lag pēc tālsatiksmes braucieniem. Tātad, kas ir jet lag? Lai saprastu jet lag, ir nepieciešamas zināšanas par diennakts ritmu. Tā kā jet lag tiek definēts kā diennakts ritma miega traucējumi.
Diennakts ritms ir 24 stundu cikls, kas ir daļa no cilvēka bioloģiskā pulksteņa un nepārtraukti darbojas fonā, lai veiktu ķermeņa pamatfunkcijas. Viena no svarīgākajām diennakts ritma funkcijām ir pazīstama kā miega un nomoda cikls. Diennakts ritms, kas pielāgojas cilvēka dzīvesvietai, nevar pielāgoties uzreiz, ceļojot uz vietu citā laika joslā. Šo stāvokli, kas izpaužas ar tādām sekām kā nogurums, izklaidība, gremošanas problēmas, pārmērīga gulēšana vai nespēja aizmigt, sauc par reaktīvo nobīdi.
Kā samazināt Jet Lag efektu?
Lai gan jet lag pazemina dzīves kvalitāti pirmajās ceļojuma dienās, ar pareizām metodēm šo efektu ir iespējams samazināt un pavadīt patīkamu ceļojumu. Apsverot iespēju, ka, plānojot savu ceļojumu, var rasties aizkavēšanās, varat veikt piesardzības pasākumus pirms ceļojuma sākuma. Piemēram, jūs varat sākt pārvietoties pēc tās valsts vietējā laika, uz kuru dodaties, dažas dienas iepriekš. Adaptācijas process ir ļoti svarīgs valstī, kuru apmeklējat.
Ja jūs nolaidāties dienas laikā, pirms bija pienācis laiks gulēt, pat ja esat noguris, jums vajadzētu būt aizņemtam un gaidīt līdz gulētiešanas brīdim. Laika pavadīšana ārā, socializēšanās, dienasgaismas izmantošana ir faktori, kas organismam atvieglo pierašanu pie jaunās laika joslas. Lai gan var šķist vilinoši gulēt dienas laikā pēc ceļojuma, eksperti jautā: "Kā notiek jet lag?" Atbildot uz jautājumu, viņš norāda, ka vietējais miega laiks ir jānogaida un gulēšana uzreiz apgrūtina jet lag efekta pāreju.
Padomi, kā izvairīties no Jet Lag
Ja vēlaties maksimāli izbaudīt katru sava ceļojuma mirkli, varat veikt vienkāršus piesardzības pasākumus, lai izvairītos no jet lag. Lūk, ko varat darīt, lai izvairītos no jet lag:
- Mainiet miega režīmu pirms ceļojuma
Kad dosities uz dažādām valstīm laika joslā, varat sagatavoties dažas dienas iepriekš saskaņā ar savu lidojumu grafiku. Jūs varat paātrināt sava bioloģiskā pulksteņa pielāgošanās procesu, pielāgojot savu miega un darba laiku atbilstoši tās valsts laikam, uz kuru dodaties, un jūs varat pabeigt savu ceļojumu bez jet lag.
- Mēģiniet gulēt lidmašīnā
Ja plānojat sasniegt galamērķa valsti dienas laikā, lidmašīnā varat atpūsties gan ķermenim, gan prātam. Tādējādi jūs varat gaidīt miega laiku pēc jaunā vietējā laika un vieglāk pielāgoties laika starpībai.
- Ēdiet viegli pirms lidojuma un lidojuma laikā
Lai izvairītos no jet lag, pirms ceļojuma un tā laikā varat pievērst uzmanību savam uzturam un censties palikt fiziski aktīvs. Viegla un veselīga uztura ēšana un ķermeņa vingrināšana ar vienkāršiem vingrinājumiem nodrošina panākumus reaktīvo aizkavēšanās efekta mazināšanā. Lidmašīnā dzerot daudz ūdens, nevis dzērienus, kas satur stimulantus, piemēram, kofeīnu, kā arī dažu minūšu pastaigas, izņemot nolaišanos un pacelšanos, palīdz novērst strūklas kavēšanās problēmu.
- Iet ārā un pārvietojieties līdz gulētiešanas laikam
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pēc lidojuma pierast pie vietējā laika, ir aizņemt sevi līdz gulētiešanas laikam galamērķī. Ja jūsu lidmašīna ir nolaidusies dienā vai vakarā, nedodieties gulēt, lai mazliet atpūstos. Tā vietā dodieties ārā, izmantojiet sauli, nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm un gaidiet gulētiešanas laiku. Ārā vienmēr ir ļoti efektīva, lai izvairītos no jet lag. Tādā veidā jūs varat sagaidīt vakaru, lai būtu aizņemts, un jūs varat samazināt jet lag risku, dodoties gulēt agrākais pulksten 21.00:XNUMX.
Esi pirmais, kas komentē