Mūsdienās, kad skolās turpinās mācības klātienē, bērniem var palielināties gripas un saaukstēšanās biežums, īpaši sezonālās pārejas dēļ. Līdzās gripai un saaukstēšanās slimībām, ko izraisa sezonālās izmaiņas, notiekošā COVID-19 epidēmija skolas bērnu uzturu izvirza svarīgākā punktā. Sabri Ülker fonds uzsver, ka ir ļoti svarīgi nodrošināt diētu imunitātes atbalstam, īpaši šajā periodā.
Skolas vecums ir periods, kurā notiek strauja gan fizioloģiskā, gan psiholoģiskā, gan sociālā attīstība. Ņemot vērā, ka šajā periodā lielā mērā tiek apgūta dzīvesveida uzvedība, bērniem un jauniešiem ir svarīgi apgūt veselīga uztura un dzīvesveida paradumus, veselīgas dzīves apziņas nepārtrauktībai un slimību profilaksei pieaugušā vecumā. Labākais pasākums, ko var veikt, lai pasargātu bērnus no koronavīrusa un citiem slimības faktoriem, ir atbalstīt viņu imunitāti.
Barojošas brokastis ir obligātas
Brokastis ir ļoti svarīgas, jo tieši ēdienreizē notiek pirmā enerģijas uzņemšana pēc nakts izsalkuma. Šīs ēdienreizes izlaišana skolas dienās ir izplatīta nepareiza uztura uzvedība. Pētījumi liecina, ka 3% skābekļa, ko organismā ieved bērni vecumā no 11 līdz 50 gadiem, izmanto smadzenes. Ir zināms, ka ar veselīgu brokastu maltīti paaugstinās bērnu sekmes skolā un koncentrēšanās uz kursu. Tā kā smadzenes izmanto glikozi kā enerģijas avotu, skolas vecuma bērniem ir svarīgi neizlaist ēdienreizes. Skolas vecuma bērnu uzturā jāņem vērā šādi punkti:
- 1 ola bērnu brokastīs, jo tajā ir augsta olbaltumvielu kvalitāte,
- brokastīs ēdot ēdienu no piena grupas,
- Eļļainu sēklu, piemēram, lazdu riekstu, valriekstu un mandeļu, kas satur augstu enerģētisko vērtību un veselīgus taukus, klātbūtne ikdienas ēdienreizēs,
- Ēdot dažādu veidu sezonas augļus un dārzeņus,
- Brokastu bagātināšana ar pilngraudu grupas ēdieniem
- Piedāvājot iespējas, kuras viņi var izvēlēties, lai rosinātu brokastis.
Veselīgs uzturs ir viens no svarīgākajiem profilakses pasākumiem, kas mazina bērnu risku saslimt ar tādām veselības problēmām kā aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts, vēzis, osteoporoze, dzelzs deficīts un zobu kariess.
Fiziskās aktivitātes nedrīkst atstāt novārtā
Vēl viens svarīgs faktors ir veselīga, atbilstoša un sabalansēta uztura, kā arī fiziskās aktivitātes nodrošināšana. Fiziskā aktivitāte palīdz organismam kļūt izturīgākam pret slimībām. Turklāt tas palīdz arī muskuļu un skeleta sistēmas attīstībai, īpaši skolas vecuma bērniem, kuri atrodas augšanas un attīstības periodā. Fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga īpaši sirds un elpošanas funkciju attīstībai, atbalstot muskuļu spēku un muskuļu izturību. Tāpēc ir ieteicams ierobežot bērnu ekrāna laiku un novirzīt viņus uz fiziskām aktivitātēm.
Adekvāta miega priekšrocības
Vēl viens faktors, kas ietekmē bērnu imūnsistēmas spēku, ir miegs. Pietiekams miegs veicina bērnu vispārējo veselību, vienlaikus palīdzot palielināt koncentrēšanos un mācību panākumus. Bērni, kuri neguļ pietiekami daudz, var palielināt risku saslimt ar veselības problēmām, piemēram, aptaukošanos un 2. tipa diabētu. Bērnu un pusaudžu miega ilgumam Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) iesaka bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem gulēt 9-12 stundas dienā, bet bērniem vecumā no 13 līdz 18 gadiem - 8-10 stundas. miega katru dienu.
Esi pirmais, kas komentē