Ievērojot diētu, uzmanība jāpievērš pārtikas produktu uzturvērtībai, kā arī uztura daudzveidībai. Anadolu veselības centra uztura un diētas speciālists Başak İnsel Aydın, kurš uzsvēra, ka sabalansētu un veselīgu uzturu ir svarīgi uzņemt no katras pārtikas grupas pietiekamā un sabalansētā daudzumā, skaidroja 10 uzturā neaizstājamos pārtikas veidus un to ietekmi uz organismu.
Kivi
Kivi satur daudz vitamīnu. C vitamīns ir antioksidanta viela, un ir pierādīts, ka tas aizsargā mūsu ķermeni.
Regulāri lietojot, tas ir efektīvs daudzu problēmu risināšanā, sākot no sirds un asinsvadu slimībām un beidzot ar vēzi un aptaukošanos. Svarīgākais kivi ieguvums, ko nekad nevajadzētu palaist garām, ir tas, ka tas ir efektīvs pret aizcietējumiem, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam. Tāpēc tiem, kas vēlas notievēt, un tiem, kam ir problēmas ar aizcietējumiem, kivi noteikti jāiekļauj savā uzturā.
Uzkodās varat apēst 2 vidēja lieluma kivi, lai apmierinātu savas vēlmes pēc salduma.
ķiploki
Ķiplokos esošie sārtuma sulfīdi stiprina imūnsistēmu, stimulē enzīmus, kas nomāc audzēja šūnu proliferāciju, un samazina holesterīna līmeni asinīs.
Vispazīstamākā ķiploku iedarbība ir tā holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība. Ķiplokos esošais selēns aizsargā sirdi un ir iekļauts antioksidantu struktūrā. Neaizmirstiet to iekļaut savā ikdienas uzturā.
rozmarīns
Rozmarīna ekstraktus izmanto pārtikas produktu konservēšanai. Turklāt pētījumi liecina, ka tas samazina ādas, plaušu, kuņģa, krūts, olnīcu, dzemdes un resnās zarnas vēža un leikēmijas risku.
Tam ir pozitīva ietekme uz notievēšanu ar savu īpašību izvadīt taukus zarnās, tos neuzsūcot. Tas ir arī labs holesterīna samazināšanas līdzeklis.
To var lietot, apkaisot to uz gaļas vai ieliekot tējkannā divas tējkarotes rozmarīna lapu un pievienojot tai 400 ml ūdens, nogaidot 10 minūtes un pēc tam izkāšot.
Linsēklas
Tas satur daudz šķiedrvielu, omega 3, B kompleksa vitamīnus un E vitamīnu. Pateicoties linsēklu gļotādas iedarbībai, tām ir ievērojama pozitīva ietekme pret aizcietējumiem. Tāpēc jūs varat paātrināt svara zaudēšanas procesu, patērējot linsēklas. Tas palīdz īsā laikā sadedzināt taukus vēdera un gurnu zonā. Tā ir arī ārstniecības sēklas, ko izmanto daudzu slimību ārstēšanā.
Jūs varat pievienot linu sēklas svaigi samaltā veidā 1 glāzei ūdens vai 1 bļodiņai jogurta un pagaidīt 30 minūtes un pēc tam lietot.
jogurts
Papildus tam, ka jogurts ir viens no galvenajiem kalcija avotiem, tas ir pārtika, kas bagāta ar probiotiku saturu. Tas aizsargā zarnu veselību, atbalsta tauku dedzināšanu, regulē asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu, atbalsta zobu un kaulu veselību, regulē holesterīna līmeni un palīdz novērst tieksmi pēc salduma.
Jūs varat raudzēt jogurtu mājās un lietot 1 bļodiņu katrā ēdienreizē, īpaši ēdienreizēm, kas nesatur olbaltumvielas. Tādā veidā jūs varat novērst tādas problēmas kā aizcietējums, caureja, gremošanas traucējumi un pagarināt sāta sajūtu.
lēcu
Tas satur bagātīgu cieti un augu proteīnus. Pateicoties tā kālija saturam, tam ir pazeminoša iedarbība uz hipertensiju un samazina sirds slimību risku. Pateicoties bagātīgajam šķiedrvielu saturam, tas saglabā sāta sajūtu un palīdz zaudēt svaru.
Lēcas var pagatavot, pagatavot zupu vai vārīt un pievienot salātiem.
Kabaks
Ķirbis; Tas ir neaizstājams ēdiens tiem, kas vēlas zaudēt svaru ar zemu kaloriju daudzumu, augstu šķiedrvielu saturu un zarnu darbību aktivizējošo īpašību. Tas palīdz izvadīt no organisma kaitīgos toksīnus.
Ķirbis; To var lietot kā maltīti ar olīveļļu, pagatavot cepeškrāsnī vai neapstrādātu salātos. To var ēst brīvi bez daudzuma ierobežojuma.
Zivis
Zivis ir Omega-3 noliktava. Zivis, īpaši lietotas sezonā, ir ārkārtīgi nepieciešamas barības vielas imūnsistēmas stiprināšanai, pateicoties tajās esošajām taukskābēm. Tas aizsargā imūnsistēmu, dod labumu intelekta attīstībai, stiprina sirds veselību un kaulus, atjauno šūnas, samazina diabēta risku. Šī iemesla dēļ tas jālieto 2 reizes nedēļā, īpaši sezonā. Ideālākā gatavošanas metode ir cepeškrāsnī.
auzas
Auzas ir garšīgas, praktiski pagatavojamas, un tajās ir daudz uzturvielu (A, B1 vitamīns, dzelzs, cinks, folāts), kas mūsu organismam būs nepieciešami dienas laikā. Šķiedru saturs ir diezgan augsts. Tam ir holesterīna līmeni pazeminošs efekts. Ir svarīgi, lai tie, kas ievēro diētu, gūtu labumu no tā ilgstošas sāta sajūtas, izraisot zarnu uzpūšanos. Jūs varat to lietot jogurtā vai pievienojot pienam.
Zaļā tēja
Zaļajai tējai, kas ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē, ir daudz priekšrocību. Pateicoties savai antioksidanta vērtībai, zaļā tēja samazina vēža risku, palielina ķermeņa pretestību, samazina Parkinsona un Alcheimera slimības risku, aizsargā sirds veselību un palīdz sadedzināt taukus, aktivizējot tauku šūnas.
Zaļo tēju, izņemot grūtnieces, nieru un hipertensijas slimniekus, var lietot, dienas laikā saldinot ar medu, citronu vai kanēli ar mierīgu sirdi.
Su
Ūdens, kas ir ķermeņa pamatvajadzība pēc uztura, ir fiziskās un garīgās veselības avots. Regulārs un atbilstošs ūdens patēriņš; Tā kā tas palīdz pārvarēt daudzas ķermeņa problēmas, tas ir galvenais veselīgas un piemērotas dzīves avots. Ja tas netiek patērēts pietiekami daudz, tas izraisa ķermeņa nogurumu un garīgo funkciju regresiju. Ūdens patēriņš ir neaizstājams tauku dedzināšanai un muskuļu veidošanai. Ikdienas ūdens nepieciešamība cilvēkiem ir ieteicama 30 ml uz kg.
Esi pirmais, kas komentē