Dietologs Elifs Meleks Avči Dursuns 2022. gadu pasludināja par “svara zaudēšanas gadu” un teica: “Iesāciet jaunajā gadā, mainot savus ēšanas paradumus. Lietojiet 3 litrus ūdens dienā, pievērsiet uzmanību sabalansētam uzturam. Dodoties uz tirgu, noteikti izveidojiet iepirkumu sarakstu un neizejiet no tirgus saraksta, ja vien tas nav nepieciešams. Sezonas augļu un dārzeņu patēriņš atvieglo svara kontroli. Dodiet priekšroku neapstrādātiem riekstiem, ēdiet zivis 2 dienas nedēļā," viņš teica.
Dietema Nutrition Diētas konsultāciju centra dibinātāja Elif Melek Avcı Dursun sniedza ieteikumus tiem, kas vēlas zaudēt svaru, dažas dienas pirms jaunā gada. Dursuns, kurš izvirzīja mērķi jaunajam gadam, ieteica rīkoties ar devīzi “Apsoli, zaudē svaru, lai 2022. gads ir tavs gads”.
“DOMĀJIET 2022. gadu KĀ JAUNU LAPU SVARA ZAUDĒŠANAI”
Atzīmējot, ka diētas piedzīvojumi ilgst tikai dažas dienas, Drsuns sacīja: "Mainot savus ēšanas paradumus jaunajā gadā, jūs varat padarīt ēšanu veselīgāku. Galvenais ir ilgtspējība. Mums ir jāmaina jūsu ieradumi visos posmos, sākot no pārtikas iepirkšanās līdz gatavošanas metodēm, no gulēšanas līdz ūdens patēriņam. Tātad būs vieglāk zaudēt svaru. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, 2022. gads ir jāuzskata par “jaunu lapu svara zaudēšanai”.
“DIENĀ PATĒRIET 3 LITRUS ŪDENS, VEIKT 300 SOļus STUNDĀ”
Dursuns ieteica tiem, kas vēlas zaudēt svaru, katru dienu gulēt līdz pulksten 23:00 un mēģināt aizmigt. Dietologs Dursuns teica: "Jūs patērējat vidēji par 500 kalorijām vairāk dienās, kad jums trūkst miega", un turpināja šādi:
“Patērē 200 ml ūdens stundā; padariet to līdz 3 litriem dienā! Nejauciet slāpes ar vēlmi ēst un rūpēties par sabalansētu uzturu. Dzert 2 tases baltās tējas katru dienu. Baltajā tējā esošie polifenoli ir svarīgs avots, lai uzturētu enerģisku vielmaiņu. Aktīvās diennakts stundās katru stundu veiciet 300 straujus soļus.
“NEIZKĀJIETIES NO TIRGUS SARAKSTA”
Norādot, ka pārtikas preču iepirkšanās ir svarīgs svara pieauguma faktors, Dursuns teica: "Kad jūs dodaties uz tirgu, noteikti izveidojiet iepirkumu sarakstu un neizejiet no tirgus saraksta, ja vien jums tas nav nepieciešams, un nepērciet sarakstā neiekļautie pārtikas produkti. Viss, kas nonāk virtuvē, noteikti kādu dienu tiek patērēts, kas nozīmē papildu svaru. Šī iemesla dēļ nepērciet no tirgus nevajadzīgu, nevēlamu pārtiku vai kaitīgu pārtiku.
“SAMAZINĀT DZĪVNIEKU ĒDĪBU”
Vēršot uzmanību uz nepieciešamību samazināt dzīvnieku izcelsmes pārtikas patēriņu, lai zaudētu svaru, Dursuns sacīja: "Īpaši piesātinātie tauki ir cieši saistīti ar insulīna rezistenci un sirds slimībām. Kopā ar aptaukošanos tas var izraisīt sirdslēkmi. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu līdz 5 porcijām. Lielāko daļu ikdienas vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu vajadzību apmierina šīs grupas pārtikas produkti. Augļu un dārzeņu patēriņš, īpaši sezonā, atvieglo svara kontroli.
“Ēd RIEKSTI APJĒLU, ĒD ZIVIS, SAMAZINI SĀLĪBU”
Sakot, ka sāls patēriņš ir jāierobežo, Dursuns sacīja: "Dodiet priekšroku neapstrādātiem riekstiem. Grauzdēti un sālīti rieksti satur gandrīz 10 kalorijas uz 50 gramiem. Nekontrolēts patēriņš var izraisīt strauju svara pieaugumu. Lietojiet jūras zivis 2 dienas nedēļā. Tā kā jūras veltēs ir atrodamas daudzas imunitāti stiprinošas uzturvielas, piemēram, omega3, selēns un cinks. Šie pārtikas produkti arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, aizsargājot sirds un asinsvadu veselību. Gatavojot ēdienu, izmantojiet tikai pusi tējkarotes sāls. Liels sāls patēriņš var izraisīt hipertensiju un palielinātu apetīti. Ēdieniem varat pievienot garšu, pievienojot citronu un etiķi sāls vietā.
Esi pirmais, kas komentē