Laikapstākļiem atdziestot, šajā periodā sevi sāk izpausties ziemas slimības, kā arī Covid-19. Pievēršoties pārtikas produktiem, kas stiprina imūnsistēmu, kas pazīstams kā ķermeņa aizsardzības mehānisms, spēlē svarīgu lomu aizsardzībā pret slimībām. No Memoriālās Atašehiras slimnīcas Uztura un uztura nodaļas, Dyt. Gözde Akın sniedza informāciju par pārtikas produktiem, kas stiprina imūnsistēmu, un uztura ieteikumus.
Neizmantojiet nazi, nelejiet verdošu ūdeni
Viens no spēcīgas imūnsistēmas pamatiem ir adekvāts un sabalansēts uzturs. Tā kā vitamīni un minerālvielas ir daļa no sabalansēta uztura, tie ir visefektīvākie imūnsistēmas spēlētāji. Vitamīni A, C un E ir spēcīgi antioksidanti, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām. Ēdienu gatavošanas un gatavošanas laikā var rasties vitamīnu zudumi. Tā kā C vitamīns zaudē visvairāk, C vitamīnu saturošie pārtikas produkti ir jāgriež ar rokām, nevis ar nazi, un nekādā gadījumā nedrīkst izliet vārītu ūdeni.
Koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas stiprinās jūsu aizsardzību
- Ziemas augļi, piemēram, apelsīni, mandarīni, greipfrūti un kivi, ir labs C vitamīna avots.
- Tādos dārzeņos kā Briseles kāposti, spināti, pētersīļi, kressalāti un ziedkāposti ir bagāti gan ar A, gan C vitamīnu.
- Artišoki, jogurts, tomāti ir vieni no labākajiem imūnsistēmas draugiem.
- Sojas pupu sastāvā esošie izoflavoni samazina osteoporozes un sirds un asinsvadu slimību risku.
- Ķiplokos esošie sēra savienojumi samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
- Zaļajai tējai, granātābolam, portulakam, bietēm, mangoldiem un kanēlim piemīt antioksidanta īpašības.
Ehinācija stiprina imūnsistēmu saaukstēšanās gadījumā, taču, ja to lieto pārāk ilgi, tā var kļūt imūna un organismā kļūt neefektīva.
Omega 3, kas ir daudz zivīs, valriekstos, mandelēs un lazdu riekstos, stiprina imūnsistēmu. Grilēta un tvaicēta zivs 2-3 reizes nedēļā ir svarīga omega taukskābju, fosfora joda un selēna ziņā.
Papildiniet zarnas ar probiotikām
Probiotikas; Tas var novērst slimību izraisošu mikroorganismu vairošanos, palielinot baktēriju skaitu, kurām ir labvēlīga ietekme uz zarnu floru un atbalstot zarnu sistēmu. Tam ir arī svarīga loma zarnās ražoto vitamīnu sintēzē, veicinot gremošanu. Probiotikas; Tas ir atrodams dabiski raudzētā pienā un piena produktos vai citos raudzētos pārtikas produktos un dzērienos. Jogurta, kefīra un skābo kāpostu pievienošana diētai, lai palielinātu probiotisko efektu, ko var izmantot arī kā pulveri un tableti, rada pozitīvus rezultātus.
Izvairieties no bezrūpīgām diētām
Arī neapzinātas diētas vai neregulārs uzturs ir viens no iemesliem, kas negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Cilvēkiem ar bulīmiju un aptaukošanos ir vāja imūnsistēma. Šī iemesla dēļ diēta jāveic uztura speciālista un dietologa uzraudzībā.
Diētas paraugs, kas stiprina imūnsistēmu
brokastis
- 4 ēdamkarotes auzu pārslu
- 2 ēdamkarotes čia sēklu
- ¼ granātābolu
- 1 glāze ūdens Piens
uzkodas
- 1 glāze zaļās tējas + 10 neapstrādātas mandeles
pusdienlaiks
- Grilēta gaļa - vista vai zivs, līdz 3-4 kotletēm
- Piparmētras-kreses-salātu-pētersīļu un ¼ granātābolu salāti (ar 1 tējkaroti olīveļļas un daudz citrona)
- 5 ēdamkarotes griķu salātu
uzkodas
- 1 glāze kefīra
- 1 tējkarote linsēklu
- Smūtijs ar ½ banānu
Akşam
- 5-6 ēdamkarotes pākšaugu
- 4 ēdamkarote jogurta
- Daudz zaļo salātu
- 1 šķēle pilngraudu maizes
uzkodas
- 1 glāze kanēļa liepas
Esi pirmais, kas komentē