Covid-19 pandēmijai ir pievienoti ziemai raksturīgi faktori, kas dziļi ietekmē mūsu ikdienu un maina mūsu ēšanas paradumus. Lai gan, samazinoties vēlmei doties ārā ar auksto laiku, mazkustīgumu un sēdēšanu, tiek traucēta insulīna vielmaiņa, daudziem cilvēkiem rodas vēlme bieži ēst. Acıbadem Altunizade slimnīcas uztura un diētas speciālists İpeks Ertans sacīja: “Papildus veselības problēmām, piemēram, insulīna metabolisma izmaiņām un cukura diabētam, dažas ikdienas dzīvē pieļautas kļūdas var palielināt vēlmi bieži ēst. Kad enerģija, kas nonāk organismā, netiek patērēta, tā tiek uzkrāta kā tauki. Kļūstot resnākam, palielinās apetīte un tiek apēsts vairāk pārtikas. Pārāk bieža ēšana izraisa pastāvīgu gremošanas sistēmas darbību. Tas izraisa daudzas veselības problēmas, piemēram, akmeņu veidošanos žultspūslī, insulīna rezistenci, zarnu slimības un gastrītu. Uztura un diētas speciālists İpek Ertan paskaidroja 8 kļūdas, kas izraisa pastāvīgu badu, un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
miega traucējumi
Kvalitatīvs miegs ir būtisks labai vielmaiņai. Tā kā dzīvesveidā tiek izjaukts diennakts ritms, kas izjauc ķermeņa ritmu, var tikt traucēta arī hormonu darbība. Norādot, ka gulēšana ļoti vēlu vakarā un celšanās pusdienlaikā ir vissvarīgākais faktors, kas izjauc ķermeņa ritmu, İpeks Ertans sacīja: “Lai vielmaiņa darbotos labi, ir nepieciešams atbilstošs un kvalitatīvs miegs. "Tie, kuri iet gulēt vēlu un ceļas vēlu, bieži neēd regulāri un viņiem ir liela tieksme pēc ēdiena, it īpaši naktī."
Nepietiekams uzturs galvenajā ēdienreizē
Lai gan viņi ēd regulāri, daudzi cilvēki sūdzas, ka ir bieži izsalkuši. Atzīmējot, ka šo situāciju izraisa pietiekami daudz enerģijas saturošu pārtikas produktu trūkums galvenajās ēdienreizēs, İpeks Ertans sacīja: “Ēdot tikai salātus vai dzerot tikai zupu, netiek nodrošināta kaloriju nepieciešamība galvenajās ēdienreizēs. Tas var atkal izraisīt badu neilgi pēc ēšanas, ”viņš saka.
Vienkāršs ogļhidrātu patēriņš
No vienkāršajiem ogļhidrātiem vajadzētu uzņemt ne vairāk kā 10 procentus no ikdienas ogļhidrātu nepieciešamības. Jo vairāk tiek patērēti vienkāršie ogļhidrāti, jo lielāka vajadzība pēc saldumiem. Sakot: “Vienā deserta porcijā parasti ir 50–60 g ogļhidrātu, kas ir apmēram 3 reizes vairāk nekā ikdienas vienkāršo ogļhidrātu daudzums pieaugušai sievietei,” Ipeks Ertans iesaka saldumus lietot ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Nesabalansēts ēdienreižu saturs
Maltīte, kas sastāv tikai no olbaltumvielām vai tikai ogļhidrātiem, ātri izraisa izsalkumu. Ēdot tikai gaļu un salātus vai ēdot makaronus, bieži rodas enerģijas un ogļhidrātu trūkums, tāpēc vēlme ēst atkal rodas 1-2 stundas pēc ēšanas. Uzsverot, ka adekvātai un sabalansētai maltītei ir jāpiemēro veselīga šķīvja modelis, İpek Ertan teica: “Iedomājieties, ka jūs sadalāt savu šķīvi četrās daļās. Katrs gabals; jums tas jāpiepilda ar olbaltumvielām, dārzeņiem, pienu-jogurtu un graudiem,” viņa saka.
emocionāls izsalkums
Emocionālais izsalkums ir mākslīga izsalkuma sajūta, kas rodas tādu emociju dēļ kā garlaicība, spriedze, dusmas, skumjas un vientulība, kaut arī mūsu vēders ir pilns. Uzsverot, ka ir jātiek galā ar vēlmi ēst, lai aizpildītu emocionālo tukšumu, Uztura un diētas speciālists İpeks Ertans saka: “Vispirms ir jānosaka, vai izsalkums ir fizisks vai emocionāls. Emocionāls izsalkums uznāk pēkšņi, un vēlme ēst ir liela. Pēkšņa izsalkuma gadījumā tā vietā, lai dotos uz virtuvi un uzreiz kaut ko apēstu, vispirms ir jāizvērtē izsalkums. Ja esat tikko piecēlies no galda, vislabāk ir dzert ūdeni un koncentrēties uz citām nodarbēm, nevis kaut ko ēst. Ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas 3-4 stundas, izsalkuma mazināšanai būs labi ēst daudz mīkstus dārzeņus vai augļus, kā arī olbaltumvielām bagātu pārtiku, kas jākošļā.
Dzerot maz ūdens
Slāpes dažreiz var justies kā izsalkums. Atzīmējot, ka aizņemtajās dienās ir grūti atšķirt izsalkumu no slāpēm, İpek Ertan saka, ka šo situāciju var novērst ar pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Skaidrojot, ka ikvienam nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no cilvēka svara un pietiek ar 30 ml uz kilogramu, İpeks Ertans sacīja: “Tomēr tēju un kafiju nevajadzētu uzskatīt par ūdens patēriņu. Ūdens grupai; Ieplūst zāļu un augļu tējas, minerālūdeņi un veselīgi šķidrumi, piemēram, ayran.
Augstas kaloritātes dzērieni
Vēl viens jautājums, kas veselībai ir tikpat svarīgs kā daudz šķidruma dzeršana, ir šo šķidrumu saturs. Norādot, ka cukuroti un saldināti šķidrumi palielina insulīna sekrēciju, uztura un uztura speciālists İpeks Ertans sacīja: “Palielināts insulīna daudzums izraisa arī vēlmi bieži ēst. Noteikti vajadzētu izvairīties no regulāras un biežas saldu dzērienu lietošanas dienas laikā.
Neaktivitāte
Regulāras kustības un vingrinājumi ļoti efektīvi kontrolē insulīna sekrēciju. Atzīmējot, ka ļoti neaktīvs dienas laikā var izraisīt insulīna sekrēcijas palielināšanos, İpek Ertan saka: "Lai to novērstu, jums jācenšas spert 8 tūkstošus soļu dienā vai vingrot 2 stundas nedēļā."
Esi pirmais, kas komentē