Pieaugot tumšākām un mākoņainām dienām, mūsu kontakts ar saules stariem samazinājās. Tā kā laiks kļuva vēsāks un dienas kļuva īsākas, mēs sākām justies nelabprāt un nelaimīgi. Pazīstama kā "ziemas depresija" vai "ziemas blūza", šī situācija parasti sākas novembrī un var turpināties līdz ziemas sezonas beigām. Stambulas Bilgi Universitātes Psiholoģisko konsultāciju centra direktors un psiholoģijas nodaļas vadītājs Dr. Instruktors Dalībnieks Zeynep Maçkalı sniedza ieteikumus cilvēkiem, kuri piedzīvo ziemas depresiju.
Pārejot no rudens uz ziemu, mūsu organismā notiek izmaiņas hormonālajā kārtībā, samazinoties stariem, ko varam saņemt no saules. Mazāk saules gaismas izraisa hormona serotonīna, kas ietekmē mūsu garastāvokli, apetīti un miega modeļus, izdalīšanos mūsu organismā, kas liek mums justies nomāktākiem.
Stambulas Bilgi universitātes Psiholoģisko konsultāciju centra direktors un psiholoģijas nodaļas direktors Dr. Instruktors Dalībniece Zeynep Maçkalı uzskaitīja savus ieteikumus cilvēkiem, kuri piedzīvo ziemas depresiju. Mackali; "Dienas gaisma ietekmē arī mūsu iekšējo pulksteni (diennakts ritmu), kas ietekmē mūsu miega un nomoda ciklu. Lai saglabātu šo ritmu līdzsvarā, ir svarīgi visu nedēļu censties iet gulēt un celties vienā laikā un ievērot līdzīgu kārtību ēdienreižu kārtībā. Ziemas depresijā/skumjās ziemas mēnešos jūtamās skumjas un dažreiz arī ciešanas ir izteiktākas. Nepievēršanās alkoholam, lai tiktu galā ar tādām sajūtām kā skumjas un savārgums, ir viens no tiem, ko var darīt, lai saglabātu šo ritmu līdzsvarā. Tā kā alkoholam ir nomācoša ietekme uz nervu sistēmu, pēc alkohola lietošanas mēs kādu laiku varam justies sliktāk. Turklāt, tā kā tas samazina miega kvalitāti, nākamajās dienās pēc alkohola lietošanas var rasties vajadzība pēc miega visas dienas garumā (atkarībā no izdzertā alkohola daudzuma). Grūtības aizmigt un miega modeļu maiņa var pārvērsties arī par grūtībām no rīta piecelties no gultas. "Piedzīvojot ziemas depresiju, pat ja cilvēks jūtas nomākts, izjustais gandarījums ir svarīgs psiholoģiskā spēka atgūšanas procesā, kad viņš spēj paveikt ikdienas darbus, pat ja tas reizēm ir grūti," viņš teica.
Kādi ir ziemas depresijas simptomi?
Cilvēkiem ar ziemas depresiju bieži ir grūti aizmigt naktī. Var mainīties viņu apetīte, viņi mēdz pievērsties tādiem ēdieniem kā šokolāde, makaroni un kūkas, kas satur intensīvus ogļhidrātus, un viņiem var rasties svara pieaugums. Viņi arī runā par visu laiku noguruma sajūtu un zemu enerģiju.
Padomi tiem, kas piedzīvo ziemas depresiju
Stambulas Bilgi Universitātes Psiholoģisko konsultāciju centra direktors un psiholoģijas nodaļas vadītājs Dr. Instruktors Loceklis Zeynep Maçkalı apkopo veidus, kā tikt galā ar ziemas depresiju, šādi:
Pats galvenais, jums vajadzētu pievērst uzmanību savam dzīvesveidam. Lai saglabātu diennakts ritma līdzsvaru, cenšoties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, regulārs un sabalansēts uzturs būs pirmais, kas nāks prātā.
Mēģinot iegūt pēc iespējas vairāk saules gaismas, regulāri vingrot un radīt lietas, kas ļauj jums kustēties visas dienas garumā, piemēram, pastaigājoties ar suni vai klausoties mūziku un dejojot, mazgājot traukus vai mazgājot traukus, jūs uzlabosit pašsajūtu.
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat un ar kuriem jūtaties ērti, vai vismaz mēģinot to darīt, tas pozitīvi ietekmēs jūsu garastāvokli.
Domājot par lietām, kas jums ir labas, lai saglabātu dzīves kārtībā veiktās izmaiņas, jūs dažādās dienās varēsiet veikt dažādus eksperimentus.
Ir normāli, ka dažas dienas jūtaties mazāk negribīgs un mazāk enerģisks. Tomēr, ja šāda situācija turpinās katru dienu vismaz divas nedēļas, ja cilvēks nevar justies motivēts par aktivitātēm, kuras viņam parasti patīk darīt, un ja vienā un tajā pašā gadalaikā rodas tādas sūdzības kā nespēja baudīt dzīvi (īpaši ziemā), būtu lietderīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu.
Esi pirmais, kas komentē