Uztura padomi biroja darbiniekiem

Pateicoties darbam visu dienu pie rakstāmgalda, nepietiekamas fiziskās aktivitātes, intensīvs darba temps un saspringts dzīvesveids var negatīvi ietekmēt biroja darbinieku veselību. Turklāt Anadolu veselības centra uztura un diētas speciālists Başak İnsel Aydın norādīja, ka sacīkšu ar mūsdienu dzīves atnesto laiku, viegli pieejami iepakoti ēdieni, ēdieni, kurus var ātri pagatavot un patērēt, kā arī augstas kaloritātes dzērieni. biroja darbinieku dzīvi, sacīja: "Iestādēs ir labi uzņēmumi, kas sniedz ēdināšanas pakalpojumus saviem darbiniekiem. Neplānota un kalorijām bagāta ēdienkarte var radīt gan veselības problēmas, gan negatīvi ietekmēt darba sniegumu. Papildus tiem biroja darbiniekiem var novērot aptaukošanos, insulīna rezistenci-diabētu, augstu holesterīna līmeni, taukus ap vidukli, hipertensiju, muskuļu un skeleta sistēmas slimības, citus vitamīnu un minerālvielu, īpaši D vitamīna, trūkumus.

Anadolu veselības centra uztura un diētas speciālists Başak Insel Aydın sniedza 20 ieteikumus biroja darbiniekiem un brīdināja: "Ja jūs atbildat nē uz vairāk nekā 10 no tālāk minētajiem apgalvojumiem, jums ir uztura un sporta ieradumi, kas jums jālabo savā dzīvē."

1. Mans ikdienas ūdens patēriņš pārsniedz 30 ml uz kilogramu (kg*30 ml).
2. Es nesāku dienu bez brokastīm.
3. Brokastīs es galvenokārt dodu priekšroku grauzdiņiem, kas gatavoti no pilngraudu maizes, auzu-augļu maisījumiem, nevis ar augstu tauku saturu un kalorijām, piemēram, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem.
4. Es patērēju vidēji 5 porcijas dārzeņu un augļu dienā.
5. Tā kā es smagi strādāju ar virsstundām, cenšos regulāri pagatavot 3 galvenās ēdienreizes dienā.
6. Gatavojot regulāras uzkodas, nevis biežu našķošanos, es sabalansēju cukura līmeni asinīs un kontrolēju izsalkuma mehānismu līdz nākamajai ēdienreizei.
7. Pēc pusdienām man nav tādas problēmas kā nogurums vai miegainība.
8. Cenšos nodrošināt piesātinājumu, savām ēdienreizēm atbilstošās porcijās pievienojot salātus un jogurtu.
9. Uzkodām es savā biroja atvilktnē glabāju svaigus un žāvētus augļus un riekstus, nevis iepakotu pārtiku.
10. Mans ikdienas tējas un kafijas patēriņš nepārsniedz 5 tases.
11. Es atturos no cukura un pievienotā krējuma tējas un kafijas patēriņam.
12. Ikdienā regulāri lietoju zāļu tējas, jo tās pozitīvi ietekmē mūsu imūnsistēmu.
13. Es pārsvarā turos tālāk no tukšiem enerģijas avotiem, piemēram, cepumiem, kūkām, sorbetu, kas bieži tiek patērēts sanāksmēs vai svinībās birojā.
14. Es izvairos pievienot ēdienam papildu sāli ēdienreižu laikā.
15. Es gūstu labumu no garšvielu vielmaiņu veicinošā efekta.
16. Es neēdu uzkodas. Ēdu lēnām, apzināti.
17. Es atturos no cukurotiem un gāzētiem dzērieniem.
18. Birojā nepalieku neaktīvs ilgāk par 2 stundām, maksimāli ceļos, atslābinu skeleta sistēmu staigājot apkārt, izmantoju kāpnes nevis liftu.
19. Izstiepju sēžot.
20. Transportēšanas laikā uz darba vietu radu sev iespējas pastaigāties atpakaļ vai ierodoties.