Lai zaudētu svaru, nav jāskaita kalorijas

25 miljoniem cilvēku Turcijā un vairāk nekā 2 miljardiem 300 tūkstošiem cilvēku pasaulē ir liekais svars. Aptaukošanās tiek uzskatīta par globālu sabiedrības veselības problēmu, un tā ir saistīta ar daudzām slimībām, piemēram, Hašimoto slimību, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un hipertensiju. Uztura speciālists un dietologs Pinars Demirkaja saka, ka, lai zaudētu svaru, nav jāskaita kalorijas. Demirkaya piedāvā piecus ieteikumus, tostarp melno kāpostu, redīsu un rāceņu lietošanu uzturā, ko sauc par super pārtiku, kā arī izvēlēties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, baklažānu un brokoļus.

Lai gan liekais svars apdraud veselīgu dzīvi, tas negatīvi ietekmē arī daudzu slimību gaitu. Tomēr dažādi pārtikas produkti, ko var lietot uzturā, no super pārtikas produktiem līdz zema glikēmiskā indeksa pārtikas produktiem, var novērst lieko svaru un veicināt veselīgu dzīvi. Uztura speciālists un dietologs Pinars Demirkaja saka, ka tādas slimības kā Hašimoto slimība, hipertensija un insulīna rezistence var novērst, izmantojot atbilstošu uztura terapiju. Demirkaja, kurš apgalvo, ka, lai zaudētu svaru, nav jāskaita kalorijas, uzskaita savus ieteikumus par šo tēmu.

Ātri zaudēt svaru nav veselīgi.

Cilvēkiem ir svarīgi iepazīt savu ķermeni un gūt priekšstatu par sava ķermeņa darba sistēmu. Tāpēc uztura loģika ir jāapgūst un jāpārvērš dzīvesveidā. Tādējādi, procesam beidzoties, cilvēki atbrīvojas no liekā svara un viņiem ir spēcīga imūnsistēma. Jāpiebilst, ka ātra svara zaudēšana vai diētas ievērošana bez imunitātes nostiprināšanas nenāk par labu veselībai. Spēcīgai imunitātei diētas laikā varat pievienot auzas, olas, avokado un ingveru savam uztura sarakstam.

Šokolādes atpūta nepārkāps diētu

Gadiem ilgi novērots fakts, ka viens no biežākajiem diētas atmešanas iemesliem ir vēl vairāk palaist garām virves galu, sakot "Es krāpos un viss sabojājās". Ja tiek patērēti daži nevēlama ēdiena gabaliņi, tas nenozīmē, ka tiek traucēta diēta un ka tiks negatīvi ietekmēts cilvēka svara zaudēšanas process. Šeit spēlē ilgtspējīgi panākumi. Daži šokolādes gabaliņi vai nedaudz raudzēta dzēriena diētai nekaitē.

Superfoods uzlabo vielmaiņu

Ikvienam vielmaiņa darbojas atšķirīgi. Daudzas pazīmes, piemēram, vecums, kustības, stress, ķermeņa masa, miega režīms un dzimums, spēlē aktīvu lomu šajā ziņā. Tāpēc, tā kā diētas, kas aprēķina kalorijas, var dot nepareizus rezultātus, ir nepieciešams noteikt ķermenim piemērotāko uztura stilu. Taču, lai veicinātu vielmaiņu, ir svarīgi iekļaut uzturā tādus superproduktus kā lapu kāposti, rāceņi, redīsi, tomāti un rieksti.

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu

Ideālais svars ir svars, pie kura cilvēks jūtas vislabāk. Neveselīgs dzīvesveids, lai sasniegtu nulles izmēru, paver durvis uz daudzām slimībām. Turklāt diētiskās maltītes var pagatavot garšīgas. Šie ēdieni, kas gatavoti pēc praktiskām receptēm, sastāv no ēdieniem, kas atrodami katrā mājā. Uztura plānam varat pievienot zemu glikēmisko indeksu un šķiedrvielām bagātu augu pārtiku, piemēram, ziedkāpostu, cukini, baklažānu, brokoļus, bulguru.

Probiotikas un prebiotikas

Uzturam var pievienot prebiotikas, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā veseli graudi, puravi, linu sēklas un āboli, kā arī probiotikas, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā fermentēti sieri, piens, kefīrs un paniņas. Uztura modelis tiek noteikts pēc veicamajām analīzēm. Ja nepieciešams, var piemērot eliminācijas diētu. Šajā modelī daži pārtikas produkti tiek izņemti no uztura un pievienoti pa vienam, lai noskaidrotu, kas izraisa simptomus.