Dzemdniecības un ginekoloģijas speciālists op. Dr. Merals Sönmezers sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Lai veselīgi turētu mazuli rokās, ir daudzas situācijas, kurām būtu jāpievērš uzmanība pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Ar dzīvesveidu, kuru izveidosit, pievēršot uzmanību tam, jūs varat veikt veselīgu grūtniecības procesu un laist pasaulē veselīgu bērnu.
1. Pievērsiet uzmanību savam uzturam
Pirms grūtniecības un grūtniecības laikā jums ir jārūpējas par savu uzturu. Veselīgs un regulārs ēšanas ieradums, ko iegūsiet pirms grūtniecības, sagatavos jūsu ķermeni grūtniecībai, un grūtniecības perioda uzsākšana ar šādu kārtību un šī ieraduma saglabāšana arī palīdzēs jums būt veselīgai grūtniecībai. Lai uzturētu veselīgu uzturu, jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, lai patērētu atbilstošu daudzumu visu galveno pārtikas produktu grupu.
2. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas
Pirms grūtniecības ir ļoti svarīgi noteikt organismā trūkstošos vitamīnus un minerālvielas un aizstāt tos. Svarīgi vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs, dzelzs un folijskābe, ir ļoti svarīgi veselīgai grūtniecībai un jūsu mazuļa veselībai. Piedevas noteikšanai un lietošanai atbilstoši topošās māmiņas vajadzībām jābūt ārsta uzraudzībā pēc pārbaudes.
3. Atmest smēķēšanu un alkoholu!
Ja jūs smēķējat un lietojat alkoholu un esat nolēmis dzemdēt bērnu, viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara vispirms, ir izskaust smēķēšanu un alkoholu no savas dzīves. Nikotīns un citas kaitīgās ķimikālijas cigaretēs bojā jūsu olšūnas DNS, kas nodrošina mazuļa veidošanos, kā arī smēķēšana grūtniecības laikā nopietni ietekmē jūsu mazuļa veselību, pasliktinot asins plūsmu vēnās. Tāpat alkohola lietošana grūtniecības laikā rada daudzas problēmas, piemēram, garīgās un attīstības kavēšanās, skeleta sistēmas traucējumus, sirds un aknu slimības mazulim. Tāpēc, ja nolemjat palikt stāvoklī, ir ļoti svarīgi vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības atteikties no šiem kaitīgajiem ieradumiem un laist pasaulē veselu mazuli.
4. Sasniedziet savu ideālo svaru
Pēc lēmuma par grūtniecību topošajai māmiņai ir ļoti svarīgi sasniegt savu ideālo svaru. Tādā pašā veidā uzmanība jāpievērš svara kontrolei grūtniecības laikā. Sievietēm ar normālu svaru grūtniecības laikā ir ideāls svars vidēji par 10-13 kg. Svara pieaugums par vairāk nekā 15 kg palielinās gestācijas asinsspiediena, grūtniecības saindēšanās un gestācijas diabēta risku, kā arī nepietiekama ķermeņa masas palielināšanās (svara pieaugums zem 9 kg) rada bērna attīstības aizkavēšanās risku.
5. Nepalaidiet uzmanību ārsta veiktajām pārbaudēm un pārbaudēm
Izvēloties ārstu, kuram varat uzticēties, labi sazināties un uzticēties sev un bērnam jau no grūtniecības sākuma, grūtniecība kļūs mierīgāka un patīkamāka. Ļoti svarīgi grūtniecības laikā ierasties uz pārbaudēm ārsta noteiktajos laikos. Ginekoloģiskā izmeklēšana, kas jāveic pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, kā arī daži diagnostikas un skrīninga testi ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu piedzimt vesels bērns. Jānovērtē Pap-smear tests, vairogdziedzera funkcijas, glikoze, asins aina, dzemde un olnīcas. Savlaicīga visu testu un izmeklējumu veikšana grūtniecības laikā ļaus iepriekš noteikt iespējamos stāvokļus, kuros nepieciešama iejaukšanās, un uzsākt atbilstošu ārstēšanu grūtniecības laikā vai pēc tās, atkarībā no situācijas. Gan Jūsu mazulim, gan sabiedrības veselībai ir ārkārtīgi svarīgi, lai Jūs pēc mazuļa piedzimšanas veiktu pirmās pārbaudes, pirmās vakcinācijas un pirmās pārbaudes.
6. Regulāri vingro
Vingrinājumi ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurā dzīves periodā. Viegli vingrinājumi, piemēram, pastaigas, joga un stiepšanās kustības, ko veiksiet grūtniecības laikā, padarīs jūsu dzemdību procesu ērtāku, pasargās jūsu veselību un ļaus justies labi. Ja vien ārsts nenosaka citādi, vieglie vingrinājumi būs noderīgi muskuļiem un locītavām. Turklāt jāizvairās no smagiem fiziskiem vingrinājumiem, ilgstošas stāvēšanas kājās un intensīva darba tempa.
7. Izvairieties no stresa
Stress ir ļoti riskanta situācija grūtniecības laikā. Piedzīvotie stresa faktori negatīvi ietekmē mazuļa fizisko un garīgo attīstību. Daži pētījumi liecina, ka augsta stresa līmeņa pakļaušana palielina priekšlaicīgu dzemdību un maza svara risku. Tāpēc atturēšanās no stresa grūtniecības laikā ir ļoti svarīga gan jūsu, gan mazuļa veselībai.
8. Pienācīgs un kvalitatīvs miegs ir nosacījums
Miegs ir arī ļoti svarīgs faktors veselīgam grūtniecības periodam. Nepietiekams miegs grūtniecības laikā var sabojāt imūnsistēmu un ietekmēt mazuļa svaru. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu rūpēties par to, lai grūtniecības laikā katru dienu gulētu vismaz 8 stundas. Ļoti svarīgi, lai vide, kurā guli, būtu tumša, lai veicinātu kvalitatīvam miegam īpaši nepieciešamā hormona melatonīna izdalīšanos. Telpas, kurā guļat, temperatūra un ventilācija ir arī nepieciešami miega kvalitātes faktori. Turklāt ideāla poza gulēšanai grūtniecības laikā ir gulēt uz kreisā sāna. Gulēšana uz kreisā sāna atvieglo asinsriti jums un jūsu mazulim. Kvalitatīvs miegs pozitīvi ietekmē gan jūsu, gan jūsu mazuļa attīstību un garīgo veselību.
9. Konsultācijas un pārbaude pirms grūtniecības
Veselīgas grūtniecības plānošana jāveic pirms ieņemšanas. Šī iemesla dēļ pāriem, kuri plāno grūtniecību, vismaz 2 mēnešus pirms aizsardzības pārtraukšanas jāapmeklē akušieris. Šajā izmeklējumā tiek pārbaudīts, vai mātes organismā nav slimība, anomālija vai vitamīnu trūkums, kas apdraudēs grūtniecību, un tiek uzsākti nepieciešamie procesi dažu ģenētisku slimību diagnosticēšanai, kas var izraisīt mazuļa invaliditāti un. par piesardzības pasākumu veikšanu. Citiem vārdiem sakot, veselīgs grūtniecības process sākas pirms mātes grūtniecības iestāšanās.
Esi pirmais, kas komentē