Uzturs ir viens no vissvarīgākajiem jautājumiem, kas skar mātes un zīdaiņa veselību grūtniecības laikā. Ar pareizu uzturu ir iespējams iegūt veselīgu un vieglāku grūtniecību. Netālu no Austrumu universitātes slimnīcas ginekoloģijas un dzemdniecības nodaļas speciālista asistents. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay sniedza padomus, kā plānot pareizu uzturu grūtniecības laikā.
Norādot, ka sieviešu ar smagu nepietiekamu uzturu bērniem rodas veselības problēmas, asist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay paziņoja, ka nepieciešamība pēc ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un vitamīniem, kas ir galvenie uztura avoti, palielinās organismā grūtniecības laikā, un attiecīgi palielinās kaloriju daudzums, un sacīja: “Atšķirība pēc kalorijām starp grūtniecēm un sievietēm sievietēm, kas nav grūtnieces, ir tikai 300 kalorijas, un šī Tā ir atšķirība, ko var kompensēt, ēdot 1-2 karotes vairāk. Svarīgi ir nevis ēst pārāk daudz un pieņemties svarā, bet uzņemt nepieciešamās vielas līdzsvarotā un pietiekamā daudzumā. Topošajai māmiņai, pienācīgi ēdot, vajadzētu iegūt vidēji 11 - 13 kg. Svara kontrole jāveic grūtniecības laikā. Pirmajos trīs mēnešos ir normāli pieņemties svarā vidēji no puskilograma līdz vienam kilogramam, bet turpmākajos periodos - vidēji no 1,5 kg līdz 2 kg mēnesī. ”
Grūtniecības laikā palieliniet ēdienu skaitu līdz piecām
Norādot, ka grūtniecības laikā jāveic izmaiņas diētā, Assist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay norādīja, ka trīs ēdienreizes dienā, kas tiek lietotas normālā laikā, grūtniecības laikā jāpalielina līdz piecām. Palīgs Asoc. Dr. Özay norādīja, ka, palielinot ēdienu skaitu šajā periodā, topošās mātes var novērst sliktu dūšu un vemšanu, kas var rasties agrīnajā periodā, kā arī var novērst kuņģa dedzināšanu un vēdera uzpūšanos.
Nelietojiet Fast Food!
Norādot, ka ātrās ēdināšanas ēdienkartē parasti nav uzturvērtības un kaloriju, Asst. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay norādīja, ka ātrās ēdināšanas ēdināšana nav ieteicama īpaši grūtniecības laikā, jo tā satur lielu daudzumu piedevu. Norādot, ka grūtniecības laikā kalorijas ir nepieciešamas trīs iemeslu dēļ, Assist. Asoc. Dr. Özay norādīja, ka šie trīs iemesli ir jaunu ar grūtniecību saistītu audu veidošana, šo audu uzturēšana un ķermeņa kustība. Palīgs Asoc. Dr. Özay turpināja šādi: “Grūtniecei dienā ir nepieciešams par aptuveni 300 kalorijām vairāk nekā sievietei, kas nav grūtniece. Tas skaidri parāda līdzsvarota uztura nozīmi, nevis pārmērīgu uzturu. Lai gan pirmo 3 mēnešu laikā kaloriju patēriņš grūtniecības laikā ir minimāls, pēc šī perioda tas strauji palielinās. Otrajos 3 mēnešos šīs kalorijas galvenokārt sedz planta un embrija attīstību, savukārt pēdējos 3 mēnešos tās galvenokārt tiek tērētas mazuļa augšanai. Normālai veselīgai sievietei ieteicamais kaloriju pieaugums visas grūtniecības laikā ir 11 - 13 kg. No šiem 11 kilogramiem 6 kilogrami pieder mātei, bet 5 kilogrami - bērnam un tā veidojumiem.
Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš izraisa mātes lieko svaru
Norādot, ka trīs galvenie enerģijas avoti, kas apmierina ķermeņa kaloriju vajadzības, ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, Assist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay turpināja: “Ja ogļhidrāti tiek uzņemti nepietiekami, jūsu ķermenis sāk sadedzināt olbaltumvielas un taukus, lai nodrošinātu enerģiju. Šādā gadījumā var rasties divas sekas. Pirmkārt, nav pietiekami daudz olbaltumvielu, lai nodrošinātu mazuļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību, un, otrkārt, parādās ketoni. Ketoni ir skābes, kas ir tauku vielmaiņas produkts un var negatīvi ietekmēt smadzeņu attīstību, izjaucot mazuļa skābju-bāzes līdzsvaru. Tāpēc grūtniecības laikā nav ieteicams ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Sarežģītie ogļhidrātu avoti, piemēram, rīsi, milti, bulgurs, ne tikai ir enerģijas avots mātei, bet arī satur daudz B grupas vitamīnu un mikroelementu, piemēram, cinku, selēnu, hromu un magniju. Ja ogļhidrāti ir pārāk daudz, tie nesniedz nekādu papildu labumu mazulim, un tie izraisa tikai lieko svaru topošajai māmiņai.
Patērē 60-80 gramus olbaltumvielu dienā
Norādot, ka proteīni, kas sastāv no struktūrām, ko sauc par aminoskābēm, veido ķermeņa šūnu pamatelementus, Assist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay norādīja, ka dabā ir 20 veidu aminoskābes, dažas no tām var ražot no citām ķermeņa vielām, savukārt aminoskābes, ko sauc par neaizvietojamām aminoskābēm, nevar ražot organismā, tāpēc tās ir jāņem no ārpuses caur ēdiens. Palīgs Asoc. Dr. Özay uzsvēra, ka olbaltumvielas ir visu ķermeņa šūnu celtniecības materiāls, sākot no matiem līdz kājām, un tām ir būtiska nozīme smadzeņu un nervu sistēmas attīstībā, un ieteica grūtniecēm dienā patērēt 60 - 80 gramus olbaltumvielu.
Margarīna un saulespuķu eļļas vietā lieto olīveļļu!
Norādot, ka gaļa, zivis, mājputni, olas un pākšaugi nodrošina olbaltumvielas, kā arī vitamīnus un minerālvielas, palīdz. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay paziņoja, ka olbaltumvielas ir svarīgas audu attīstībai un jaunu audu veidošanai grūtniecēm un viņu mazuļiem. Norādot, ka šādus pārtikas produktus vajadzētu lietot vismaz trīs ēdienreizes dienā, Assist. Asoc. Dr. Özay norādīja, ka pākšaugus var ēst kopā ar sieru, pienu vai gaļu, lai palielinātu to olbaltumvielu vērtību. Uzsverot, ka ķermeņa nepieciešamība pēc taukus saturošām barības vielām grūtniecības laikā nemainās, asist. Asoc. Dr. Özay piebilda, ka 30% no ikdienas kalorijām jābaro no taukiem. Tajā pašā laikā viņš ieteica izmantot olīveļļu, izvairoties no piesātinātām eļļām, piemēram, margarīna un saulespuķu eļļas.
Kad jālieto vitamīnu piedevas?
Norādot, ka grūtniecēm ir jāievada zāles, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, Assist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay paziņoja, ka šo narkotiku nepieciešamība joprojām ir diskusiju jautājums. Norādot, ka grūtniecei, kurai ir sabalansēts un pareizs uzturs, nav nepieciešams ārējs vitamīnu atbalsts, labākais veids, kā iegūt vitamīnus un minerālvielas, ir dabīgas pārtikas lietošana. Asoc. Dr. Izsakot, ka grūtniecēm nebūs vajadzīgs medicīniskais atbalsts, ja viņas tiks pienācīgi barotas, Özay sacīja: “Folijskābe un dzelzs ir ārkārtas situācijā attiecībā uz medicīnisko atbalstu. Tā kā folijskābe ir bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstības atslēga, tā jālieto trīs mēnešus pirms ieņemšanas. Palielināta dzelzs nepieciešamība grūtniecības laikā netiek nodrošināta dabiski. Šī iemesla dēļ, īpaši pēc grūtniecības otrās puses, dzelzs preparātus lieto ārēji. Tā kā dzelzs deficīta anēmija Turcijas sabiedrībā ir ļoti izplatīta parādība, ja grūtniecības sākumā veiktajā asins analīzē tiek atklāta anēmija, atbalstu var sākt jau no paša grūtniecības sākuma. Vēl viena dzelzs lietošanas nozīme grūtniecības laikā ir tāda, ka ir nepieciešams pienācīgi papildināt gan topošās mātes, gan bērna dzelzs krājumus, pat ja nav anēmijas.
Svarīgākā barības viela grūtniecības periodā: ūdens
Norādot, ka ūdens ir vissvarīgākā barības viela, par kuru grūtniecības laikā jārūpējas, Assist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay norādīja, ka, lai gan agrāk tika apgalvots, ka sāls patēriņš grūtniecības laikā ir jāierobežo, šodien ir viedokļi, kas atbalsta to, ka tas nav nepieciešams, ka pietiek ar sāli, ko lieto kopā ar pārtiku normālā daudzumā, un ka ierobežojumi nav jāpiemēro. Norādot, ka grūtniecei vajadzētu lietot 2 gramus sāls dienā, Assist. Asoc. Dr. Özlen Emekçi Özay norādīja, ka nepietiekama vai pārmērīga sāls uzņemšana negatīvi ietekmē topošās mātes šķidruma un elektrolītu līdzsvaru.
Esi pirmais, kas komentē