Abdi İbrahim Otsuka Medicīnas direkcija brīdina cilvēkus pievērst uzmanību savai garīgajai veselībai, vēršot uzmanību uz to, ka ziemas mēnešos pastāvīgi ir slēgti laikapstākļi, kas cilvēkiem izraisa garīgu depresiju. Abdi İbrahim Otsuka norāda, ka katrs trešais ziemeļu puslodes iedzīvotājs ziemas mēnešos cieš no ziemas depresijas.
Abdi İbrahim Otsuka Medicīnas direktorāta paziņojumā teikts, ka cilvēki var piedzīvot garīgu sabrukumu, jo aukstuma dēļ neiziet no mājas un lielāko daļu laika pavada guļot. Turklāt tiek norādīts, ka galvenie garīgās depresijas simptomi ir galvassāpes, ķermeņa sāpes, enerģijas trūkums, nogurums un nespēka sajūta. Paziņojumā norādīts, ka neiecietība, aizkaitināmība un komunikācijas problēmas attiecībās ir šī garīgā sabrukuma turpinājums.
Paziņojumā teikts, ka depresīvās sajūtas cilvēkus skar vairāk īpaši gadalaiku pārmaiņu laikā; Tiek norādīts, ka, ja indivīdiem ir šāda tendence, šī situācija var saasināties ziemas mēnešu un sezonālo pāreju dēļ. Norādot, ka depresija ir nopietna psihiska problēma, tiek uzsvērts, ka, lai tiktu galā ar ziemas depresiju, ir svarīgi saņemt psihiatrisko un psiholoģisko palīdzību.
Ziemas depresijas apkarošanas veidi:
Regulāri vingro un esi aktīvs
Regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešams svara zaudēšanas un fiziskās veselības elements, taču tā ir arī stresa pārvarēšanas metode. Pateicoties regulārai aktivitātei, paātrinās vielmaiņas darbs, kas liek cilvēkam justies enerģiskam visas dienas garumā. Regulāras aktivitātes ziemas mēnešos pastiprina pozitīvo noskaņojumu, palielinot ķīmisko vielu izdalīšanos, kas liek justies labi.
Biežāk sanāk kopā ar cilvēkiem, kuri tev patīk
Ziemas depresijās liela nozīme ir pozitīvam garīgajam atbalstam no draugiem un ģimenes.
Netērējiet savu laiku gulēšanai
Ziemā cilvēki mēdz vairāk gulēt. Tā vietā, lai domātu, saprastu un justu, cilvēki dod priekšroku gulēt un sastindzis. Tas neko nedara, kā tikai pasliktina garīgo stāvokli. Pārāk daudz gulēšanas liek cilvēkam justies gausam un nemierīgam. Tā vietā, lai pārāk daudz gulētu, 10-20 minūšu snauda dienā padarīs dienu enerģiskāku.
Ēdiet sabalansētu un regulāru uzturu
Veselīgs un regulārs uzturs ir vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē cilvēka garīgo stāvokli un pašsajūtu. Daži pārtikas produkti cilvēkos izraisa emocionālus kāpumus un kritumus un ietekmē viņu koncentrēšanos. Īpaši pārmērīgs cukura, baltmaizes un ogļhidrātu daudzums rada asus emociju kāpumus un kritumus. Veselīgs un regulārs uzturs ierobežo šīs emocionālās svārstības.
Dodieties nelielās pastaigās ārā
Ziemas sezona ir garāka par citiem gadalaikiem, laiks kļūst tumšāks agrāk. Tāpēc cilvēki ziemas mēnešos mazāk laika pavada ārpus mājas. Tāpēc viņi mazāk gūst labumu no dienasgaismas. Tas cilvēkos izraisa pesimismu un pastiprina emocionālo sabrukumu. Tāpēc, ņemot vērā pandēmiju ziemas mēnešos, vairāk laika pavadot ārā un nelielās pastaigās brīvā dabā, jūs jutīsities labāk, ja ievērosiet sociālās distances noteikumus.
izvairīties no alkohola lietošanas
Nedrīkst aizmirst, ka alkohols pastiprina garīgo depresiju. Pārmērīga alkohola lietošana samazina cilvēka enerģiju un rada noguruma sajūtu. Tāpēc liela alkohola lietošana nav veselīga pārvarēšanas metode.
Velti īpašu laiku sev
1 stunda dienā veltīta sev laika palīdzēs atrauties no ikdienas steigas un ļaus justies labāk.
Esi pirmais, kas komentē