“Kamēr skolas laika paradumi tiek saglabāti regulāri, bērnu dzīvesveids sāks atšķirties, iestājoties mācību semestrī. Runājot par uzturu, šī situācija vecākiem un bērniem var mainīties gan uz labu, gan uz sliktu,” sacīja Stambulas Okanas universitātes slimnīcas Uztura un diētas nodaļas speciālists. dit. İrems Aksojs paskaidroja.
Ja bērna uzturs skolā ir nepietiekams vai nav līdz galam veselīgs, veselīgu uzturu var viegli izveidot arī mājās kontrolētā veidā. Tādā veidā bērns var iegūt veselīgāku un regulārāku ēšanas paradumu ar savu vecāku atbalstu, kuri pareizi novērtē procesu. Varat ieskatīties šajā rakstā, lai padarītu semestra pārtraukumu produktīvāku veselības un uztura ziņā un atbalstītu savu bērnu imunitāti.
Vitamīni novērš slimības
Pirmkārt, nedrīkst aizmirst, ka bērni skolas periodā atrodas nozīmīgā izaugsmes un attīstības procesā. Tāpēc bērnu enerģijas patēriņš šajā periodā ir lielāks un viņu uztura vajadzības ir svarīgākas. Ir nepieciešams pievērst uzmanību dažiem parametriem, lai atbalstītu bērnu augšanu un attīstību. Bērniem ir svarīgi nodrošināt, ka viņi tiek baroti ar labiem olbaltumvielu avotiem, kā arī nodrošināt viņu vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām. Vienlaikus ir izdevīgi uzturēt stipru bērnu imunitāti pret veselības problēmām, ko var atnest ziemas sezona un pandēmija. Šajā gadījumā dārzeņi un augļi ar augstu antioksidantu saturu ieņem pirmo vietu to sarakstā, kas visvairāk veicina imūnsistēmu. No otras puses, vitamīni un minerālvielas, kas ir vitāli svarīgi imunitātes atbalstam; Tie ir vitamīni A, C un D, kā arī minerālvielas cinks un dzelzs. Papildus tiem tiek atbalstītas arī citas minerālvielas, piemēram, B grupas vitamīni, E un K vitamīni, selēns, magnijs. Bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz šo vitamīnu un minerālvielu, var palielināt uzņēmību pret infekcijām un slimībām, pasliktinot imūno funkciju. Papildus vitamīniem un minerālvielām imūnreakciju atbalsta arī uztura sastāvdaļas un citi labvēlīgi savienojumi, kas atbalsta zarnu mikrobiotu.
Lai pieminētu galvenās uzturvielas, kuru šajā ziemā semestra pārtraukumā nevajadzētu trūkt jūsu mājās;
- Krāsaini dārzeņi un augļi,
- Kvalitatīvi olbaltumvielu avoti un, pats galvenais, olas,
- Rieksti ar augstu uzturvērtību, piemēram, mandeles, valrieksti,
- Jogurtu un kefīru var minēt kā piemērus, lai atbalstītu zarnu veselību.
Iekļaujiet koferī veselīgas uzkodas;
- Svaigi vai žāvēti augļi atbilstoši transportēšanas vienkāršībai,
- Kefīrs vai piens
- Rieksti,
- Multivitamīnu vai minerālvielu piedevas, probiotikas.
Bērnu izpratnes veidošana par uzturu būs ļoti izdevīga, lai izdarītu pareizo izvēli. No otras puses, ja mājās ir neveselīgas uzkodas vai ēdieni, kas tiek pasniegti bērniem kā atlīdzība, neņemot vērā to, kādu kaitējumu viņi vēlas ēst ārpusē, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šajā brīvdienu periodā jūs varat gan pavadīt laiku kopā ar bērniem, gan dot iespēju saviem bērniem būt apzinātiem un izglītotiem par uzturu. Vienkāršāk sakot, jūs varat runāt par to, ka katrai no pārtikas grupām, piemēram, pienam un piena produktiem, graudaugiem, gaļai un gaļas produktiem, eļļas augu sēklām, augļiem un dārzeņiem ir jābūt viņu uzturā un ka to sabalansēta uzņemšana var veicināt veselīga dzīve. Turklāt jūs varat gatavot veselīgas receptes mājās kopā ar saviem bērniem un lasīt noderīgas grāmatas par veselīgu uzturu.
Esi pirmais, kas komentē