Uzturs grūtniecības laikā ir viens no svarīgākajiem jautājumiem, kas jāņem vērā, jo tiek apmierināta gan mazuļa augšana un attīstība, gan mātes vajadzības. Lai mazulis piedzimtu vesels, liela nozīme ir sabalansētam un regulāram māmiņas uzturam, kas ir vienīgais mazuļa uztura avots. Sieviešu enerģijas nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās. Turklāt grūtniecības laikā rodas vitamīnu un minerālvielu deficīts, un ir jāpapildina trūkstošie vitamīni un minerālvielas. Šī iemesla dēļ topošo māmiņu zelta standarts ir pievērst uzmanību uzturam, ņemot vērā speciālistu ieteikumus. No Medstar Antālijas slimnīcas Dzemdību un ginekoloģijas nodaļas op. Dr. Funda Manav sniedza informāciju par pareizu uzturu grūtniecības laikā.
Ir svarīgi nevis ēst vairāk, bet izvēlēties noderīgāku pārtiku.
Veselīgam grūtniecības procesam un veselīga mazuļa piedzimšanai beigās, topošajai māmiņai nepieciešams sabalansēts uzturs. Grūtniecības laikā sievietēm vajadzētu dot priekšroku sabalansētam uzturam, nevis ēst pārāk daudz. Tam regulāri jāapmierina ikdienas enerģijas vajadzības, starp galvenajām ēdienreizēm liekot uzkodas. Pēc pirmajiem 3 grūtniecības mēnešiem hormoni tiek regulēti, un topošajai māmiņai sākas ērtāka grūtniecība. Uzturam grūtniecības laikā ir lielāka nozīme pēc trešā grūtniecības mēneša. Tā kā bērns aug dzemdē, ēdienreizes šajā periodā ir jāpalielina. Citiem vārdiem sakot, starp 3 galvenajām ēdienreizēm ir jāizspiež 2 uzkodas. Šīs uzkodas var būt pārtikas produkti, kas regulēs cukura līmeni asinīs, piemēram, augļi, piens, jogurts.
Rūpējieties par folijskābes uzņemšanu
Bērna svara pieaugums ir atkarīgs no mātes veselīga uztura. Pēdējos trīs grūtniecības mēnešos mazuļa dzimšanas svaru nosaka mātes svars un diēta. Sieviete, kura grūtniecības sākumā ir palikusi stāvoklī ar piemērotu svaru, pareizi un pareizi barojot, grūtniecības laikā pieņemas svarā par aptuveni 9-12 kg. Grūtniecēm dienā nepieciešami 80 g olbaltumvielu, 1,5 g kalcija, 30-60 g dzelzs, A, B1, B2 un C vitamīni. Tie regulāri jālieto no pārtikas produktiem, kas ir iekļauti uztura sarakstā. Folijskābes uzņemšana ir ļoti svarīga, pat pirms ieņemšanas sākuma ir liela nozīme. Šis vitamīns ir nepieciešams, lai grūtniecības laikā novērstu anomāliju, ko sauc par nervu caurules defektu.
Grūtniecības laikā ēdiet olbaltumvielām bagātu diētu
Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela bērna attīstībai, īpaši otrajā un trešajā trimestrī, attiecībā uz uzturu grūtniecības laikā.
Pusdienās izvēlieties olu kulteni vai omleti.
Vakariņās ēd laša fileju.
Pievienojiet salātiem aunazirņus vai melnās pupiņas.
Zivis ir arī lielisks olbaltumvielu avots un veicina mazuļa smadzeņu attīstību. Bet izvairieties no mīdijām un ar dzīvsudrabu bagātām zivīm.
Dzerot mazāk ūdens, var tikt apdraudēta grūtniecība
Grūtniecības laikā ieteicams izdzert vidēji 10 glāzes šķidruma. Ūdens, augļu sulas, kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni nodrošina ikdienas šķidruma vajadzības. Tomēr daži dzērieni satur daudz cukura, kas var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu. Grūtniecībai progresējot, pārāk mazs ūdens patēriņš var izraisīt priekšlaicīgas vai priekšlaicīgas dzemdības.
Esi pirmais, kas komentē