Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas speciāliste fizioterapeite Fatma Sökmeza Ogina stāsta, ka grūtniecības laikā veiktie vingrinājumi atvieglo dzemdības, taču vingrojumu programma jāsāk no 12. grūtniecības nedēļas.
Kustību programma, kas sastāv no pareiziem vingrinājumiem, ir ārkārtīgi svarīga, lai ikdienu pavadītu veselīgāk un labāk. Īpašos periodos, piemēram, grūtniecība, tās nozīme palielinās vēl vairāk! Pareiza vingrojumu programma ir ļoti izdevīga grūtnieču fiziskā stāvokļa uzturēšanai, stājas traucējumu novēršanai, asinsrites un gremošanas funkciju regulēšanai, dzemdībām nepieciešamās muskuļu aktivitātes atbalstam, mātes svara pieauguma kontrolei un pēcdzemdību atveseļošanās veicināšanai.
Uzsverot, ka fiziskās aktivitātes atvieglo arī dzemdības, Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas speciāliste fizioterapeite Fatma Sökmeza Ogina izteica ieteikumus par drošiem vingrojumiem, ar kuriem var nodarboties grūtnieces. Apgalvojot, ka peldēšana, pastaigas, zemas intensitātes aerobikas vingrinājumi un klīniskais pilates ir vadošās drošās aktivitātes grūtniecības laikā, Fzt. Fatma Sökmez Ogün saka: "Skriešana, aerobikas dejas, vingrošana, basketbols, volejbols, ūdensslēpošana, visi kontakta sporta veidi, zemūdens sporta veidi, vingrinājumi lielā augstumā un visas aktivitātes, kurās nepieciešama konkurence, tiek uzskatītas par bīstamām."
Vingrinājumi jāieprogrammē pareizai stājas trenēšanai.
Norādot, ka vingrojumu programmās jāiekļauj pareizas stājas apmācība, Fzt. Fatma Sökmez Ogün norādīja, ka atbilstošas ķermeņa mehānikas mācīšana ir svarīga ērtākam grūtniecības procesam. Nosakot, ka vingrojumu programmā jāiekļauj gūžas apkārtmēru stiprinoši vingrinājumi, lai grūtniecības laikā izturētu palielināto ķermeņa svaru, un vingrinājumi, kas stiprina roku muskuļus bērna kopšanai, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Grūtniecības laikā ir svarīgi veikt vingrinājumus, lai novērstu tūsku, varikozas vēnas un krampjus. Vienlaikus vingrojumu programmās jāiekļauj dzemdībās izmantojamo muskuļu nostiprināšana, vingrojumi iegurņa pamatnes muskuļu kontrolei, vēdera muskuļu nostiprināšana un relaksācijas paņēmienu mācīšana, kas var noderēt dzemdībās.
Lai sāktu vingrot, jāpabeidz 12. grūtniecības nedēļa.
Fzt sacīja, ka gadījumos, kad ir sāpes, asiņošana, neregulāra un augsta sirdsdarbība, galvassāpes, ģībonis, ģībonis, muguras lejas daļas vai kaunuma sāpes un grūtības staigāt, vingrošanas laikā jākonsultējas ar speciālistu. Fatma Sökmez Ogün norādīja, ka grūtniecēm, kuras vingro, pirms vingrojumu programmām jāsaņem ārsta apstiprinājums. Uzsverot, ka, lai sāktu vingrot, jāpabeidz 12. grūtniecības nedēļa, Fzt. Fatma Sökmez Ogün teica: "Vingrojumu laikā nevajadzētu valkāt biezas drēbes, kas paaugstinās ķermeņa temperatūru, un cieši pieguļošas drēbes. Stiepšanās vingrinājumu laikā jāizvairās no vingrinājumiem, kas var izraisīt vairāku muskuļu grupu vienlaicīgu izstiepšanos un krampju veidošanos. Gulēšanas ilgums uz muguras nedrīkst pārsniegt piecas minūtes, sākot no ceturtā mēneša, un, lai izvairītos no hipertensijas, no guļus stāvokļa jāceļas lēni. Vingrojumu biežumam jābūt no trim līdz sešām dienām nedēļā. Grūtniecības laikā ir svarīgi būt aktīviem un pielietot profilaktiskas veselības pieejas, lai saglabātu labāku dzīves kvalitāti gan grūtniecības laikā, gan nākamajās grūtniecībās, gan pēcgrūtniecības periodā.
Esi pirmais, kas komentē