Dietologs Melike Çetintaş sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Ja es dzeru ūdeni, mēs sakām, ka tas palīdz, ja jums ir insulīna rezistence, tā var būt taisnība. Neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi jūs ievērojat diētu, ja nevarat notievēt, nespēj apspiest saldumu kāri, nevarat atteikties no našķiem, nespējat tikt galā ar vēlmi gulēt pēc ēdienreizēm, ogļhidrātu krīzi (t. kā konditorejas izstrādājumi, makaroni, rīsi), trīce bada gadījumā, depresija, drudzis rokās un kājās, uzmanieties! Jums var būt insulīna rezistence, kas ir diabēta pirmais solis.
Kādi ir insulīna rezistences cēloņi? Kam var būt insulīna rezistence?
To var novērot cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu un ģenētisku noslieci, cilvēkiem ar miega traucējumiem, cilvēkiem, kuriem grūtniecības laikā diagnosticēts cukura diabēts un kuriem ir policistisko olnīcu sindroms. Turklāt daži ģenētiski traucējumi, hormoni, noteiktu zāļu, piemēram, steroīdu, kortizona, smēķēšanas un alkohola lietošana, kā arī vecuma palielināšanās var palielināt insulīna rezistenci.
Insulīna rezistence izsauc daudzas slimības!
Pētījumi liecina, ka insulīna rezistence ir daudzu slimību, piemēram, diabēta, sirds un asinsvadu slimību, aterosklerozes, augsta holesterīna, hipertensijas, taukainu aknu, policistisko olnīcu sindroma un neauglības cēlonis.
Kā šī slimība tiek ārstēta?
Vissvarīgākais faktors insulīna rezistences ārstēšanā ir veselīgs uzturs. Tikai veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes var uzlabot par 60%. Ja nepieciešams, šos faktorus var atbalstīt ar zālēm, kas lauž insulīna rezistenci, taču ar medikamentozo ārstēšanu vien noteikti nepietiek.
Speciāliste dietoloģe Melike Çetintaş turpina savus vārdus šādi;
KĀ JĀBŪT UZTURA ĀRSTĒŠANAI?
Patērējot 4-5 brūnās maizes šķēles dienā, tas sabalansēs savu cukuru!
Insulīna rezistences gadījumā jāievēro glikēmiskā indeksa un glikēmiskās slodzes diēta. Citiem vārdiem sakot, mums ir jālieto pārtikas produkti, kas uztur cukura līmeni asinīs līdzsvarā. Pirmkārt, no uztura jāizslēdz vienkāršais cukurs. Jo vairāk saldumu vai cukura tu ēd, jo vairāk tu izraisīsi savu nākamo saldumu kāri. Lieciet ķermenim pāriet no vienkāršā cukura uz sarežģīto cukuru. Nedrīkst lietot uzturā augļu sulas, visus pārtikas produktus, kas satur vienkāršu tējas cukuru, pārtikas produktus, kas gatavoti no baltajiem miltiem. Tā vietā pilngraudu produkti, īpaši brūnā maize, ko pievieno jūsu ēdienreizēm, lai novērstu izsalkuma lēkmes, glābj dzīvības. Katrai ēdienreizei var pievienot 1-2 šķēles pilngraudu, rudzu un pilngraudu maizes. Pilngraudu maize nav laba izvēle, jo tā var izraisīt aizcietējumus un dzelzs deficītu.
Izsalkums izjauc cukura līdzsvaru. Ēd daudz un regulāri!
Tā kā ilgstoša izsalkuma rezultātā patērētajā ēdienreizē cukurs vispirms samazinās un pēc tam strauji palielinās, tas paātrina izsalkuma sajūtu un insulīna sekrēcijas līdzsvara pasliktināšanos. Šī iemesla dēļ mērķis ir barot ik pēc 2-3 stundām bez izsalkuma. Insulīna rezistences gadījumā nav ieteicams ēst 2 reizes dienā. Šis līdzsvars jāpanāk, patērējot 3 pamatēdienreizes un 3 vai vairāk uzkodas dienā.
Galvenais punkts insulīna rezistences pārtraukšanā ir uzkodas. Vissvarīgākā uzkoda ir augļi + piens / jogurts. Neaizliedziet sev augļus, katru augli varat patērēt porcijā. Tomēr, tā kā augļi ātri paaugstinās cukura līmeni asinīs, jūs varat apturēt cukura līmeņa paaugstināšanos un līdzsvarot to, kopā ar tiem patērējot pienu, jogurtu vai airānu. Kanēļa pulvera pievienošana pienam arī samazina jūsu krīzes.
Fit receptes var būt tikpat cukurotas kā jebkurš cits deserts!
Ja kārojas saldumi, ēdiet kādu desertu vēlaties. Lielākajā daļā piemērotu recepšu joprojām būs vienkāršs cukura medus, melase un papildu augļi, lai uzlabotu garšu. Pat ja ēdat desertu, noteikti turpiniet diētu pēc 2-3 stundām. Ja izlaidīsiet ēdienreizes, lai to kompensētu, nākamais bada lēkme būs biežāka un cukura līdzsvars tiks vairāk izjaukts.
Linsēklas un lasis efektīvi
Zivju lietošana uzturā 2 dienas nedēļā ir svarīga veselībai. Dzīvnieku un augu pārtikas, kas satur omega 3 taukskābes, lietošana ir efektīva pretestības pārvarēšanā. Šī iemesla dēļ salātiem un jogurtam varat pievienot linsēklas, kā arī uzkodās lietot 2–3 valriekstus.
Uzkodas ir svarīgas
Tas, ka cilvēki, kas sēž līdz vēlai naktij, neēd pēc pulksten 6, var izjaukt cukura līdzsvaru. Izdzeriet 3 žāvētas dateles + 2 glāzi kanēļa piena 1 stundas pirms gulētiešanas. Tādējādi jūs nepamodīsities ar cukura krīzi naktī un nepaliksit prom no nevēlamā ēdiena, un nākamajā rītā jūs pamodīsities ar sabalansētāku un pilnīgāku cukura līmeni asinīs.
Ievērojiet Vidusjūras diētu
Jūs varat izvēlēties Vidusjūras tipa diētu gan cukura līdzsvaram, gan svara kontrolei. Sāciet dienu ar labām brokastīm. Var pievienot sieru, olas, olīvas, brūnmaizi un daudz zaļumu. Lietojiet kvalitatīvu olbaltumvielu avotu vienā ēdienreizē. To var lietot, gatavojot liellopu gaļu, kotletes, vistu, tītaru, zivis bez eļļas. Noteikti ņemiet kopā ar gaļu daudz zaļumu. Veģetārieši var dot priekšroku siera salātiem vai omletei/menemenam. Otrā dienas ēdienreizē ēdiet dārzeņu ēdienus, kas ir šķiedrvielu un šķiedrvielu avots, un pākšaugus 2 dienas nedēļā.
3 minūšu pastaiga 30 dienas nedēļā
Saskaņā ar pētījumiem jūs varat samazināt insulīna rezistenci, pat staigājot 3 minūtes tikai 30 dienas nedēļā. Pastaiga noteiktā tempā 1 minūtes bez pārtraukuma, 1,5-30 stundas pēc ēdienreizēm, nevis izsalkusi, palielina sirdsdarbības ātrumu virs normas, palielinot tauku zudumu un glikozes patēriņu no muskuļiem. Jūsu vingrojumu programmai ir jābūt specifiskai jums, tāpat kā jūsu diētai.
Esi pirmais, kas komentē