. Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciālists Dr. Şeniz Kulle sniedz padomus par dažādām pareizām pozām stāvot, sēžot, guļot vai kustoties.
To lietu sākumā, ko vecāki saviem bērniem saka visbiežāk, ir brīdinājumi par viņu stāju, piemēram, "nevelciet" un "staigājiet taisni". Ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem; Pareiza un līdzsvarota ķermeņa izmantošana, ejot, sēžot, strādājot vai pat guļot, ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti. Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciālists Dr. Şeniz Kulle sniedza svarīgus padomus par to, kādai jābūt pareizai pozai, ko sauc par stāju.
Normāla stāja ir stāja, kas nerada nekādu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, un spēki, kas tiek pielikti locītavām, kur tiek saglabāti normāli ķermeņa izliekumi, ir vienmērīgi sadalīti. Lai gan tas mainās atkarībā no cilvēka ķermeņa tipa, rases, dzimuma, nodarbošanās un vaļaspriekiem, psiholoģiskā stāvokļa un ikdienas dzīves paradumiem, pareizas stājas; Pareiza un veselīga poza ir vitāli svarīga mūsu muskuļu, saišu, asinsrites sistēmas un orgānu harmonijai.
Mugurkauls, kas ir ķermeņa nesējs, ir viena no sistēmām, ko visvairāk ietekmē nepareiza poza. Lai mugurkaula slodzes tiktu labi pārvadātas, saitēm un muskuļiem jābūt līdzsvarā. Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciālists Dr. Şeniz Kulle teica: "Nelīdzsvarotība sliktas stājas dēļ izraisa nogurumu, mugurkaula asimetriju un sāpes ar nociceptīviem stimuliem. Muskuļi ir pārspīlēti, lai saglabātu neparastu stāju. Ar laiku rodas spazmas un sāpes”, viņš stāsta par nepareizu pozu ietekmi. Par pareizu stāju viņš saka: "Pareizā pozā svars tiek sadalīts katrai ķermeņa daļai, trieciens tiek absorbēts, kustību amplitūda tiek saglabāta, stabilitātei un mobilitātei nepieciešamās kustības tiek kontrolētas neatkarīgi."
pareizi sēdēt, pareizi gulēt
exp. Dr. Seniz Kulle, tev ir laba stāja; uzsver, ka tai ir dažādas īpašības stāvot, sēžot, guļot vai kustoties: “Stāvot galvai jābūt taisnai, krūtīm uz priekšu un vēderam uz iekšu. Tā ir nevis estētiska izskata, bet gan poza, kas pielāgo ķermeņa daļu attiecības savā starpā un nodrošina, ka orgāni, rokas un kājas var veikt savas funkcijas ar vismazāko enerģijas patēriņu.
Pastaigas, sēdēšana, gulēšana ir mūsu ikdienas dzīves pamatcikli. Pareiza rīcība un pozēšana to darot arī uzlabos mūsu dzīves kvalitāti. Īpaši cilvēki, kuri strādā pie rakstāmgalda, lielāko dienas daļu pavada sēžot. Tātad, kādam jābūt pareizam sēdēšanas stilam?
exp. Dr. Şeniz Kulle teica: "Sēžot, mugurai jābūt taisnai un pleciem jāatrodas atpakaļ. Gurniem vajadzētu pieskarties krēsla atzveltnei, un jostas dobums jāatbalsta ar spilvenu. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam pa gurniem, un ceļgaliem jābūt nedaudz augstākiem par gurniem. Šim nolūkam var izmantot kāju pacēlāju. Tomēr viens no svarīgākajiem noteikumiem ir nesēdēt vienā pozā ilgāk par 30 minūtēm, kā arī nesakrustot kājas. Pieceļoties no sēdpozīcijas, krēsls jāpārvieto uz priekšu un jāiztaisno kājas. Jāizvairās no noliekšanās uz priekšu no vidukļa.
exp. Dr. Şeniz Kulle atgādina, ka gulēšanas pozīcija nosaka gan mūsu miega kvalitāti, gan mūsu fiziskā noguruma līmeni. Viņu ieteikumi pareizai gulēšanas pozai ir šādi: “Guļot zem galvas jānoliek spilvens, taču spilvens nedrīkst būt pārāk augsts. Pleciem jāpaliek zem spilvena. Spilvens jānovieto zem ceļiem, guļot uz muguras, un starp kājām, guļot uz sāniem. Nedrīkst ilgstoši gulēt ar seju uz leju, guļot uz vēdera zem vēdera jānoliek spilvens.
Cēloņi, sekas…
Cilvēkiem, kuriem nav pareizas stājas ieradumu, ikdienas dzīvē ir risks saskarties ar svarīgām veselības problēmām. exp. Dr. Şeniz Kulle saka: "Visbiežākie stājas traucējumi ir kifoze, skolioze, palielināta lordoze, saplacināts viduklis, zemi pleci un pozas, kas vērstas uz priekšu." Kā izplatītākos sliktas stājas cēloņus viņš min "iedzimtus traucējumus, ieradumus un izglītības trūkumu". exp. Dr. Kulle saka: "Citi sliktas stājas cēloņi ir aptaukošanās, muskuļu vājums, saspringti muskuļi, elastības zudums, nepareiza apavu izvēle, slikti darba apstākļi, miega traucējumi un garīgā stāvokļa traucējumi."
Esi pirmais, kas komentē