Dietologs Melike Çetintaş sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Emocionālais izsalkums patiesībā ir problēma, ar kuru mēs visi laiku pa laikam saskaramies. Lielāko daļu laika, kaut arī neesam fiziski izsalkuši, mēs aizpildām dažus robus savās emocijās ar ēdienu. Īpaši tad, kad esam stresā, nemierīgi vai nomākti, mūsu vēlme ēst vēl vairāk palielinās. Mēs varam pārbaudīt tā iemeslu no diviem aspektiem - fizioloģiski un psiholoģiski.
Fizioloģiski, kad esam stresā, asinīs paaugstinās kortizola līmenis, ko saucam par stresa hormonu, kas samazina laimes hormona serotonīna sekrēciju.Tā kā ogļhidrātu saturošu pārtiku patērējot, izdalās hormons serotonīns, mēs varam atrast sevi sākumā saldumus vai konditorejas izstrādājumus.
No psiholoģiskā viedokļa mēs ēdam depresijas un skumju laikā, lai būtu laimīgi, aizpildītu tukšumu savās emocijās un dažreiz apspiestu dusmas. Mēs varam izvēlēties ēšanas paradumus, lai apbalvotu sevi ne tikai ar jūtām, kas izraisa sliktu, bet arī tad, kad esam laimīgi. Tomēr nožēla, kas rodas neilgi pēc kaloriju pārtikas ēšanas, izraisa depresijas līmeņa paaugstināšanos. Persona var justies sliktāk nekā pirms ēšanas.
Ķermenis, psiholoģija un sociālie apstākļi cilvēkos mijiedarbojas. Kamēr svara pieaugums vai zaudēšana ietekmē mūsu psiholoģiju, mūsu psiholoģija ietekmē arī mūsu svara pieaugumu vai zudumu. Šī iemesla dēļ diēta un psiholoģija vienmēr ir savstarpēji saistītas. “Psychodiy”, programma, kuru esam izveidojuši, lai mainītu ēšanas paradumus, sniedz pozitīvus rezultātus emocionālā bada ārstēšanā.
Speciāliste dietoloģe Melike Çetintaş turpina savus vārdus šādi;
Emocionālā bada risinājums ir aizstāt ēšanas paradumus ar citu uzvedību. Mēs to varam panākt ar dažām metodēm, kuras izmantojam arī psihodiētā:
1. Sniedziet zemapziņai pozitīvus ieteikumus
Aisberga neapzinātā daļa; patiesībā tas kontrolē mūsu uzvedību un mūsu dzīvi, mums pat to neapzinoties. Pozitīvie ziņojumi, ko mēs sniedzam zemapziņai, laika gaitā tiek apstrādāti un atspoguļoti apziņā, tas ir, mūsu uzvedībā. Mēs varam mainīt ēšanas paradumus, izmantojot šos pareizos ziņojumus. Dienas laikā varat dot sev ieteikumus. Piemēram, 'Tu vari to izdarīt', 'Tev ir gribasspēks neēst šo ēdienu', 'Tu šobrīd neesi izsalcis', tu stāvi aiz pieņemtajiem lēmumiem.' Jūs varat izveidot ieteikumus, kas vairos jūsu pašu motivāciju un ieaudzinās pašapziņu. Atkārtojot šos ieteikumus 2-3 reizes dienā, jūs varat redzēt pozitīvas izmaiņas savā uzvedībā, paaugstinot tās līdz apziņai laika gaitā.
2- Pastaigas un vingrinājumi arī atbrīvo laimes hormonu.
Sports un vingrošana palielina laimes hormona, ko sauc par endorfīnu, sekrēciju. Kad esat saspringta, dodieties nelielā pastaigā, nevis ēdiet. Mājās varat skatīties deju vai Zumbas video tiešsaistē un plānot nelielus vingrinājumus, neizejot ārā. Daudzi pētījumi liecina, ka 3 minūšu pastaigai 30 dienas nedēļā ir aizsargājoša iedarbība pret depresiju.
3. Elpošanas vingrinājumi ir svarīgi
Jūs atrodaties pārpildītā vidē, neatlaidīgi tiek piedāvāts ēdiens, vai arī esat viens mājās pie ledusskapja, garlaikoti. Pirms sākat ēst ēdienu, ko vēlaties ēst, veiciet nelielu elpošanas vingrinājumu. Dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti, piemēram, nopūšot sveci. Atkārtojiet to vairākas reizes. Iedomājieties, kā jūs justos pēc šī ēdiena ēšanas. Ēšana ir laimes mirklis, un šīs gribas izrādīšana nodrošinās jums ļoti ilgstošu laimi.
4- Izvairieties no mazkaloriju šoka diētām
Kad runa ir par svara zaudēšanu, cilvēki bieži domā par badu, detoksikāciju, dažiem maisījumiem un ārstniecības līdzekļiem. Faktiski diētas, kas nodrošina organismam vislabāko tauku zudumu, ir tās, kuras mēs regulāri lietojam mājās lietojamos pārtikas produktus bez kaloriju ierobežojuma un ilgtspējīgas diētas. Šoka diētas piemērošana un kaloriju ierobežošana vēl vairāk palielina cilvēka ēšanas krīzes, jo tas radīs stresu bada dēļ. Tā vietā ieplānojiet sev veselīgas pamatēdienreizes un uzkodas. Pievienojiet ēdienreizēm brūno maizi (piemēram, pilngraudu, rudzu, pilngraudu graudus), lai saglabātu cukura līmeni asinīs līdzsvarotu.
Esi pirmais, kas komentē