Dietologs Melike Çetintaş sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu.Tuvojas vasara, ikviens vēlas pakāpeniski zaudēt savu ziemas svaru. Protams, mūsu sapnis ir zaudēt svaru lokāli. Tauki tiek sadalīti pa reģioniem atbilstoši ģenētiskajai nosliecei. Sievietēm tas tiek glabāts īpaši vēdera vidukļa apkārtmērā un gurnu reģionā, savukārt vīriešiem tas parasti tiek uzglabāts kā sānu vidukļa apkārtmērs un vēdera/krūšu apvidus. Ja jūs savā sastādītajā diētas programmā pielietosiet sev nepiederošu diētu sarakstu, jūs to nevarēsiet pārbaudīt lokāli, lai cik daudz jūs zaudētu svaru, jo mīnusi, ko redzat uz skalas, nebūs tauku zudums. . Reģionālā novājēšana ir iespējama tikai ar tauku zudumu. Tas ir 70 procenti diētas un 30 procenti sporta. Ja svars, ko zaudējat, ir no taukiem, jūs nenoslīksiet un to neatgūsit. Protams, lai to neatgūtu, diēta jāpabeidz ar ideālo svaru.
1. Izvairieties no diētām ar ierobežotu kaloriju daudzumu
Jo mazāk jūs ēdat, jo zemāks būs jūsu pamata vielmaiņas ātrums. Tāpēc, ja jūs ievērojat diētas, kas liek jums badoties, jūs varat zaudēt tikai ūdeni vai muskuļus. Tad, pat ja jūs zaudēsiet vēlamo svaru, jūs atgūsit zaudēto svaru, kad atgriezīsities normālā stāvoklī. Iegūstiet tik daudz enerģijas, cik nepieciešams katru dienu, un nerēķiniet kalorijas. Jo jūs nevarat aprēķināt ēdiena kalorijas.
2. Neizslēdziet no uztura ogļhidrātus
Jūsu ķermenis saņem 40-50 procentus no ikdienas enerģijas no ogļhidrātiem. Pilnīga ogļhidrātu izņemšana no uztura, olbaltumvielas saturošas diētas ēšana, kaut arī tā ir jāpiemēro periodiski, nogurdina nieres, jo tā ir ilgstoša, nevis nepārtraukta. Vienkāršo cukuru vietā lietojiet sarežģītus cukurus. Ēdienu laikā varat lietot brūno maizi.
3. Neaizmirstiet uzkost
Diemžēl diētas, kas saistītas ar ilgstošu badu, nenodrošina tauku zudumu, jo tās nespēj līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Garo uzkodu vietā varat lietot riekstus, paniņas un pienu.
4. Izvairieties no kaloriju saturošiem dzērieniem
Pat ja jūs ēdat dienas laikā nemanot, jūs varat iegūt daudz kaloriju no dzērieniem. Krēmveida kafija, piemēram, mokas, latte, augļu sulas, augļu gāzētie dzērieni un daudzi skābie dzērieni, var izraisīt lieko kaloriju uzņemšanu. Nedzeriet vairāk par 2 tasēm kafijas dienā. Jūs varat lietot piedevas no zāļu tējām, lai apmierinātu savu vajadzību pēc kofeīna (piemēram, zaļā tēja, baltā tēja, kumelītes).
5. Treniņu ar svariem vietā veiciet kardio vingrinājumus
Lai zaudētu svaru lokāli, dodiet priekšroku kardio vingrinājumiem, kas uztur augstu sirds ritmu, nevis noslogo muskuļus tauku zonā. Pat staigāšana 3 minūtes 30 dienas nedēļā palielina tauku zudumu. Kad esat sasniedzis savu ideālo svaru, pārejiet pie muskuļu vingrinājumiem.
6. Neievēro avārijas diētas
Lai gan šoka diētas palīdz mums izturēt šos svarus uz dažiem svariem, ilgstoša ēšana ar zemu kaloriju daudzumu aptur tauku zudumu.
7. Pārsteidz savu ķermeni
Nenoteikt vienotu uztura sistēmu. Organisms pēc kāda laika pielāgojas katrai diētai, ko ievēro. Ja vienu nedēļu ievērojat ketogēnu diētu, nākamajā nedēļā varat ēst Vidusjūras diētu. Nākamajā nedēļā jūs varat veikt detoksikāciju.
8. Saglabājiet savu motivāciju augstu
Negaidiet, ka būsiet ideāls, ievērojot diētu. Svara zaudēšana ir process ar kāpumiem un kritumiem. Tas nevar būt melns vai balts. Pat ja dažkārt izvairāties no tā, nākamajā dienā rīkojieties tā, it kā nekas nebūtu noticis. Neļaujiet apkārtējiem negatīvajiem komentāriem negatīvi ietekmēt jūsu morāli.
9. Neesi nosvērts un neizvirzi laika mērķi
Saskaņā ar daudziem pētījumiem cilvēki, kurus katru dienu sver, ātrāk pamet diētu. Tā kā jūsu svars uz svariem katru dienu nemainās, svēršanas rezultātos katru dienu atspoguļojas tikai tūskas kāpumi un kritumi, kas pasliktina jūsu motivāciju. Hormons kortizols, ko mēs saucam par stresa hormonu, paaugstinās asinīs, un rezultātā jūs nevarat zaudēt svaru. Vienmēr uzstādiet mazus mērķus. Augsti mērķi negatīvi ietekmē jūsu motivāciju. Nosakiet savus svara zaudēšanas mērķus katru nedēļu vai maksimāli vienu mēnesi.
10. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no tūskas
Kad jūs zaudējat taukus, jūs jūtaties tievs, bet dažreiz jūs nevarat redzēt negatīvu rezultātu uz skalas. Tas varētu nozīmēt, ka jūs iekasējat maksājumus. Samaziniet ikdienas sāls patēriņu, lai izvairītos no tūskas. Noteikti izdzeriet 2-3 litrus ūdens dienā. Ūdens temperatūra vai tas, ka jūs tajā kaut ko iemetat, neietekmē jūsu tūsku.
Esi pirmais, kas komentē