Liekais svars, ko izraisa reģionālā eļļošana organismā, var radīt daudzas veselības problēmas. Sabalansētam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm jābūt neaizstājamām visu mūžu, īpaši, lai novērstu tauku veidošanos, kas sākas vēdera rajonā. Lai izkausētu vēderu, ir svarīgi mainīt ēšanas paradumus, regulāri gulēt vismaz 7 stundas un izvairīties no stresa. Dyt. no Memorial Kayseri slimnīcas Uztura un diētas nodaļas. Betuls Merds sniedza informāciju par vēdera kausēšanas metodēm.
Pievērsiet uzmanību vēdera tauku veidošanās cēloņiem!
Vidukļa un vēdera tauku daudzums palielinās līdz ar pārmērīgu kaloriju patēriņu un izraisa vēdera aptaukošanos. Vēdera tauki, kas rodas nesabalansēta un neveselīga uztura, stagnācijas, novecošanas un ģenētisko faktoru dēļ, ar laiku kļūst bīstami.
Lai gan saldie dzērieni izraisa pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, tie ir viens no svarīgākajiem tauku veidošanās cēloņiem ap vēderu un vidukli. Augstas kaloritātes kukurūzas sīrups tiek izmantots lielākajā daļā saldo un gāzēto dzērienu.
Margarīnā izmantotie transtauki palielina vēdera tauku daudzumu.
Ātrās ēdināšanas veida uzturam ir ietekme uz vēdera tauku palielināšanos, jo tajā ir transtauki un daudz kaloriju.
Visu veidu pārstrādāti un iepakoti rūpnieciskie pārtikas produkti palielina svara pieaugumu un palielina vēdera tauku daudzumu.
Nav svarīgi, kur atrodas eļļa.
Vēdera aptaukošanās rezultātā tiek traucēta iekšējo orgānu darba kārtība, paaugstinās kopējais tauku līmenis organismā. Izvērtējot tauku attiecību organismā, ir svarīgi, kurā reģionā tauki atrodas. Vēdera tauki ir bīstamāki nekā tauki citās ķermeņa daļās. Kamēr ideālais svars tiek noteikts, aprēķinot vidukļa un gurnu attiecību organismā, augsta tauku attiecība viduklī un gurnos norāda uz vēdera tauku saturu. Pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kam ir jostasvietas eļļošana, biežāk ir gūžas locītavas eļļošana nekā tiem, kuriem ir eļļots gūžas. Vēdera tauki sākas no vidukļa un ieskauj kuņģi, aknas un zarnas. Pārmērīga iekšējā eļļošana negatīvi ietekmē vispārējo veselību. Savukārt, aprēķinot vidukļa un gurnu attiecību, vidukļa mērījumu nosaka, dalot mērījumu centimetros ar gurnu apkārtmēru. Ideālajai gurnu attiecībai jābūt mazākai par 1 vīriešiem un 0,8 sievietēm. Ja vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 94 centimetriem vīriešiem un 80 centimetriem sievietēm, tas ir normāli, vīriešiem, kuru garums ir no 94 līdz 102 centimetriem, ir liekais svars, un tiem, kuru garums ir 102 centimetri un vairāk, ir aptaukošanās.
Lietas, kas jādara, lai izkausētu vēderu
Ir ļoti svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs. Kontrolējot cukura līmeni asinīs, tiek novērsti vēdera tauki. Līdzsvarota cukura līmeņa paaugstināšanās un samazināšanās dēļ pārmērīga pārtikas lietošana nenotiek. Svara pieaugums arī nenotiks mazāk patērētās pārtikas dēļ. Cukurs un saldie ēdieni ir jāizslēdz no ikdienas uztura, lai cukura līmenis asinīs būtu līdzsvarots.
Tāpat vajadzētu atturēties no ogļhidrātiem, kas organismā ātri sadalās. Ogļhidrātiem bagātas diētas vietā ir jāpiemēro diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielas. Ikdienas ogļhidrātu patēriņš jāsamazina, līdz samazinās tauku daudzums vēdera rajonā.
Jālieto pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu, un atbalsts jāņem no tauku dedzināšanas zāļu tējām.
Ir jābūt ikdienas grafikam. Gulēšanas un ēšanas laikam, kā arī tualetes apmeklējumam jābūt rutīnai. Tādā veidā vielmaiņa darbosies regulārāk.
Naktīs katru dienu jāguļ vismaz 7 stundas. Tādā veidā tiks sabalansēti hormoni un paātrinās vielmaiņa.
Izmantojiet pārtikas produktus, kas palīdz izkausēt vēderu
Dabiski, lai atbrīvotos no vēdera, ir jāmaina ēšanas paradumi un jālieto daži pārtikas produkti, kas paātrina tauku dedzināšanu. Visas šīs uzturvielas palielina vielmaiņas darba ātrumu.
Ābolu sidra etiķis: Ābolu sidra etiķa galvenā iezīme ir tā, ka tas regulē cukura un holesterīna līmeni asinīs. Tādā veidā tas samazina vajadzību pēc pārtikas patēriņa. Tas arī paātrina vielmaiņu par 20%. Pareizā laikā pirms ēšanas patērēts ābolu sidra etiķis rada sāta sajūtu. Tomēr ābolu sidra etiķim jābūt organiskam.
Čia sēklas: izmanto tie, kas vēlas zaudēt svaru, pēdējos 5-6 gadus mūsu valstī čia sēklas tiek patērētas ļoti daudz. Pateicoties čia sēklām, kas sniedz sāta sajūtu uzturvērtību ziņā, samazinās nepieciešamība pēc pārtikas patēriņa. Tas satur arī dabīgas eļļas. Šīs eļļas ļoti efektīvi sadedzina taukus.
Kokosrieksts un tā eļļa: Kokosriekstu eļļu, kas ir viens no veselīgajiem taukiem, izmanto arī vēdera kausēšanai. Kokosriekstu eļļa, kas līdzsvaro hormonus, paātrina vielmaiņas ātrumu, nodrošinot regulāru vairogdziedzera hormona darbību. Tas arī nomāc vēlmi patērēt vairāk pārtikas.
Kefīrs: Tas satur probiotikas, kas regulē zarnu darbību. Tās pašas probiotikas arī paātrina tauku dedzināšanas procesu. Ja vēlaties zaudēt taukus vēdera rajonā, kefīrs jālieto regulāri katru dienu.
Kāposti, ziedkāposti, briseles kāposti, brokoļi: visi šie dārzeņi ir veselīgi. Diētas laikā ieteicams lietot vārot. Tie ir arī ļoti noderīgi ķermenim, ja tos patērē kopā ar olīveļļu. Papildus visām šīm īpašībām, ja tos lieto tie, kas vēlas zaudēt vēdera taukus, tie nodrošina ātru tauku kušanu.
Vistas gaļa ar augstu proteīna sūkalām: Ir nepieciešams patērēt olbaltumvielām bagātas sūkalas un vistu.
Zāļu tējas: daudzas zāļu tējas, kas satur kofeīnu, kaut arī nelielos daudzumos, paātrina vielmaiņu. Zāļu tēju lietošana diētas laikā paaugstinās vielmaiņas ātrumu par 20%. Ja to lieto regulāri dienas laikā, vēdera tauki var tikt sadedzināti.
Greipfrūts: Greipfrūts, kas ir ļoti veselīgs auglis, netiek patērēts daudz, jo tā garša ir nedaudz rūgta, bet, runājot par tauku dedzināšanu, tas ieņem vadību. Tas paātrina vielmaiņas ātrumu par 30%, īpaši, ja to lieto bez piedevām kā augļu sulu brokastīs. Šis pieaugums nav īslaicīgs efekts un turpinās visu dienu.
Esi pirmais, kas komentē