Sirds slimību izraisīto nāves gadījumu skaits ir par 15% zemāks cilvēkiem, kuri vingro ar mērenu vai augstu intensitāti. Sabalansētā uzturā un veselīgā dzīvesveidā hipertensijas pacientiem ieteicami mērenas intensitātes dinamiskie aerobikas vingrinājumi (pastaigas, braukšana ar velosipēdu, peldēšana) vismaz 30 minūtes un 5-7 dienas nedēļā.
Yeni Yüzyıl Universitātes Gaziosmanpaşa slimnīca, Kardioloģijas nodaļa, Dr. Piesegt. Loceklis Merts Sarilars sniedza informāciju par “vingrojumu nozīmi hipertensijas pacientiem”.
Sirds un asinsvadu slimības ir vissvarīgākais nāves cēlonis visā pasaulē. Tāpēc agrīnai sirds un asinsvadu slimību diagnostikai un atbilstošai ārstēšanai ir liela nozīme izdzīvošanā. Hipertensija ir arī viens no svarīgākajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu slimību attīstībai. 2015. gadā veiktajā pētījumā tika uzskatīts, ka aptuveni 1,13 miljardiem cilvēku pasaulē ir hipertensija, un paredzams, ka 2025. gadā šis skaits pieaugs līdz 1,5 miljardiem. Hipertensija pēc definīcijas ir sistoliskais asinsspiediens 140 mmHg vai vairāk vai diastoliskais asinsspiediens 90 mmHg vai vairāk.
Hipertensijas ārstēšana ietver divus pamatkomponentus: dzīvesveida izmaiņas un zāļu terapiju. Dzīvesveida maiņa un vingrinājumi neapšaubāmi samazina asinsspiedienu pacientiem, taču lielākajai daļai pacientu nepieciešama papildu zāļu terapija. Pētījumi liecina, ka sistoliskā asinsspiediena pazemināšanās par vairāk nekā 10 mmHg un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās par vairāk nekā 5 mmHg samazina nāves risku par 10-15%.
Dzīvesveida izmaiņas ietver sāls ierobežošanu uzturā (maksimums 5 g nātrija uzņemšanu dienā), smēķēšanas un alkohola atmešanu, Vidusjūras tipa diētu, kas bagāts ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, ātru pastaigu 5 stundu vismaz 7-1 dienas nedēļā un svara kontrole.
Veicot vingrinājumus, vispirms rodas pēkšņs sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās, un pēc tam, strauji samazinoties, asinsspiediens atgriežas normālā līmenī. Dažādi novērojumu pētījumi ir parādījuši, ka regulāri aerobikas vingrinājumi ir noderīgi hipertensijas profilaksē un ārstēšanā. Tādā veidā tas pat samazina kardiovaskulāro risku.
Vingrinājumu veidi ir sagrupēti 3 kategorijās kā aerobā, statiskā stiepšanās un pretestība.
Aerobikas vingrinājumi ir izturības vingrinājumi, kuros piedalās lielas muskuļu grupas. Vingrinājumi, kas palielina skābekļa patēriņu, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, ir aerobikas vingrinājumi. Pretestības vingrinājumi (svaru celšana utt.) ir vingrinājumi muskuļu spēka un izturības palielināšanai. Statiskās stiepšanās (Izometriskie) vingrinājumi tiek veikti, nogādājot ķermeni noteiktā stāvoklī, lai muskuļu grupa tiktu izstiepta.
Aerobās izturības vingrinājumi samazina sistolisko asinsspiedienu miera stāvoklī par 3.5 mmHg un diastolisko asinsspiedienu par 2.5 mmHg. Dinamiskās pretestības vingrinājumos tiek novērota sistoliskā asinsspiediena pazemināšanās par 1.8 mmHg un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanās par 3.2 mmHg. Statiskajos stiepšanās vingrinājumos tika pierādīts, ka sistoliskais asinsspiediens pazeminājās par 10.9 mmHg un diastoliskais asinsspiediens pazeminājās par 6.2 mmHg. Tomēr pētījumiem, kuros tiek novēroti šie ieguvumi, var būt zinātniski ierobežojumi, jo dati tika iegūti, aplūkojot indivīdu pašu mērījumus. Izturības vingrinājumi ievērojami samazina asinsspiedienu, īpaši hipertensijas pacientiem, salīdzinot ar citiem vingrinājumu veidiem (sistoliskais asinsspiediens 8.3 mmHg, diastoliskais asinsspiediens 5.2 mmHg).
Atšķirībā no slodzes veida, slodzes intensitāte arī parāda atšķirības asinsspiedienā un sirds veselībā. Piemēram, zemas intensitātes un īslaicīgi vingrinājumi pazemina asinsspiedienu mazāk nekā vidēji vai augstas intensitātes vingrinājumi. Indivīdiem, kas nodarbojās ar mērenu vai augstas intensitātes vingrinājumu, bija par 15% zemāks mirstības līmenis sirds slimību dēļ. Pamatojoties uz šo pētījumu, hipertensijas pacientiem ieteicami mērenas intensitātes dinamiskie aerobiskie vingrinājumi (pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana) vismaz 30 minūtes un 5-7 dienas nedēļā. Turklāt hipertensijas pacientiem ieteicami arī pretestības vingrinājumi 2-3 dienas nedēļā. Nav skaidri ziņots par izometrisko vingrinājumu veida profilaktisko ietekmi uz sirds slimībām un tā ietekmi uz asinsspiedienu.
Vingrinājumu pozitīvā ietekme uz asinsspiedienu un sirds veselību ir pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, un regulāri vingrojumi ir ieteicami visiem pacientiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir hipertensija vai nav. Tomēr īpaši pacientiem, kuru asinsspiedienu nevar kontrolēt ar fiziskām aktivitātēm un dzīvesveida izmaiņām, būtiska ir ilgstoša zāļu terapija un ārsta speciālista pārbaude.
Esi pirmais, kas komentē