Dietologs Yasin Ayyıldız sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Reakciju kopums, kas aizsargā indivīdu pret slimībām, atpazīst visas svešās un kaitīgās vielas un cīnās par šo vielu iznīcināšanu, izpaužas kā imūnsistēma.Imūnsistēma uzrauga katru vielu, kas nonāk organismā un rada tūlītēju aizsargmehānismu, kad kaitīga viela tiek uzņemta organismā, pasargājot cilvēku no infekcijām un slimībām.nodrošina aizsardzību. Līdz ar to, saglabājot stipru imūnsistēmu, iespējams samazināt saslimšanas risku.Imūnsistēmas stiprināšana sākas jau no dzemdes un turpinās līdz citiem dzīves posmiem. Imūnsistēmas pavājināšanās sākumā; Slikti ēšanas ieradumi, nepietiekama olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, alkohola un cigarešu lietošana, gaisa piesārņojuma iedarbība, aptaukošanās, neregulārs miegs, mazkustīgums un mainīgi laika apstākļi Dažiem pārtikas produktiem ir lieliska ietekme uz imūnsistēmas stiprināšanu, pateicoties tajos esošajiem vitamīniem . Galvenie vitamīni, kas lieliski ietekmē imūnsistēmu, ir; A vitamīns, B6 vitamīns, B9 vitamīns, C vitamīns, D3 vitamīns un E vitamīns.
sarkanie pipari
Tas satur lielu daudzumu C vitamīna. Lai gan pirmais ēdiens, kas nāk prātā, runājot par C vitamīnu, ir apelsīns un citrons, ēdiens ar vislielāko C vitamīna saturu ir sarkanie pipari. C vitamīnam ir liela nozīme infekcijas slimību mazināšanā. C vitamīns ir svarīgs antioksidants, kas mijiedarbojas ar kaitīgiem radikāļiem un oksidantiem un cīnās ar tiem. C vitamīnam ir arī svarīga loma cīņā pret infekcijām, palielinot imūnsistēmas aktivitātes, piemēram, pretmikrobu un dabisko killer šūnu funkcijas.
ķiploki
Ķiplokos ir daudz sēru saturošu aminoskābju un antioksidanta sulfhidrila. Šīm sastāvdaļām ir liela nozīme organisma imūnsistēmas stiprināšanā. Refluksa pacientiem un personām, kuras bieži cieš no zema asinsspiediena, ir jābūt uzmanīgiem, lietojot ķiplokus.
burkāni
Tas satur lielu daudzumu A vitamīna. A vitamīns stiprina baltās asins šūnas un antivielas. Pateicoties šim efektam, ziemas mēnešos tas nedrīkst pietrūkt no galda, lai stiprinātu organisma imūnsistēmu.
Sarkanā gaļa
Tajā esošais B6 vitamīns ir atbildīgs par hemoglobīna veidošanos. Pateicoties šim efektam, tam ir tieša ietekme uz imūnsistēmu.
brokoļi
Pārbaudot antioksidantu saturu zaļajos lapu dārzeņos, brokoļi ieņem pirmo vietu. Glikozinolāts, tajā esošais sēra savienojums, efektīvi stiprina imūnsistēmu. Sulforafāna vielai, kas izdalās sēra komponenta sadalīšanās rezultātā, sasmalcinot brokoļus, ir nozīme slimību profilaksē, aktivizējot imūnsistēmas enzīmus.
ola
Olu dzeltenums ir bagāts ar A un D vitamīnu. D vitamīnam ir ļoti svarīga loma kaulu un muskuļu attīstībā, Ca un P absorbcijā, cīņā pret iekaisuma slimībām un īpaši atbalstot imūnsistēmu.
Kurkuma; Pateicoties tajā esošajai vielai, ko sauc par kurkumīnu, tam ir daudz ieguvumu veselībai. Vissvarīgākais no tiem ir tā imūnsistēmas stiprināšana un pozitīvā ietekme uz sirds un asinsvadu slimībām.
Sarkanās bietes
Tas ir bagāts ar polifenoliem, karotinoīdiem, flavonoīdiem, vitamīniem un minerālvielām. Tam ir pretmikrobu, pretvīrusu un pretiekaisuma iedarbība. Pateicoties augstajam betaīna saturam, tas ir ieņēmis vietu starp desmit populārākajiem dārzeņiem ar spēcīgākajām antioksidanta īpašībām Polijā.
Ir nepieciešams stiprināt imūnsistēmu pret pieaugošajiem slimību draudiem, laikam kļūstot aukstākam.
- Būtu jālieto daudz ūdens
- Jāturas prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem
- Ēdiet neapstrādātus dārzeņus un augļus
- Jāņem vērā miega modeļi
- Ēdienreizēm jāpievieno oranžas krāsas dārzeņi un augļi.
- Jālieto pārtikas produkti, kas satur probiotikas (kefīrs, jogurts, airāns)
- Priekšroka jādod pārtikai ar augstu šķiedrvielu saturu.
Esi pirmais, kas komentē