Līdz Ramadāna mēnesim atlikušas tikai dažas dienas, daudzās mājās ir sākušies sagatavošanās darbi. Tā kā ramadānā samazināsies ēdienreižu laiks un ēdināšanas biežums, būs atšķirības patērētā ēdiena saturā un būs jāpielāgo zāļu lietošanas stundas, speciālisti iesaka vērsties pie ārsta, īpaši tiem, kam ir hroniskas slimības, pret iespējama veselības problēma.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Slimnīcas gastroenteroloģijas speciāliste asoc. Dr. Suna Yapalı norādīja, ka papildus badošanās priekšrocībām, ja netiek ievēroti daži noteikumi, var palielināties tādas gremošanas sistēmas problēmas kā vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi un reflukss: "Mainoties uztura paradumiem, personām bez atviļņa var rasties sūdzības par refluksu. var palielināties sūdzības tiem pacientiem, kuriem iepriekš diagnosticēts atviļņa stāvoklis. Refluksa slimību definē kā kuņģa satura vai skābes izplūšanu no kuņģa uz barības vadu, un mūsu valstī to novēro vienam no katriem 4-5 cilvēkiem. Ir jāpievērš uzmanība dažiem Ramadāna noteikumiem pret refluksu, kas var izpausties ar tādiem simptomiem kā dedzināšana aiz krūšu kaula, rūgts ūdens mutē, dedzināšana kaklā, sauss klepus, aizsmakums un sāpes krūtīs. Gastroenteroloģijas speciālists asoc. Dr. Suna Yapali stāstīja par 8 kļūdām, no kurām būtu jāizvairās, lai izvairītos no gremošanas sistēmas problēmām, īpaši refluksa, un veselīgi pavadītu Ramadāna mēnesi, kā arī sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Lielas porcijas iftaram un sahuram
Pēc ilgas izsalkuma un slāpes vēdera piepildīšana ar lielām porcijām pie iftar izraisīs gremošanas sistēmas problēmas, īpaši refluksu. Iftarā pietiek ar zupu, pamatēdienu un salātiem. Porcijām nevajadzētu būt lielām. Pēc gavēņa pārtraukšanas ar 1 glāzi ūdens, olīvām vai datelēm vai zupu maltīte jāpārtrauc, pirms pāriet uz pamatēdienu. Augļus vai desertu nedrīkst lietot uzreiz pēc galvenās ēdienreizes. Sahurā ir jāizvairās no pārēšanās, jo baidās būt ilgstoši izsalcis.
Ātri paēdams iftarā un sahurā
Daudzi cilvēki ēd ātri pēc ilgstoša bada pie iftāra. Sahurā viņš parasti pamostas no miega, ātri izdzer sahuru un atgriežas gulēt. Tomēr ātrās ēdināšanas ēšana izraisa vēdera uzpūšanās sajūtu un gremošanas traucējumus un izraisa refluksa sūdzības. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams ēst lēnām, labi sakošļājot un veltot pietiekami daudz laika iftaram un sahuram.
guļus pēc vakariņām
Viena no svarīgākajām nepareizajām uzvedībām, kas izraisa atvilni Ramadānā, ir apgulties tūlīt pēc iftar vai iet gulēt uzreiz pēc suhoor. Lai gan šī nepareizā uzvedība izraisa atviļņa problēmu sākšanos pacientiem, kuriem iepriekš nebija refluksa, tas ir arī viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc Ramadānā vērsties pie ārsta ar atviļņa sūdzībām. Jūs nedrīkstat apgulties uzreiz pēc iftar un uzkodas nedrīkst lietot pēdējās 3 stundās pirms gulētiešanas. Sahurā kādu laiku pastaigājoties pa māju, ēdot vieglu pārtiku, guļot ar paceltu gultas galvgali, neļauj kuņģa saturam izkļūt atpakaļ barības vadā un palīdz novērst refluksu.
Pārtikas produktu patēriņš, kas izraisa refluksu iftarā un sahurā
Ļoti svarīgs ir arī iftar un sahur patērēto pārtikas produktu saturs. Jāizvairās no ceptiem ēdieniem, trekniem un pikantiem ēdieniem, šokolādes, neapstrādātiem sīpoliem un ķiplokiem, sīrupa desertiem ar pārmērīgu ogļhidrātu saturu, jo tie izraisīs refluksu. Trekni ēdieni palēnina kuņģa iztukšošanos un atvieglo refluksu. Iftarā var lietot dārzeņus, pākšaugus, vārītu vai grilētu gaļu. Piena un vieglus desertus var lietot pēc iftara desertā. Sahurā vieglas brokastis var pagatavot, pievienojot tādus pārtikas produktus kā olas un sieru ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī pilngraudu maizi un tomātus, gurķus un olīvas. Jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, bagelēm, rullīšiem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem.
Pārmērīga kofeīna un cukuru saturošu dzērienu lietošana
Īpaši pēc iftar daudzi cilvēki pārmērīgi patērē tēju un kafiju. Lietojot šos kofeīnu saturošos dzērienus, palielināsies ūdens zudums no organisma un dienas laikā organisms būs vairāk dehidrēts. Tāpēc nevajadzētu pārspīlēt ar tējas, kafijas un kofeīnu saturošu šķidrumu lietošanu.
nedzerot pietiekami daudz ūdens
Lai apmierinātu organisma vajadzības pēc ūdens, jārūpējas par to, lai ik dienu kopumā uzņemtu 1.5-2 litrus ūdens. Turklāt, ēdot iftāru un sahuru, kuņģi nedrīkst piepildīt ar ūdeni, ūdens patēriņš jānodrošina laika posmā starp iftāru un sahuru. Pietiekama ūdens dzeršana novērsīs refluksa attīstību, jo tas palīdz attīrīt skābi, kas izplūst no kuņģa uz barības vadu.
Veicot smagus vingrinājumus pēc iftar
Vingrošanu nevajadzētu veikt uzreiz pēc iftar. Vingrošana jāveic vismaz divas stundas pēc ēšanas, lai nodrošinātu kuņģa iztukšošanos. Jāizvairās no smagiem vingrinājumiem un jāveic 30-45 minūtes vieglas un mērenas pastaigas.
Pārēšanās Ramadāna laikā
Lai gan Ramadāna laikā daudzi cilvēki zaudē svaru ar ilgstošu badu un kaloriju deficītu, arī nepareizi ēšanas paradumi un uztura izvēle var izraisīt svara pieaugumu. Pārēšanās pēc ilgstoša izsalkuma, tauku un ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu lietošana un uzkodas turpināšana pēc iftāra izjauc vielmaiņas līdzsvaru, izraisot svara pieaugumu un tauku veidošanos ap vidukli. Svara pieaugums izraisīs refluksa sūdzības. Svara kontroles nodrošināšana ar veselīgu uzturu un regulāriem vingrinājumiem Ramadāna laikā arī novērš visu gremošanas sistēmas problēmu rašanos, tostarp refluksu.
Uzmanieties refluksa pacienti!
Gastroenteroloģijas speciālists asoc. Dr. Suna Yapali sniedz šādu informāciju par to, vai refluksa pacienti var badoties Ramadāna laikā: “Katram pacientam slimības smagums un klīniskā aina ir atšķirīga. Tādēļ pacientiem ar diagnosticētu refluksu pirms badošanās jākonsultējas ar savu ārstu. Pacienti ar vieglu refluksu var badoties, un viņiem var būt nepieciešams lietot medikamentus Ramadāna laikā. Nav ieteicams badoties tiem, kam ir atviļņa sūdzības un smags reflukss, neskatoties uz medikamentu lietošanu, dzīvesveida un uztura izmaiņām.
Esi pirmais, kas komentē