Kamēr pavasara sezona, kad laiks kļūst siltāks un daba mostas pēc aukstajām un drūmajām ziemas dienām, topošajām māmiņām piedāvā iespēju vairāk laika pavadīt ārā, tomēr nevajadzētu atstāt novārtā dažus svarīgus noteikumus. Acibademas Universitātes Atakentas slimnīcas ginekoloģijas un dzemdniecības speciālists Aisels Nalčakans saka: "Ņemot vērā Covid-19 infekcijas risku pandēmijas procesa laikā, ir jāpievērš uzmanība maskām un sociālajai distancei, kā arī jāveic nepieciešamie piesardzības pasākumi pret sezonālām un alerģiskām slimībām. kas palielinās pavasarī." Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste Dr. Aysel Nalçakan izskaidroja noteikumus, kas jāņem vērā, lai pavasara mēnešos būtu veselīga un ērta grūtniecība, un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Izvairieties no ziedputekšņiem
Pavasarī ziedputekšņu daudzums gaisā sāk palielināties. Īpaši svarīgi ir alerģiskām grūtniecēm mēģināt atturēties no koku, ziedu un zāles ziedputekšņiem. Šie alergēni var izraisīt šķaudīšanu, acu asarošanu un niezi, klepu, iesnas un deguna nosprostojumu. Tāpēc, izbaudot skaisto laiku pavasarī, vējainā un sausā laikā pēc iespējas vairāk neejiet ārā. Ejiet dušā, lai atbrīvotos no šiem alergēniem pēc nākšanas no ārpuses. Tomēr, ja jūsu sūdzības saglabājas ilgu laiku vai progresē, konsultējieties ar savu ārstu.
Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi gan jums, gan jūsu mazulim. Papildus svara pieauguma novēršanai regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai mazinātu vidukļa un muguras sāpes, uzlabotu fizisko un psiholoģisko pašsajūtu, veicinātu normālas dzemdības, mazinātu pietūkumu un tūsku, novērstu iespējamās ķermeņa deformācijas, kas var rasties grūtniecības laikā, un atgriezties pie vecā ķermeņa izskats īsā laikā pēc dzimšanas.Tas ir svarīgi. Vingrošana nekaitē, ja vien ārsts to nav aizliedzis. Ērtākais un vienkāršākais vingrinājums, ko pavasarī var veikt ārā, ir pastaigas. Arī peldēšana, joga, pilates un fitnesa programmas bez svara var būt labas iespējas.
Neļaujiet sevi apmānīt ar izskatu kurpēs un čībās
Atkarībā no organisma strukturālajām izmaiņām grūtniecības laikā; Apavu izvēle kļūst svarīgāka, nekā jūs domājat, jo mainās smaguma centrs un slodzes sadalījums uz kājām, kā arī pēdu tūska. Apaviem un čībām ir svarīgi izvēlēties ērtas, platas un mīkstas zoles, un, ja jāizvēlas augstpapēžu kurpes, tām jābūt augstumā, kas nepārsniedz 5 cm. Izvēloties apavus un čības, būs liels ieguvums, lai netiktu maldināts ar tēlu un izdarītu izvēli par labu tam, lai būtu veseli un ērti.
Neģērbieties pārāk biezi vai pārāk plāni
Ieteicams dot priekšroku kokvilnas apģērbam, kas ļauj ķermenim elpot, nevis sintētiskām un neilona drēbēm, kas pavasarī var izraisīt ādas svīšanu un palielināt sausumu. Ir izdevīgi valkāt drēbes, kurās jūtaties ērtāk, nevis ļoti šauras drēbes. Apakšveļas izvēlē ir svarīgi izvēlēties no kokvilnas audumiem. Pat ja laiks ir saulains, vienmēr ņemiet līdzi plānu mēteli.
Ēd veselīgu un sabalansētu uzturu
Augļu un dārzeņu daudzveidības pieaugums pavasarī nodrošina veselīgāku un daudzveidīgāku uzturu. Tādējādi palielinās iespēja ar pārtiku iegūt grūtniecēm nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka augļus un dārzeņus nevajadzētu lietot uzturā, tos rūpīgi nemazgājot. Pretēji ziemas mēnešiem mums vajadzētu pievērst uzmanību barojošākam un sabalansētākam uzturam, jo enerģijas patēriņš palielinās pavasara mēnešos, kad mēs atstājam mazkustīgu dzīvi. Neaizmirstiet lietot ar olbaltumvielām bagātu vistu, jogurtu, olas un lēcas, ar kalciju bagātas mandeles, sieru un zivis, ar dzelzi bagātu gaļu, zivis un vīnogas. Grūtniecības laikā ļoti svarīgi ir izvairīties no trekniem, saldiem ēdieniem un konservētiem produktiem.
Dzeriet ūdeni pat tad, ja neesat izslāpis
Šķidruma uzņemšana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga. Paaugstinoties gaisa temperatūrai pavasara mēnešos, dienā jāuzņem 2-3 litri šķidruma. Nepieciešamo šķidrumu var nodrošināt arī, patērējot tādus dzērienus kā ayran, augļu sula un soda, izņemot ūdeni. Negaidiet slāpes, lai dzertu ūdeni.
Veiciet pasākumus tūskas mazināšanai
Fizioloģisko izmaiņu rezultātā grūtniecības laikā organismā notiek ūdens aizture, lai apmierinātu paaugstināto asins pieprasījumu, un organismā cirkulē vairāk asiņu. Daļa cirkulējošo asiņu izplūst ekstravaskulārajos audos un uzkrājas starp tur esošajām šūnām; to sauc par "tūsku". Īpaši vēlākajās grūtniecības nedēļās tūska biežāk novērojama pavasara un vasaras mēnešos, kad gaisa temperatūra paaugstinās. Labākais veids, kā atbrīvoties no tūskas, ir dzert daudz ūdens. Turklāt tūskas veidošanos palīdzēs mazināt arī vingrošana, olbaltumvielām bagāta ēšana, cenšanās ilgstoši nestāvēt kājās, kā arī atrašanās kreisā sāna pozā guļus stāvoklī.
Pievērsiet uzmanību šiem noteikumiem, lai izvairītos no aizcietējumiem
Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste Dr. Aysel Nalçakan “Aizcietējums grūtniecības laikā ir ļoti izplatīta problēma. Augošās dzemdes spiediens uz zarnām un zarnu kustības palēnināšanās hormonālo izmaiņu dēļ palielina aizcietējuma problēmu. Tomēr grūtniecēm ir svarīgi zināt, ka aizcietējums nav liela problēma. Pretējā gadījumā, pieaugot stresam, šī situācija var kļūt neatrisinātāka. Aizcietējuma profilaksē ir svarīgi patērēt daudz ūdens, ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku, lietot daudz dārzeņu, augļu un mīkstus pārtikas produktus. Tā kā pavasara periodā palielinās augļu un dārzeņu daudzveidība, palielinot šo pārtikas produktu patēriņu, palielināsies zarnu kustība. Aprikožu un plūmju kompotu var dzert, lai mazinātu aizcietējumus, savukārt vēdera izeju var paātrināt, no rīta izdzerot glāzi silta ūdens.
Mitrina ādu
Laikam silstot, palielinās mitruma zudums svīšanas rezultātā. Grūtniecības laikā hormonālo izmaiņu dēļ var vēl vairāk palielināties ādas sausums. Labākais veids, kā mitrināt ādu, ir patērēt daudz ūdens, taču regulāra ādas kopšana no ārpuses ir svarīga ādas mitruma līdzsvara saglabāšanai. Varat izmantot dabīgas eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļu, kakao sviestu, mandeļu eļļu vai izvēlēties produktus, kas satur peptīdus, kas stimulē kolagēna ražošanu, vai mitrinātājus, kas satur lokālu hialuronskābi. Lai gan mitrinātāji darbojas kā barjera pret faktoriem, kas sausina ādu, tie arī palīdz samazināt plaisu veidošanos.
Sargājiet sevi no kaitīgajiem saules stariem
Pavasara mēnešos izmantojot sauli, ir jāparūpējas par ādas, kas grūtniecības laikā kļūst vēl jutīgāka, aizsardzība pret UV stariem. Šī iemesla dēļ sauļošanās krēms jāuzklāj vismaz 20-30 minūtes pirms došanās saulē un jāatjauno ik pēc 2-3 stundām, ja laiks saulē tiks pagarināts. Grūtniecības laikā uz minerāliem balstīti fiziskie aizsargi, piemēram, cinka oksīds un titāna dioksīds, kas veido slāni uz ādas virsmas, atstaro saules starus un pasargā ādu no saules kaitīgās ietekmes. Fiziskie aizsarglīdzekļi uz minerālu bāzes pilnībā uzsūcas no ādas, tāpēc grūtniecības laikā ieteicams lietot šāda veida saules aizsargkrēmu. Tā kā saules stariem ir liela nozīme D vitamīna sintēzē, jūs varat gūt labumu no pavasara saules no 07:00 līdz 11:00 no rīta un 16:00 pēcpusdienā.
Esi pirmais, kas komentē