Uzturs grūtniecības laikā ir daudz svarīgāks par uzturu citos periodos, lai mazulis piedzimtu vesels un māmiņa veselīgi turpinātu savu dzīvi. Atgādinot, ka vienīgais mazuļa uztura avots ir mātes patērētā pārtika, dietologs un fitoterapijas speciālists Bukets Ertašs norādīja uz minētajā periodā pieļautajām uztura kļūdām un sniedza ieteikumus pareizai uzturam.
Grūtniecība neapšaubāmi ir unikāls periods, kuru pārdzīvo katra māte. Yeditepe Universitātes Kozyatağı slimnīcas dietologs un fitoterapijas speciālists Bukets Ertašs, kurš apgalvoja, ka ir nepareizs uzskats, ka ēst visu, ko vēlas ar instinktu būt "divām dzīvēm" un mātei, sacīja: "Jau no pirmajiem grūtniecības mēnešiem topošās māmiņas domā, ka viņiem vajadzētu patērēt vairāk kaloriju. Bailes, ka nevarēs apmierināt sava mazuļa vajadzības. Tomēr tā nav izplatīta situācija. Pirmajā grūtniecības trimestrī, ko mēs saucam par pirmo trimestri, mātei nav jāuzņem papildu kalorijas. Parasti veselīga un regulāri barota māte var turpināt savu dzīvi tādā pašā veidā. Turklāt, protams, ārsta uzraudzībā ir jāseko līdzi mazuļa attīstībai, pie uztura speciālista ir jāņem pareiza uztura izglītība un regulāri jālieto ārsta dotās piedevas.
Bukets Ertašs, kurš sniedza informāciju, ka māmiņas nepieciešamība pēc papildu kalorijām sākas no 4. mēneša, uzsvēra, ka mazuļa attīstība paātrinās un māmiņas vajadzības sāk pieaugt un turpināja šādi: "Tomēr tas nenozīmē, ka topošā māmiņa var ēd visu, ko viņa vēlas. Ir ļoti svarīgi, no kurienes nāk kalorijas. Jāapzinās, ka galvenais ir nevis būt piesātinātam, bet gan paēdušam. Otrais trimestris ti, 4.-6. Mēnešu laikā mātes kaloriju nepieciešamība palielinās par aptuveni 300-350 kcal. Tas atbilst aptuveni 1 papildu maizes šķēles, 1 siera šķēles, 1 augļu porcijas un 1 jogurta bļodas patēriņam. Trešajā trimestrī, tas ir, pēdējos 3 grūtniecības mēnešos, nepieciešamība pēc papildu kalorijām ir 450 kcal. Tas ir periods, kad māte un mazulis pieņemas svarā visvairāk. Ja nav riska, tas ir periods, kad viegla vingrošana un veselīga uztura izvēle ir vissvarīgākā.
Norādot, ka veselīga ēšana grūtniecības laikā un tik daudz svara pieņemšana, cik nepieciešams, veicinās topošā mazuļa cīņu ar slimībām turpmākajā dzīvē, Uzm. dit. Buket Ertaş sniedza šādu informāciju par grūtniecības laikā pieļautajām uztura kļūdām un to, kā vajadzētu būt pareizai uzvedībai.
Cukurotu un iesaiņotu pārtikas produktu patēriņš noteikti ir jāsamazina.
Norādot, ka, lietojot rafinētu cukuru, var rasties cukura līmeņa svārstības un paaugstināšanās mātes asinīs, Ertašs sniedza šādu informāciju: “Cukura un insulīna nelīdzsvarotība var izraisīt mazuļa paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Tas palielina gan mātes diabēta risku, gan mazuļa risku saslimt ar diabētu vēlāk vai drīz pēc piedzimšanas.
Jālieto sezonas dārzeņi
"Saldētus vai konservētus pārtikas produktus uzturā vajadzētu būt uzmanīgiem, ņemot vērā bojāšanās risku," sacīja Uzms. dit. Bukets Ertašs sacīja: “Īpaši konservi ar uzbriedušiem un hermētiski noslēgtiem vākiem nekavējoties jāizmet un katra burka jāpārbauda atsevišķi. Turklāt uzglabāšanas laiks un apstākļi var izraisīt barības vielu zudumu. Dārzeņus un augļus vislabāk izvēlēties sezonā un samazināt risku.
Augļu daudzums jāplāno atbilstoši cilvēka vajadzībām un jāizvairās no pārmērības.
Lai gan veselīgi, augļi nozīmē fruktozi (augļu cukuru). Uzsverot, ka augļos ir daudz vitamīnu, bet tajā pašā laikā, ja tos patērē vairāk nekā nepieciešams, augsts cukura līmenis asinīs var būt galvenais vēdera tauku veidošanās cēlonis, Ertašs sacīja: "Tajā pašā laikā nevajadzīgā fruktoze ir galvenais aknu tauku ienaidnieks. . Jo īpaši žāvēti augļi, ko patērē asiņu iegūšanai, var palielināt mātes diabēta risku.
Nedrīkst lietot zāļu tējas un nezināma satura tējas.
Īpaši jārūpējas par augiem, kas efektīvi paātrina dzemdes kustības un kuriem ir fitoestrogēna iedarbība. Īpaši brīdināja, ka topošajām māmiņām, kurām draud spontāna aborts, par katru tēju, ko vēlas dzert, jākonsultējas ar savu ārstu. dit. Buket Ertaş norādīja, ka dažādi augu maisījumi, piemēram, brīvdabas vai ziemas tēja, rada lielāku risku viltošanas riska dēļ.
Uzmanieties no nepietiekami izceptas gaļas un slikti mazgātiem zaļumiem!
Atgādinot, ka šajā periodā ir ļoti svarīgi būt pasargātam no patogēnām baktērijām un novērst inficēšanās risku, Dr. dit. Bukets Ertašs sacīja: "Šis risks pastāv ne tikai gaļā, bet arī olu čaumalās. Pēc pieskaršanās olai ir nepieciešams mazgāt rokas ar ziepēm un lielu daudzumu ūdens. Ja gatavojaties ēst ārpus mājas, noteikti jāsaka, ka gaļai jābūt labi pagatavotai. Ja iespējams, salātu vietā priekšroka jādod labi pagatavotiem dārzeņiem.
Augļu sulas un konditorejas izstrādājumi jālieto taupīgi.
Atgādinot, ka grūtniecības laikā ir jānovērš straujš svara pieaugums, Dr. dit. Bukets Ertašs sacīja: "Augļu sulas un konditorejas izstrādājumu patēriņš ir jāierobežo, pat ja tie tiek spiesti mājās, lai iegūtu lieko svaru un samazinātu gestācijas diabēta risku."
Ja jogurtu gatavo mājās, atvērtā piena vietā jālieto pasterizēts piens.
Norādot, ka nepasterizētā pienā un piena produktos pastāv daudzu patogēnu, īpaši brucellu, patvēruma risks, Ertašs brīdināja, ka svaigpiena vārīšana mājās var nebūt efektīva dažu patogēnu iznīcināšanā.
Uzmanība jāpievērš krāsainam un daudzveidīgam uzturam
Uzsverot, ka svarīgi ir iekļaut galdā katru veselīgu ēdienu, Uzm. dit. Bukets Ertašs sacīja: "Ēdienu sadale dienas laikā un iknedēļas maltīšu plānošana ir jāveic, ievērojot izpratni un pārtikas daudzveidību. Tādā veidā būs pieejami visi mammai un mazulim nepieciešamie vitamīni un minerālvielas. Nevajadzētu aizmirst, ka vienvirziena uzturs var izraisīt nepietiekamu uzturu.
Nepareizs uzturs var izraisīt uztura trūkumus
Norādot, ka grūtniecības laikā diēta jāievēro pareizi, Ertašs brīdināja, ka jāpersonalizē precīzāko diētu sarakstu, ko var veikt grūtniecības laikā, un uzsvēra, ka noteikti jāmeklē speciālista palīdzība.
Esi pirmais, kas komentē