No kakla, muguras un vidukļa sāpēm var ciest gan jaunā, gan vecāka paaudze. Lai gan vecāka gadagājuma vecumā to izraisa gan muskuļu vājums, gan locītavu deģenerācija, tehnikas izraisīti stājas traucējumi ir lielākie faktori jauniešu vidū.
Atzīmējot, ka daži vienkārši pasākumi var pasargāt mūs gan no muskuļu spēka deficīta, gan stājas problēmām, speciālists fizioterapeits Altan Yalım no Terapijas sporta centra Fizikālās terapijas centra teica:
“Mugurkaula veselība ir laimīgas dzīves pamatīpašība. Bieži vien nelielas izmaiņas pasargā mūs no lielām mugurkaula problēmām. Piemēram, katrs priekšmets, kas neatbilst pareizi, laika gaitā var radīt nopietnas problēmas mūsu mugurkaulā, izraisot traumas. teica.
Eksperts fizioterapeits Altan Yalım sniedza informāciju par vienkāršiem ieteikumiem mugurkaula veselībai un paskaidroja:
1 Gultas gultas izvēle ir viens no visvienkāršākajiem pasākumiem. Labs miegs ir visefektīvākā aktivitāte gan mūsu muskuļu, gan locītavu atslābināšanai. Mūsu izvēlētais matracis nedrīkst būt nedz pārāk ciets, nedz nospiests mūsu locītavām noteiktā stāvoklī, nedz arī pārāk mīksts un mūs ievilkt. Vispiemērotākais ir vidēji ciets matracis.
2-Virtuves letes un skapju augstums ir viens no faktoriem, kas var visvairāk noslogot gan muguras, gan vidukļa zonu. Viņu augstumam jābūt labi noregulētam un ne pārāk zemam, lai izliektu muguru, vai pārāk augstam, lai izstieptos.
3. Televizora augstums ir vienlīdz svarīgs. Zema vai augsta atrašanās vieta var izraisīt pārmērīgu muskuļu slodzi uz kakla un muguras atkarībā no skatīšanās pozīcijas.
4-Sēdēšanas grupu izvēle ir arī cieši saistīta ar mūsu mugurkaula veselību. Līdzīgi kā matraču izvēlē, tā vietā, lai tie būtu pārāk cieti vai mīksti, veselīgāki mums būs vidēji stingri, ne pārāk dziļi sēdekļi.
5. Svarīgs ir arī skapīšu augstums, īpaši mūsu vidukļa veselībai. Smagu vai lielu priekšmetu nēsāšana augstās vietās ļoti noslogos vidukli.
6-Svarīga ir arī rakstāmgalda un krēsla izvēle un augstums mājās. Ir svarīgi, lai tie būtu pietiekami augsti, lai noturētu mūsu muguru taisni, un ar dziļumu, lai labi atbalstītu muguru. Lai gan šīs korekcijas var būt grūtākas skolā vai birojā, mājām vajadzētu būt mūsu komforta zonai.
Svarīga ir arī 7 vannas istabas ergonomika, īpaši tiem, kam ir muguras problēmas. Pielāgojot dušas vai tualetes poda augstumu grūti ieejamas vannas vietā, ir viegli novērst nevajadzīgas traumas.
Esi pirmais, kas komentē