Beidzot tuvojas vasara... Pavasaris ir pārejas sezona; Tāpēc esam lieliskā laikā, lai sagatavotu savu ķermeni vasarai. Noguruma, nelaimīguma un nomāktības sajūta ar agru laikapstākļu satumstību un temperatūras pazemināšanos ziemā beidzas ar lapu zaļošanu un ziedu ziedēšanu pavasarī. Tādā gadījumā ir lielisks laiks atbrīvoties no svariem, ko esam ieguvuši kopā ar vielmaiņas palēnināšanos un depresīvu noskaņojumu ar ķermeņa krājumu nepieciešamības palielināšanos ziemas periodā un sasniegt savu ideālo ķermeņa līdzsvaru. .
Dyt. no YYU Gaziosmanpaşa slimnīcas Uztura un diētas nodaļas. Sniedzot informāciju par uzturu sezonas pārejas laikā, Benans Kočs sacīja, ka nav pareizi zaudēt nevēlamo svaru, kas iegūts ziemā tikai tāpēc, ka tuvojas vasara.
Diemžēl daudzi cilvēki izmanto populāras diētas, kas var radīt neatgriezeniskus vielmaiņas traucējumus, lai ātri zaudētu svaru šajos pārejas periodos. Taču tagad ir iespēja šo procesu izmantot izdevīgā veidā, atceroties, ka veselīgs uzturs ir dzīvesveids.
Vai mums vajadzētu zaudēt svaru, ko mēs ieguvām ziemā, veicot detoksikāciju?
Kad mēs domājam par "detoksikāciju", mēs visi domājam par aplikācijām, kuru laikā augļu vai dārzeņu sulas ēšana aizņem dažas dienas, bet vai zinājāt, ka ķermeņa attīrīšanu no svešām un kaitīgām vielām sauc par detoksikāciju, tas ir, detoksikāciju? Ziemā iegūto svaru iespējams iegūt, veicot nelielas, bet pozitīvas izmaiņas ikdienas uzturā bez detoksikācijas.
Vēl viens svarīgs sezonālo pārmaiņu jautājums ir vielmaiņas ātruma izmaiņas, imūnsistēmas vājināšanās un slimību izraisīšana. Pievērsiet tiem uzmanību, lai cīnītos ar sezonālo pāreju ietekmi;
Sezonā lietojiet dārzeņus un augļus
Imūnsistēmas vājināšanās sezonas pārmaiņu laikā izraisa slimības. Regulāri lietotajos sezonas augļos un dārzeņos esošie A, C un E vitamīni, kas darbojas kā antioksidanti, stiprina imūnsistēmu, palielinot organisma rezistenci un pasargā mūs no slimībām.
Ēdiet diētu, kas bagāts ar selēna, magnija un cinka minerālvielām
Satur antioksidantu minerālvielas; Uzturā vajadzētu dot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā olas, jūras veltes, sēnes, ķiploki, pākšaugi, avokado, banāni, zaļie lapu dārzeņi, vistas gaļa, tītara gaļa, liesa gaļa.
Iekļaujiet savā uzturā fermentētus pārtikas produktus, piemēram, jogurtu, kefīru un kombuču.
Probiotikas, ko pievienojat savam adekvātam un sabalansētam uztura plānam, atbalsta jūsu imūnsistēmu.
Palieliniet ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu
Ikdienā uzņemto šķiedrvielu daudzuma palielināšana ir svarīga, lai cīnītos ar gremošanas sistēmas traucējumiem, kas rodas, iestājoties pavasarim. Jūs varat palielināt ikdienā uzņemto šķiedrvielu daudzumu, pievienojot diētai pilngraudu, klijas, rupjmaizi vai pilngraudu makaronus, salātus un dārzeņus, augļus.
Vērojiet savu ūdens patēriņu
Izdzeriet 8-12 glāzes ūdens dienā, lai izvadītu no organisma toksīnus.
kustēties vairāk
Iestājoties laikam, mēs varam palielināt savu fizisko aktivitāti, veicot nelielas izmaiņas savā ikdienā. Dažas no šīm izmaiņām ir; ejot nelielus attālumus, izmantojot mazāk sabiedrisko transportu un transportlīdzekļus, vai ejot vieglā tempā pēc darba, kad laikapstākļi kļūst labāki.
Pievērsiet uzmanību saviem miega modeļiem
Nepietiekams miegs noved pie imūnsistēmas pavājināšanās, tāpēc pietiekami daudz miega 7-8 stundas ir ļoti svarīgi imūnsistēmai.
Auzu pārslu biezputras recepte, ko varat pagatavot ar sezonas augļiem:
materiāli
- 1 glāze augu piena vai daļēji vājpiena
- 3 ēdamkarotes auzu pārslu
- ½ maza banāna
- 10 zemenes
- 1 tējkarote tumšās šokolādes skaidiņas
- 1 tējkarote muskatrieksta
preparation:
“1 glāzi piena un no rondo izvilktas auzas sajaucam ar slotiņu un vāram uz mazas uguns. Kad iegūstam pudiņa konsistenci, katliņu noņemam no uguns un ar dakšiņas palīdzību samīcam ½ mazu banānu un iemaisām pudiņā. Mūsu putras virsu izrotājam ar zemeņu šķēlītēm, šokolādes skaidiņām un rīvētu kokosriekstu. Labu apetīti."
Esi pirmais, kas komentē