Pēc aukstās un garās ziemas sezonas saule sāka parādīt savu seju. Turpmāk ziemā valkātās biezās drēbes aizstās plānās drēbes, un uzkrātais svars kļūs redzamāks. Šī iemesla dēļ, tuvojoties vasarai, gandrīz visi sāka uztraukties par svara zaudēšanu. Taču dažu kļūdu dēļ, ko pieļaujam diētas laikā, neapzinoties un domājot, ka tas būs labi, tievēšanas process var ieilgt vai zaudēto svaru varam atgūt, atgriežoties pie ierastajiem ēšanas paradumiem. Turklāt, mēģinot zaudēt svaru, mēs varam saskarties ar daudzām veselības problēmām. Acıbadem Bakırköy slimnīcas uztura un diētas speciālists Ezgi Hazals Çelik norādīja, ka īpaši zemu kaloriju diētas negatīvi ietekmē mūsu veselību, un sacīja: "Lai gan mēs redzam skalas trūkumus, mums nevajadzētu aizmirst, ka tas ir īslaicīgs svara zudums un nepietiekams uzturs, muskuļu zudums, galvassāpes, matu izkrišana, aizcietējums Mums jāzina, ka tas rada daudzas problēmas, piemēram, cukura līmeņa asinīs pasliktināšanos, ādas sausumu un koncentrēšanās problēmas. Mums vajadzētu izvairīties no ļoti mazkaloriju diētām un nodrošināt pastāvīgu svara zudumu, ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu. Tātad, kādas kļūdas mēs visbiežāk pieļaujam diētas procesā? Acıbadem Bakırköy slimnīcas uztura un diētas speciālists Ezgi Hazals Čeliks runāja par 8 kļūdām, no kurām vajadzētu izvairīties, ievērojot diētu; sniedza svarīgus ieteikumus un brīdinājumus!
Kļūda: ēdot ļoti zemu kaloriju diētu
Mums ir nepieciešams noteikts kaloriju skaits dienā, lai mūsu ķermenis funkcionētu veselīgi. Šīs kalorijas mēs iegūstam no pārtikas produktiem, ko ēdam/dzeram dienas laikā. Lai gan ļoti mazkaloriju diētu ievērošana liek jums justies labi, ņemot vērā skalas pirmajā posmā atspoguļotos skaitļus, mēs redzam, ka pēc kāda laika šie skaitļi nav īsti rezultāti. Uztura un diētas speciālists Ezgi Hazals Čeliks norādīja, ka, tā kā šīs diētas, kas parasti ir šķidrā veidā vai satur viena veida pārtikas grupu, izraisa lielāku šķidruma un muskuļu zudumu, zaudētais svars tiek atgūts tādā pašā ātrumā, "Turklāt ķermeņa enerģijas patēriņš ir ļoti augsts, jo tas pielāgojas šim līmenim."Zemkaloriju diētas palēnina vielmaiņu, kā rezultātā svara zudums ir lēnāks," viņš saka.
Patiesībā: Izvairieties no ļoti mazkaloriju diētām, jo tās nenodrošina ilgstošu svara zudumu un nav ilgtspējīgas. Jums vajadzētu virzīt šo procesu uz priekšu ar uztura plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām bez steigas. Lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku individuālo atšķirību dēļ, ideālajam svara zudumam vajadzētu būt no 0.5 līdz 1 kg nedēļā.
Kļūda: ēst bez taukiem
Lai diētas laikā nodrošinātu kaloriju deficītu, tauku uzņemšana ir nedaudz ierobežota, tāpat kā visas uzturvielas. Taču, gatavojot maltītes bez eļļas, lai samazinātu kaloriju daudzumu, jūs nesaņemat veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, kas ir bagāta ar omega 9 taukskābēm un E vitamīnu, kā arī negatīvi ietekmē taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos. Šī situācija, kas ilgtermiņā negatīvi ietekmē veselību, diētas laikā pēc kāda laika var apstāties vai palēnināt svara zudumu.
Patiesībā: Ievērojot diētu, jūs varat ēst veselīgas taukskābes, atbilstoši jūsu vajadzībām uzturā lietojot eļļas sēklas, piemēram, olīveļļu, avokado, valriekstus, mandeles un lazdu riekstus, kas vienā porcijā ir aptuveni 45 kcal. Tomēr neaizmirstiet šo pārtikas produktu enerģētisko saturu tauku grupā un pievienojiet tos savam uzturam, izvairoties no pārmērīga patēriņa.
Kļūda: Ūdens vietā dzer minerālūdeni
Līdz ar siltāka laika ietekmi pavasarī un vasarā biežāk slāpst un palielinās vēlme lietot kādu skābu, vēsu dzērienu. Diētas ievērotāju pirmā izvēle parasti ir minerālūdens, jo tas ir bezkaloriju. Tomēr, ja ūdens, kas ir būtisks daudziem vielmaiņas procesiem mūsu organismā, dienas laikā netiek patērēts pietiekami daudz vai ja ūdens vietā tiek doti dažādi šķidrumi, piemēram, minerālūdens, svara zaudēšanas process var palēnināties.
Patiesībā: Lai gan dzērieni, ko mēs lietojam, atbalsta šķidruma uzņemšanu, labākais šķidruma avots ir ūdens. Tāpēc izveidojiet ieradumu dienas laikā izdzert vidēji 2-2.5 litrus ūdens. Papildus ūdens patēriņam dienā varat izdzert līdz 2 pudelēm minerālūdens ar zemu nātrija saturu (Na<100mg).
Kļūda: Dzerot daudz citronūdens
Citronu ūdens dzeršana palīdz palielināt ikdienas šķidruma un C vitamīna uzņemšanu, taču pretēji plaši izplatītam uzskatam tas nededzina taukus diētas laikā. Uztura un diētas speciālists Ezgi Hazals Čeliks arī norāda, ka daudz citrona izspiešana visā dienas laikā patērētajā ūdenī var izraisīt kuņģa problēmas un zobu emaljas bojājumus ilgtermiņā.
Patiesībā: Ja ir laba pašsajūta, iesākt dienu, dzerot citronūdeni un nav nekādu kuņģa problēmu, varat izdzert lielu glāzi (apmēram 300 ml) ūdens, kurā esat izspieduši pusi citrona.
Kļūda: nepatērē pietiekami daudz ogļhidrātu
Viena no biežāk pieļautajām kļūdām diētas laikā ir pilnībā izslēgt no uztura ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, piemēram, maizi, rīsus, makaronus un pākšaugus. Tomēr pilnīga ogļhidrātu, kas ir mūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots, izvadīšana no uztura, pateicoties tajos esošajām šķiedrvielām, B grupas vitamīniem un minerālvielām, var ilgtermiņā palēnināt svara zudumu, traucēt zarnu trakta darbību un palielināt jūsu vajadzība pēc saldumiem. Tas var izraisīt jūsu diētas neveiksmi vai liek jums patērēt pārāk daudz ierobežotas pārtikas.
Patiesībā: Diētas laikā nesagrieziet pārtiku, kas satur ogļhidrātus. "Šeit vissvarīgākais ir patērēto ogļhidrātu veids," saka uztura un diētas speciālists Ezgi Hazals Čeliks un turpina: "Jums vajadzētu izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem ir pievienots cukurs, fruktozes sīrups un baltie milti. Tomēr, nodrošinot porciju kontroli, būs izdevīgi patērēt pilngraudu produktus, graudus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, bulguru, griķus un pākšaugus.
Kļūda: Olbaltumvielām bagāta diēta
Diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, ko bieži izmanto ātrai svara zaudēšanai, muskuļu masas palielināšanai vai ķermeņa veidošanai, negatīvi ietekmē nieru darbību un izraisa lielu dzīvnieku tauku uzņemšanu. Nepieciešamība pēc olbaltumvielām ir individuāla, un olbaltumvielu uzņemšana virs nepieciešamības ir arī nieru darbības, zarnu problēmu un sirds slimību riska faktors. Neplānotas olbaltumvielas saturošas diētas, kas nav specifiskas jums, var novērst svara zudumu to augstā kaloriju satura dēļ, kā arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Patiesībā: Nepieciešamība pēc olbaltumvielām atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, ķermeņa svara, aktivitātes stāvokļa un hroniskas slimības klātbūtnes. Ja neesat profesionāls sportists vai veicat smagus pretestības vingrinājumus, jūsu ikdienas olbaltumvielu daudzums nedrīkst pārsniegt 1-1.2 gramus uz kilogramu.
Kļūda: Nepievērš uzmanību miega modeļiem!
Vēl viens svarīgs faktors, kas var neļaut notievēt, ir darba tempa samazināšanās karstā laikā, sabiedriskās dzīves rosība un miega režīms, kas svētku procesu dēļ iekaras vēlās stundās. Nepietiekams un sliktas kvalitātes miegs var palielināt apetīti, ietekmējot hormonu līmeni, kas organismā pārvalda sāta un bada procesus, piemēram, leptīnu un grelīnu, un liek jums pievērsties pārtikas produktiem ar augstu kaloriju blīvumu.
Patiesībā: Pietiekams un kvalitatīvs miegs, ievērojot diētu, ļaus mums ērtāk vadīt procesu. Lai gan pēdējā laikā tiek minēts vairāk individuālu laiku, pētījumi liecina, ka mums jāguļ mazāk par 6 stundām un vairāk par 9 stundām.
Kļūda: pastāvīgi jāsver
Pēc diētas sākšanas mēs, iespējams, vēlēsimies bieži svērties un redzēt diētas rezultātus pēc iespējas ātrāk. Tomēr ķermeņa svars dienas laikā mainās daudzu iemeslu dēļ. Daudzi faktori, piemēram, pārtikas produkti, ko ēdat tajā dienā, šķidruma uzņemšana un miega modeļi, ietekmē rezultātu, kas atspoguļots skalā. Tāpēc diētas laikā katru dienu var nebūt regulāra svara zuduma. Ja uz skalas neredzat vēlamo rezultātu, tas var arī samazināt uztura motivāciju.
Patiesībā: Precīzāka izvēle būtu mērīt reizi nedēļā, pēc vienādām skalām, no rīta tukšā dūšā, pēc defekācijas un bez drēbēm.
Esi pirmais, kas komentē